颈后推举能70kg,这肩膀怎样
身高174 体重70kg 体型微胖 肚子较大 有奶无胸肌 希望各路大神帮忙制...
哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右 ...
我身高180cm 体重55kg 通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢...
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材...(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12...我身高180体重70KG求健身计划一份? 先,去健身房是一件很难坚持的事情,很多人以为多几个同伴去,就会...
本人身高1.78,体重70kg,肚子上的肉很多,腿也不太细,虽然看上去不胖,但...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件...
175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮...
(1)健身计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举...
我身高1.78M,体重70KG,速度不是太快.
起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这 些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果 ...
我身高183cm 体重70kg 在健身房 多久能出型?有点瘦
体型决定健身方式 要想身材凹凸有致,就不能盲目瞎练,否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型,看看你属于哪一种,选择适合自己的运动方式和饮食结构。A型体 重点练上半身 这是最常见的一种体型,也就是我们常说的梨型身体。只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软,肩和后背狭窄,乳...
本人男,现在22岁,中等身材,(177cm 70kg) 需要一个初级的健身计划_百 ...
你的体重,留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时,和锻炼结束的30分内。-不是肌肉大,强才是健康的标准(竞技健美,都是对身体不利的。而且比赛前2周,需要断水,断脂肪,很辛苦)增肌肉 -不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内,注意要加餐)一周去健身 2-3次,有规律就可以。请您...
...我制定一个健康的减肥计划吗?我身高165 体重70KG,谢谢你
平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第...
我176 70KG 想练多点肌肉 每天有1小时时间 谁能给我个锻炼表啊_百度知...
2 侧提拉(三角肌后部,肱二头肌) 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个 3 提哑铃耸肩直臂(斜方肌) 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个 4 坐拉(肱二头肌,肱桡肌) 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个 5 俯卧挺身(大腿后群肌) 3组*12—15个 3组*15个 3组*15个 ...
我现在14岁 身高170 体重70kg 我一个俯卧撑都做不了 怎么增加臂力_百度...
现在就做俯卧撑是不行的,你先打羽毛球,明天坚持一小时。或者篮球。慢慢的来,一个月后就有效果了。这两种运动对你这样的是非常有好处的。但是你一定要坚持。我一开始也是这样。
秋钧七叶: 不是的.你这是典型的错误. 哑铃胸前推举,更多的作用在三角肌的前束,还有一部分是肱三头肌在用力.哑铃肩上推举和颈后推举,更多的作用在三角肌的前束和中束,对于后束的刺激非常有限.另外哑铃由于其不稳定性,并不能使用足够的重量,或者说保持正确的上身姿势.对于三角肌的刺激,最好的动作永远是杠铃的颈后推举,完全没有必要做哑铃的胸前推举和肩上推举,哑铃和杠铃都直接选择颈后推举就可以,而且如果你够够经验,最好的就是坐在没有靠背的凳子上..杠铃的颈前推举一定要选择站姿.另外站姿直立杠铃划船,是一个非常不错的锻炼三角肌同时锻炼斜方肌的连贯动作.对于三角肌后束的刺激一般单独做1,2个动作就可以.主要就是哑铃或者拉力器的俯身侧平举.
勐腊县13646839549: 肩后推举杠铃的好处 - ?
秋钧七叶: 肩后推举 是连肩膀肌肉的 顺带三角肌块一起运动 对整个肩部肌肉力量有提升
勐腊县13646839549: 为什么重量训练会引起这么多的肩部疼痛呢? ?
秋钧七叶: 有人可能不假思索地认为肯定与重量太大有 关,实际上,这与训练中所用的重量无关... “罪犯肩部推举(身体推举、颈后推举、挺举等)和仰卧推举(包括模仿这些动作的...
勐腊县13646839549: 怎么样练肩部 - ?
秋钧七叶: 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
勐腊县13646839549: 如何健身能把肩宽变更宽? - ?
秋钧七叶: 答:坐姿推举关注的主要目标肌是三角肌,它是一种真正针对三角肌的练习.颈后推举的部分压力直接进入上背部的斜方肌、菱形肌,大圆肌,小圆肌、冈下肌以及中背部的背阔肌.换句话说,由于那些背部肌肉在上部堆积并一起向上推动杠铃...
勐腊县13646839549: 坐着用杠铃后上举能练肩吗? - ?
秋钧七叶: 当然了,杠铃颈后推举是非常经典的练三角肌动作,颈前推主练三角肌中前束,颈后推主练中束
勐腊县13646839549: 怎样快速提高臂力 - ?
秋钧七叶: 最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑 具体练习方法如下1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效. 器械:哑铃、拉力器或重物. 动作要领:两脚开立与肩同宽,两...
勐腊县13646839549: 杠铃颈前推举与颈后推举,哪个对三角肌中束好些? - ?
秋钧七叶: 三角肌分为前束,中束还有后束,颈前推举对三角肌前束刺激比较大,颈后推举对后束刺激比较大.
勐腊县13646839549: 怎样才能让肩更宽 - ?
秋钧七叶: 在家有一副哑铃就可以完成了. 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象.这不但影响体型的美观,而...
勐腊县13646839549: 怎么锻炼三角肌? - ?
秋钧七叶: 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...