你在寝室里采用什么样的练习来增强上肢力量和下肢的柔韧性？（至少两种）。并明确说明其练习方法
如何强化下肢力量？1个器械动作，助你练就钢铁般的下肢
如何在家就能训练，不妨尝试以上4种动作，助你快速打造上肢力量
宽或再窄点，25-35个为一组，一次做3组，一天一次。
二，哑铃。二种方法：1、拿3条凳子摆一条直线或桌子，趴上面或仰面，手平举（抬）一定
慢，不易快，快了没效果，35-45个一组，一次3组，一天可早晚各一次。
三，引体向上。吊门窗户上，正握和反握（正握手背对着你，反者反）二臂间距离与肩同宽
10-15个一组，一次3组，一天可早晚各一次。注意，引上去一定要肩过手
握位子。
下肢韧性：下肢韧性只有以下二种方法可练。一、横、竖劈腿。
二、压腿：1、正压：一脚放桌上，另支脚尖对向正前反，身体同脚尖方向，双手举头顶正
上方，下腰（不是下手），直到手碰桌上脚脚掌，注意，要慢，次数可由自己定。2、反压
：桌上脚不变（右脚），着地脚脚尖朝左面，上体面向同着地脚脚尖方向，下腰抱脚，头顶
膝盖，次数同上。3、后压：桌上脚右脚为例，背对桌子，脚后搭上去，身体向后下腰。以
上3种压法一起练习，左右换脚压。
再一个就是多跑下长跑，以慢为主，练力量和韧性都以慢为主，爆发力就以快为主。
最后提醒，做完任何运动后注意做5分钟的肌肉放松运动，拍拍肌肉，戳、轻揉下锻炼部位，做完后不要马上坐下，再外面走走转转，等收汗后马上洗“热”水澡，让肌肉的到很好的休息调养，才能达到锻炼的效果。练力量和韧性吃食物要多吃蛋白质高的食物，因为那东西长力气，长肌肉。
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；
锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
如果是在室内的话 最好的方法是做哑铃 负重深蹲
俯卧撑 仰卧起坐 都可以帮到你
这些的动静不会很大 还可以帮到你哦
两卧起坐,瑜珈
即将开学,有哪些学生党必备的平价宿舍好物?
参考价格：3.7元 晾鞋架在宿舍里是经常用的，这款质量出奇意料的好，我拿到时快递都破了居然没变形。而且颜色挺好看，设计也很合理，不占地方的话可以叠挂。挂鞋架晒鞋子 很方便，我买了一个这种鞋架才花了3.7。平时在家挂挂东西也特别方便，两边钩子都可以挂东西，感觉钱花的太值得了。
宿舍里不可少的好物有哪些?
睡在上铺真的很有必要入手一个，挂在墙上或者床边放手机再适合不过了~里面有很多个小口袋可以放不少小物件，免得总是跑上跑下拿东西的，或者把它挂在门上，不仅可以收纳，还可以当作装饰品。4、电煮锅 参考价：40+ 有时候在宿舍想煮点东西吃有了它简直不要太方便，功率小不用担心会跳闸被宿舍阿姨...
江西中医药高等专科学校的宿舍条件怎么样?
1个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识?xhhfjf565667 1 分钟前 关注 展开全部 作为一名学院学子。在学院学习和生活的日子里,无论是从学术还是人文方面,我都得到了许多锻炼和提升。接下来给大家介绍一下咱们学校的宿舍情况。 1、宿舍条件 江西中医药高等专科学校宿舍采用公寓式管理,分为两个校区。常见为...
为何有的大学生喜欢睡在宿舍上铺?
在宿舍，晚上睡觉的时候都是必须关灯的，而担任此任务的一般都是睡在下铺的同学，很少见到睡在上铺的同学要专门跑下床关灯，所以选择睡在宿舍上铺，那么就不用担心自己整天要跑上跑下的负责光灯了，另外还可以避免平时开门关门那些繁琐事。3、大学宿舍上铺干净 睡在下铺，舍友们经常会在宿舍里面打打闹闹...
大学宿舍里面必备好物有哪些?
一、床帘 参考价格：80元 这个是我的首推好物，相信很多小伙伴们大学是第一次住宿舍，一个宿舍大概住6-8人，人一多肯定就不像你一个人在家的时候那么自由了，如果你觉得不自在那你就可以用床帘隔出自己的私人空间，这样别人就看不到你在床帘里干啥了，小小的空间可以给你满满的安全感，记得刚...
大学宿舍是什么样子的?
除此之外，地板是水泥的总不行吧，至少要是瓷砖，最理想的是木地板。最后一个理想的宿舍应该有安全保障吧。现在大学里面偷东西的也很常见，要有所保护才行。比如说门要采用防盗门，有窗户的话要做防盗网，阳台的护栏也尽量高一点才行。综合以上所有的特点，那才是我心中理想的大学宿舍。
宿舍神器都有什么?
7.真空压缩袋寝室个人空间不够大柜子不够大位置不够大就强烈推荐这个冬天被子大棉袄放进去压缩一下可以节省很大的空间的,亲测有效另外南方的梅雨季节南风天一下就是一个月的雨,保不齐你衣服被子发霉放到压缩袋里装好基本都不会出现发霉受潮的问题,价格:20-50不等推荐指数:★★★ 8.台灯这个不用说了...
