如何简单克服恐惧心理

如何最有效的克服恐惧心理~

恐惧，可以让你焦虑逃避，从而错失良机；恐惧，也可以令你踌躇退让，最终躲避危险。所以，有人说，恐惧并不是绝对不好的，为什么要去克服这一与生俱来的本能？但是，如果可以，有谁愿意活在“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的阴影之下？其实，克服恐惧心理，并不是要我们丢掉人类的本能，二是要我们去做情绪的主人，不做恐惧的奴隶。
人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，以下的方法即便不能帮你克服恐惧心理，但是绝对有效。这个方法就是自我训练法。步骤如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
这个训练方法有两个要点，一是要正视你所恐惧的对象，二是要针对你所恐惧的对象展开训练。但是，这个训练的效果并不是立竿见影的，有的人甚至需要长期的训练才能慢慢地克服自己的恐惧心理。如果你未能在克服恐惧之前便遇上了自己的恐惧对象怎么办？感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情，将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。

你恐惧什么啊？？

不论怎样，恐惧都事自己给自己的唷
即使是因为曾经遭受过怎样的伤害而留下的后遗症或者心有余悸，或者阴影

朋友，知道为什么很多人都怕鬼但是我一直不怕嘛？
很小我久开始看鬼片，侦探书，一个人
或许也又原因是那时侯把胆子练出来的，但是我总很清醒，我知道，也感觉的到这个世界到处都存在着爱，和信任

所以我看的很淡，很坦然，

你要克服恐惧心理，不论是对人还人对事，最重要的，说大堆也无非只能靠你自己

心态，怎样去平衡的看待，怎样把疑虑，担忧，害怕释怀，去看它美好的一面，你至少会觉得轻松不少

毕竟没有做亏心事可以坦荡的面对人生的一切，即使做错过，勇敢的面对才是承认错误的理智做法

把心放开
什么都不会吓到你...

深呼吸吧~~




加油！！
：）

克服恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

• 1

  通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
  

• 2

  培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
  

• 3

  平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
  

自我调适

• 把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
  

• 进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
  

• 如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
  

• 按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
  

• 5

  当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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高陵县17866241964： 如何克服恐惧心理 - ？
频眉尤尼： 多相信科学、给她讲一些,世上没有鬼之类的

高陵县17866241964： 如何克服恐惧心理? - ？
频眉尤尼： 找一个朋友,或是信赖的人,一起去认识这些可怕的事物. 由于对未知的惧怕,所以才会处处小心.但认知后,就会发现都是普通的事物,也就不再有恐惧心理了. 一个人没办法攻克问题,两人三人就有可能攻克了.

高陵县17866241964： 怎样克服恐惧心理 - ？
频眉尤尼： 怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源.认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备...

高陵县17866241964： 怎么克服恐惧心理? - ？
频眉尤尼： 主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源.认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力....

高陵县17866241964： 如何克服恐惧心理 - ？
频眉尤尼： 那就别看,越看就越怕想的就越多!不看想象空间就会变小就不怕了!不看恐怖片又不是什么丢人的事情!我是小时候才四五岁时候我爸妈就让我一个人睡一个大屋子,我记得第一次被吓好是像看新白娘子传奇...

高陵县17866241964： 如何克服恐惧心理 - ？
频眉尤尼： 怎么说呢,只想告诉你,其实没什么,看淡很多东西,多融入社会和集体你就知道了,我觉得你现在的情况不适合闷在家里,应该多出去交朋友,聚会,打打麻将.要~跨出家门!最重要的去找个男、女朋友吧!