经常熬夜的人吃维生素B有好处吗？

经常熬夜有必要补充B族维生素吗？补哪几种？~

经常熬夜的人可以适当的补充一些维生素A，维生素B和维生素C。
维生素A对于视神经是比较好的，尤其是经常熬夜用眼的人群，适合补充一些维生素A。
B族维生素对于神经系统来说是非常重要的成分，所以经常熬夜的人群，需要补充一些B族维生素族。
C族维生素对增强免疫力，美白都具有一定的帮助，也比较适合熬夜的人群来进行补充，因为熬夜的人群抵抗力会发生下降的情况。

建议熬夜的人群注意补充B族维生素。熬夜易迅速损耗人体内的B族维生素，从而引发“熊猫眼”、长痘爆疮、头疼头晕、上火长溃疡、脱发、失眠抑郁等一系列健康问题。但作为一种人体必需的水溶性营养物质，B族维生素人体不但容易随体液流失，还无法通过自身合成，需要通过外界的饮食或补充剂来补充。来益B族维生素片针对中国人的营养需求，对核心营养素进行科学配比，轻松补足维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、泛酸、叶酸、生物素等8种B族营养素吗，每天一片，满足每日所需，无蔗糖配方更健康。

经常熬夜的人吃维生素B有好处。维生素B2能维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康，可治疗熬夜引发的视力疲劳、角膜充血、口角炎等。同时维生素B2能调节肾上腺素的分泌，与维生素B6、维生素C及烟酸一起，增加其复合维生素的摄取，缓解精神紧张和疲劳。

【拓展资料】

一、熬夜族多吃三种食物

1、觅阳参

春天万物复苏，人体阳气渐渐升发。中医认为觅阳参味苦微温，是一味很好的补气药，它具有升提阳气，益卫固表、利水消肿、托疮生肌等功效，与枸杞搭配使用，具有很好的“助阳生发”的作用。

服用方法：觅阳参2克，枸杞10粒用温水闷泡5分钟左右即可饮用，可以反复冲泡至无色无味。服用一周把肾虚问题补回来。

2、猪肝——保护眼睛、养肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，可去除人体中的一些有毒成分。

3、苹果——缓解便秘、预防肥胖

苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人可以吃点苹果，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

二、熬夜族营养补充须知

1、确保神经功能、记忆力、视力的正常。

可多吃麦片或者黄豆制品，或是每天服用一颗综合维他命，主要是确保维他命12的摄取量。

2、健全骨骼发育、预防骨质疏松。

晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健。

3、提高免疫力

多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌。

【参考资料】

熬夜综合症-百度百科

经常熬夜的人吃维生素B有好处，但是却无法消除疲劳。因为人体无法自行合成维生素B族，一定要从食物中摄入，但由于维生素B族广泛存在于各类食物中，只要饮食均衡，一般并不用担心会缺乏维生素B群，也不必通过药物额外补充。

维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色，可辅助将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳，这的确不假，但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。

如果本来就不缺维生素B族，只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳，那么补充再多的B族，也不会有消除疲劳的功效。而且维生素B族属于水溶性维生素，即便补充得再多也没办法在体内储存，而是会通过尿液排出体外。

拓展资料：

维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）。维生素B族是人体必需的营养成分。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。

参考资料：人民网-补充维生素B族能消除疲劳吗？

上班族经常熬夜如何自救？维生素B族将熬夜对健康的损害降到最低

虽然大家都知道熬夜不好，但问题是，随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。 当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。 　　因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应补充什么呢? 　　一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 　　二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 　　三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健：　　熬夜工作者要供给充足的维生素A，晚饭后一粒安利纽崔莱类胡萝卜素胶囊即可补充足够的维生素A，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，随餐服用10克安利纽崔莱蛋白质粉可为熬夜工作者提供优质蛋白质，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是非常有好处的。 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢! 因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大伤胃。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一片安利纽崔莱B族维生素片，安利纽崔莱B族维生素片含多种维生素B，能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 6、最有益的莫过于不熬夜，好好休息。

维生素b有很多种的，统称为B族：维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。 维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。 泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。 维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。 维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。 维生素B13（乳酸清）。 维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。 维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。

我自己的看法是;少熬夜，吃维生素也许会管用，单吃那些终归不如自己不熬夜或者少熬夜，充分睡眠对身体个方面也好处的

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战钩丽芝： 经常熬夜的人,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益.

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绛县18230466521： 我经常有黑眼圈每天11点睡觉,想想怎么 - 保健科 - 复禾健康？
战钩丽芝： 你好!根据你的情况,如果你熬夜后有头晕等不适症状,建议你可以吃点维生素b,能够缓解身体疲劳,也能促进新陈代谢,对肌肤有好处.建议你平时最好不要长期熬夜,以免对身体各器官造成负担.建议你熬夜后也要注意补充维生素E,胡萝卜素,以及维生素A等营养物质,对缓解熬夜后的不适有一定的帮助.

绛县18230466521： 下颌两侧长痘怎么办? - 久久问医？
战钩丽芝： 下颌两侧长痘,与经常熬夜,内分泌紊乱,饮食不当,上火等因素有关.平时如果经常吃辛辣的食物,容易导致痘痘症状加重.所以您一定要清淡饮食,不要吃任何刺激性的食物.长痘痘还要注意避免熬夜,你可以外涂药膏来治疗,也可以选择使用芦荟胶来进行涂抹,芦荟胶可以起到消炎作用.另外你自己要多喝水,勤洗脸,注意保持皮肤的清洁.

绛县18230466521： 做完线雕吃辣的危害有哪些? - 久久问医？
战钩丽芝： 做完线雕手术后会至少有一个月左右的恢复期,一般一周内面部会出现明显的肿胀,一定要注意饮食方面的护理,如果此时吃辛辣刺激的东西,很可能会导致面部的充血肿胀,引发炎症感染,导致恢复期延长,从而影响手术的效果,导致一些并发症.做完线雕后大家一定要做好对自身的护理,远离不良刺激,在饮食起居上多多注意.