一般大学生宿舍床尺寸
2、而高档寝室里面的床则普遍采用的都是上床下桌的形式，床的长度为2m，宽为1.2m，床高为1.8m，较之一般的宿舍床有更宽更大些。五、2.2m×1.2m×1.8m 1、大学宿舍的床尺寸有很多种，其中多功能高级大学生宿舍床尺寸为2.2m×1.2m×1.8m，多为贵族学校学生一人一间宿舍房内适用，功能齐全...
中国的大学宿舍可分为几大等级?
第三等级：标准四人间 国内大学的学生宿舍一般都是四人间的比较多，大家对四人间的标配也很熟悉，采用的都是上床下桌的配套，宿舍里面没有独立的厨房，但是都有安装空调和独立卫生间，而且每个学生都有一个属于自己的衣柜，有些条件好的学校，还会在每一层宿舍中间的位置设置活动休息场所，可供学生们平时...
宿舍里面应该注意什么
1、使用安全电器，应到商店购买正规电源插座、台灯等物品。2、不使用热得快、电炉、电炒锅、电茶壶、电热毯等大功率危险电器，及时制止或举报其他同学使用类似威胁大家安全的电器。3、在寝室内不使用蜡烛等明火，不焚烧信件杂物，不能带易燃物。4、离开寝室前取掉所有充电器、拔掉所有电源插头。5、寝室内...
雕振远兴： 上身肌肉 不过就是胸肌和腹肌还有臂膀上的肌肉~ 我给你个锻炼方法~~肯定练的壮壮的~~ 因为你瘦~ 所以你要加大食量~~多吃高脂肪的东西~先吃一个月~ 当体重增加到135斤的时候 猛速锻炼肌肉 记住练胸肌的前提是臂力一定要足够,也就是说...
怀仁县14758108167： 我在校大学生 平时应怎样让自己身体更强壮 在宿舍里就能练的 - ？
雕振远兴： 下腹肌的锻炼: 1. 仰卧举腿,我想这个不用我怎么说了吧!就是躺着抬腿,最好抬到腿与上身成直角就行了,不要超过直角,那就没有用了. 2.两头起就是躺下抬双脚“同时”用双手碰脚背.但要记得是同时这个非常重要.我仰卧起做能做将近200但腹部还没什么明显感觉.而做这个30就感觉腹部剧烈疼痛!所以这个动作我非常喜欢! 给你个训练计划:这两个方法每天做三组 , 每组做到起不来为止.两种方法 总共就是六组.最好配合仰卧起做练 这样全面发展上下腹肌.仰卧起做放在最后面做.也是做三组,每组作到力竭.
怀仁县14758108167： 我想增加上肢力量,没有什么器材,在寝室怎么锻炼啊? - ？
雕振远兴： 俯卧撑、引体向上、简单器械有臂力器、哑铃、拉力器都很实用,便宜又不占空间.最主要的是要有恒心,贵在坚持啊!!!
怀仁县14758108167： 平时在宿舍怎样锻炼可以增强自己的弹跳能力(在环境条件允许的范围内) - ？
雕振远兴： 可以在寝室历练习腿部力量,例如蹲起,或者提跟立,可以1拍提起,2拍落下,3拍同1拍,4拍同2拍,16各八拍为一组,开始一天2到3组,以后可以根据自己增加
怀仁县14758108167： 如何在寝室锻炼上身肌肉 - ？
雕振远兴： 动作主要有 直腿引体 正手反手都做 练二头肌 上背肌群 水桶弯举 练二头肌 水桶划船 练背阔肌 负重耸肩 练斜方肌上部 仰卧铁十字/抬肩 练 三角肌后束 斜方肌下部 菱形肌 各式俯卧撑 练胸肌 三头肌 三角肌前束 水桶侧举 练三角肌中束 三头肌伸展(徒手过肩臂屈伸)可以在洗面台做 练三头肌长头 板凳体撑 在下铺床面做 练三头肌 虎扑俯卧撑 眼镜蛇俯卧撑 练三头肌 腹肌徒手动作有很多 你上百度找吧
怀仁县14758108167： 如何在寝室锻炼身体 - ？
雕振远兴： 在寝室锻炼很容易,俯卧撑,练胸肌和肱三头肌,但是很累,你要坚持,而且要标准才有效果.仰卧起坐,练腹肌,深蹲练腿.如果你能买一副哑铃那再好不不过了,一副哑铃能练全身
怀仁县14758108167： 如何在宿舍里锻炼身体? - ？
雕振远兴： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
怀仁县14758108167： 在学校的宿舍怎么练肌肉? - ？
雕振远兴： 俯卧撑啊,蹲起,还有举腿,引体向上我建议你坐在床沿,然后用手抓住上铺的床沿,身体向上知道下巴能碰到上铺的床边为止
怀仁县14758108167： 在学校怎么锻炼肌肉啊? - ？
雕振远兴： LZ是住校的么?一般住校的那就在寝室里锻炼.手臂和胸肌可以通过俯卧撑来练,20个一组,每天2〜3组,每组中间2分钟.腹肌就是仰卧起坐了,每天40〜60个,一口气做.至于腿部肌肉...
怀仁县14758108167： 在宿舍里 只有哑铃等一些简单的器械 如何练肌肉 尤其是胸肌 - ？
雕振远兴： 你好,本人健身教练,给你一个我们比较常用的在宿舍可以练习的健身计划,效果不错,希望可以帮到你 周一: 胸,肱三头肌 A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大) B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4 C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 ...
