颈后推举能70kg，这肩膀怎样

身高174 体重70kg 体型微胖 肚子较大 有奶无胸肌 希望各路大神帮忙制...
哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右 ...

我身高180cm 体重55kg 通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢...
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材...(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12...我身高180体重70KG求健身计划一份? 先,去健身房是一件很难坚持的事情,很多人以为多几个同伴去,就会...

本人身高1.78,体重70kg,肚子上的肉很多,腿也不太细,虽然看上去不胖,但...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件...

175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮...
(1)健身计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举...

我身高1.78M,体重70KG,速度不是太快.
起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 ...

我身高183cm 体重70kg 在健身房 多久能出型?有点瘦
体型决定健身方式 要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。A型体 重点练上半身 这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳...

本人男,现在22岁,中等身材,(177cm 70kg) 需要一个初级的健身计划_百 ...
你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。-不是肌肉大，强才是健康的标准（竞技健美，都是对身体不利的。而且比赛前2周，需要断水，断脂肪，很辛苦）增肌肉 -不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您...

...我制定一个健康的减肥计划吗?我身高165 体重70KG,谢谢你
平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第...

我176 70KG 想练多点肌肉 每天有1小时时间 谁能给我个锻炼表啊_百度知...
2 侧提拉（三角肌后部，肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个 3 提哑铃耸肩直臂（斜方肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个 4 坐拉（肱二头肌，肱桡肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个 5 俯卧挺身（大腿后群肌） 3组*12—15个 3组*15个 3组*15个 ...

我现在14岁 身高170 体重70kg 我一个俯卧撑都做不了 怎么增加臂力_百度...
现在就做俯卧撑是不行的，你先打羽毛球，明天坚持一小时。或者篮球。慢慢的来，一个月后就有效果了。这两种运动对你这样的是非常有好处的。但是你一定要坚持。我一开始也是这样。