怎样可以不熬夜 我是白天睡觉 晚上玩 如何改过来 求解
作者&投稿：可印 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
要调整过来，就要让白天少睡或不睡，晚上十点就要上床，形成习惯才可调整过来。
我也这样有了好办法告诉我啊。。。。。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳
工作吗？可以找个白班上班，主要还是自己克制自己的
兴苇弗贝： 我建议姐姐晚上坚持自己不开电脑,不开灯,白天晚上禁止喝咖啡、可乐以及刺激性饮料,睡觉前喝点牛奶.睡觉不要看电视听P3,脑子什么都不去想,最好买个眼罩带上,像姐姐这种情况,已经是习惯性的了,每天晚上都会使自己睡不着,坚持每天8、9点睡觉,不出一个月,我相信姐姐就是不想睡,都会困的.
定远县13617602210： 如何控制自己,不再熬夜? - ？
兴苇弗贝： 到了睡觉的时间就去睡觉 习惯了后就不会熬夜拉
定远县13617602210： 如何按时睡觉不熬夜 - ？
兴苇弗贝： 养成习惯就好,想按时,就只能让自己尽量养成一种注重时间观念的人,什么时间做什么事,强制自己坚持下来!很快,按时睡觉,就会成为你的一种习惯!
定远县13617602210： 怎么才能晚上不熬夜? - ？
兴苇弗贝： 你这样应注意尽量的不要熬夜,熬夜对身体的健康不好,夜晚熬夜可以不喝一些热水,一定要补充些好消化的食品.意见建议:也可以喝一大杯浓茶,喝咖啡也是可以的,吃维生素D,维生素e等,适当的运动一下比较好的,应注意最好不要熬夜
定远县13617602210： 怎么能不熬夜呢 到了睡觉的时间总是不是睡 - ？
兴苇弗贝： 治疗方法:1 睡前一小时不看电视、不看书,听听轻音乐2睡前半小时温水泡脚,跑到微微出汗为止3泡完脚后,喝一杯热牛奶,然后上床睡觉! 以上方法,保证绿色、环保、健康;还...
