瑜伽怎样可以收紧腹部
女生都希望拥有紧致而修长的双腿，可是却无法甩掉大腿赘肉，所以今天，有6个瑜伽体式推荐给你，让你实现美腿的梦想。
船式瑜伽需要意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
蹲姿拉弓式瑜伽练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。
卧佛式瑜伽有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。做这个瑜伽体式时尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
鸽子式瑜伽可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
鸽子式是个比较难的动作，下面就告诉小伙伴们具体的分解动作。
第一步：长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
第二部：右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。
第三部：呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。
双角式瑜伽作为头倒立式的替代动作，可以延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。同时增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。
在做双角式瑜伽时，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。
头倒立式是所有瑜伽体式中最著名的最重要的体式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。同时，这个体式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
在做头倒立式瑜伽时初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。
空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊，在空中借助绸带和地心引力，确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质，做起来既优雅，还显得很牛B！
瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。
为什么要腹部收紧？
瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。
怎么收紧腹部呢？
腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。
注：大胖子只能摸到脂肪，赶紧减脂吧。
新同学腹部收紧的方法
方法一
（腹部把重物撑起）
第一步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等）；
第二部、将腹部鼓起把重物拖起，此时腹肌处于发力收紧状态，记住腹肌这种感觉并保持。
方法二
选择山式站姿，尝试将肚子鼓起到极限，这时肚子上的腹肌也是收紧的。
此时的腹部收紧与卷腹时腹部收紧是有区别的。
（卷腹状态）
在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧。
卷腹腹肌肌肉长度处于挤压缩短状态，类似挤压弹簧，使弹簧缩短弹力增大。
而瑜伽体式中的腹肌收紧，上半身保持直立，相当于弹簧两段固定，扯拉弹簧中间部分行成弹力。
其实，吸肚子也是属于腹肌收紧的一种，哈哈哈，放心好了，我不会让自己打脸的。
为啥吸肚子腹肌也收紧？
腹肌相当于弹簧，当弹簧两段固定，你抓住弹簧的中间部分向任意一个角度拉扯，弹簧都会有弹力，也就是腹肌收紧。
所以无论是吸肚子还是肚子呼气腹肌都会有变化，只是在瑜伽练习中，我们将腹肌收紧时不使用吸肚子这个绝技而已？
为什么不吸肚子？
当吸气时，肚子内收到极限，横膈膜没有多余活动空间，此时你要保持呼吸，为了保持始终都处于吸肚子状态，你必然会使用胸式呼吸！
应该明白了吧？我们一般不推荐胸式呼吸，除非特殊目的，而肚子鼓起时只是腹肌鼓起，在解剖上不影响横膈膜自由。
也就是说肚子鼓起时你还是可以使用腹式呼吸的！
瑜伽是一个全身的整体运动调节项目。
所以，针对某个部位的调节也需要在整体调节的基础之上。
当然，你说的收紧腹部的专业的训练和工作坊也是有的。
最好，第一个阶段是整体调整。
进入第二个阶段在进行身体部位微调。
效果还是非常不错的。
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