我现在23岁了 身高1米64有134斤算胖了吗 要怎么减肥 谢谢
作者&投稿：单省 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
男孩的话 不算胖 不过也应该开始锻炼锻炼了
很胖了，为了健康应该科学减肥。想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。
人的身体内碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。
由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？
提高基础代谢。现阶段没戏
控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食,晚饭在6点前吃，之后不要进食，长时间有氧运动后可吃一个梨。
睡眠。人的血液循环实在睡眠中完成的，因此高质量的睡眠对减肥是很有帮助的，这也是为什么经常熬夜的人容易长胖。人一天要完成5个血液循环，而每个血液循环花费的时间为1.5个小时，这就要求我们每天至少要有7.5个小时的高质量睡眠。
运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。
一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。
二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果
三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等
低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了
?
刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。
希望你减肥成功，纯手打，望采纳
比较胖了。建议：早上要和一杯淡盐水，然后早饭要吃饱。多吃一些粗纤维的蔬菜和水果。一日三餐要有规律，晚上可以少吃。合理膳食。可以正反转按摩腹部各50次，白天多喝热白开水，促进排泄。少量的运动，腿部包上保鲜膜去运动效果会加倍，运动完毕以后自己按摩一下腿部，防止腿部赘肉转化为肌肉，到那时后就不好减了。如果你是坐的时间比较长还可以没事的时候经常敲打一下腿部外侧。还可以做一些反向的腿部运动，拉伸一下小腿肌肉。只要吃的少，排的多，而且消耗的多，就能健康有效地减肥！
你是有一些胖了。以下是我总结的方法：
.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
以上方法需要坚持的，我朋友用过，效果很好，但是我没有坚持太久，
有点胖，减肥主要就是经常锻炼，多吃蔬菜水果，一定要和好自己的嘴，不要遇到好吃的就贪吃，晚 上睡前记得不要吃宵夜。祝您身体健康
确实是略胖了，1.64的人115-125斤算正常！ 要想减肥当然是多运动，注意饮食，蔬菜类的多吃，休息充分，但不是睡懒觉赖床的那种！
感觉略胖了8~10斤，肉肉的也挺可爱。合理饮食，合理运动，合理休息，不吃零食不睡懒觉不熬夜不吃减肥药。
野琴高三： 医学上只要骨骼线闭合了.就算你再怎样弄怎么吃药.都不可能长高的.正常人大概是20到25岁闭合.你的基本已经定型了.就算没闭合能长高也高不了多少.所以顺其自然吧!
贺州市18844191625： 我14岁,1米63正常吗 - ？
野琴高三： 正常.俗话说:23,猛一蹿,你还有长高的可能,过了23岁以后,身高基本定型,人的体质不同,有的人前期长成,后期基本不长,只是变胖;有的后期长成,前期几年都不增高,所以身高只要不是很矮或者过高都属正常.
贺州市18844191625： 我二十一岁,可个子才一米六三怎样才能长高了 - ？
野琴高三： 会长高的.但是不要吃什么长高药.“是药三分毒”!可以通过科学锻炼和科学饮食,自然长高: 一,男性在25岁停止身体增高.女性则是23岁.一般来说,男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了.1.如果要增高,请充足的...
贺州市18844191625： 现在我身高1米64差不多18岁了还能长高吗 - ？
野琴高三： 能··
贺州市18844191625： 我现在二十三岁,身高才一米六三,我怎样做才可以再长十公分呢.？
野琴高三： 长不高了,只能穿高一点的鞋子了.
贺州市18844191625： 我都二十岁了,身高也就一米六四请问怎么才能增高?身高没有变化 ？
野琴高三： 你好,从你提供的临床资料来看,考虑临床上女孩子大约16岁(男孩子18/9岁)骨骺基本闭合,到22岁真正闭合.如骨骺还没有真正闭合,长骨继续增长,身高就可以再增长.快速增高不妥当. 建议在当地的体育教师的当面指导下摸高锻炼,每天不少于200次,坚持至少2-3年,晚上在10点之前睡觉,睡前固定喝一杯牛奶,平时多晒太阳,就有可能达到增高的目的.
贺州市18844191625： 我身高1米64,15岁,请问我以后还能长多少?怎么能长高?？
野琴高三： 从现在开始去打篮球,两年就能再长八公分,但营养必须跟上,不然就会像麻杆
贺州市18844191625： 我已经23岁了身高才166厘米 怎么锻炼还能再张高一些哪？
野琴高三： 你今年23岁了,身高1米66;怎么锻炼还能再张高一些哪?答:你在25岁前要坚持运动和饮食配合才能长高,长高的最佳增高运动是有氧晨跑并带深呼吸,跳绳,跳高,弹跳运动,打蓝球,伸筋压腿等,你现在是发育后期要增加蛋白质,钙类食品和钙片才有功希望长高,要保障骨骼充足的营养,骨头汤,牛奶鸡蛋可增加蛋白质和钙,有帮助钙的吸收和促进骨骼钙化的功能,在骨骼的生长发育期时,请你多吃新鲜蔬菜,蔬菜类钙要比荤菜多,不吃反季节性水果蔬菜.请采纳.
贺州市18844191625： 我今年二十三了,身高才一米六,有没有什么办法在长高一点？
野琴高三： 多锻炼,睡眠充足,作息规律,多吃海产品,我爷爷说:“二十三,蹿一蹿”
