谁能告诉我 为什么我坚持一个月了每天晚上跳绳1000个 怎么还是一斤没掉下来呢?
作者&投稿:祢诚 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
估计一个月能瘦10-15斤了吧。跳绳瘦得特别快
但这样瘦太快了,很容易皮肤松垮的,而且对膝盖不好。建议每周可以有1-2天定为休息日会更好。
是不是你运动后又吃东西,还有你运动是坚持的吗
别跳那么多了 会有肌肉的 真的`` 你还是试试跑步什么的吧`` 还没那么累 效果还比较明显` `试试看```但是 也要坚持 ```每天晚上跳绳1000个 ,运动量大吃得也多=没有!建议你均衡营养,合理饮食,多运动。
想减重..最好做有氧运动..
你跳它一千下..应该不用30分钟吧?
减重这事..每天做它个45分钟以上吧...会有效果的..
你慢慢跳..跳够一小时..试试..
跳绳对全身的健康都有好处,这是绝对的。
但感觉这种办法不能减肥。
我有一同学,自大二开始 晚上九点跳到十点十分。雷打不动。
现在大四了,我看着丝毫没有效果。肌肉倒是很显的说。
得看个人情况吧,说不好。
这种方法不合适就换别的吧,总有一种适合你。。
坚持了两个多月,从每天1000到现在的2000,我瘦了15斤!
至于饮食,我没有过多控制,就是早中吃饱,还比较丰盛,晚上或者是蔬菜,水果,或是牛奶。
我在饮食方面可能做得不够好,其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标,但是这样容易坚持,不用每天计算卡路里,脑子里尽想着减肥!晚上吃的还比较合理。
至于跳绳的效果,我觉得最大的收获就是腰腹变小了,还有大腿变细了,大腿内侧的肉明显变少,本来觉得自己腿的四周都是肥肉,现在感觉摸到肌肉了,腿型也变直了,反正感觉很不错啊。
现在的方法是慢了一点,但是我想,扎实地把脂肪给消耗分解掉,比快速减肥然后再反弹要好的多。那样不知道要反复减肥多少次,而且越来越难的。我不想那样了。
原来我都把希望寄托在减肥药上,效果有的好,有的坏,但是结果都是一样——反弹很快,无一例外。雅韵姐姐说得对,就算是一个月少数减几斤,过不了多久,即使是很胖的妹妹,半年至一年的时间,我们也变成窈窕的女子了。
关键是要有个健康的减肥方法和扎实的减肥态度。找好路了,而且你一直在努力,你就一定会到达成功的终点。每天只要往前走一点点就是进步,不要一曝十寒,也不要走进*宫。快速减肥真的不可取,现在就是要找一条能坚持走下去的路。
我觉得我现在心态调整得很好了。虽然也急,虽然也想看到我周围的人对我的变化而表现出的惊讶,也想让自己从此就不再为身材自卑而和男生很少接触,甚至不想去接受喜欢我的男孩。
在跳绳的初期,我觉得是最难熬的。很胖,心里很难受,那时侯还经常暴食呕吐,而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善,还有畏难情绪。刚开始我跳得很吃力,400都觉得很多了。后来就慢慢加到了1000。到4月下旬我们学校停课的时候,我因为有充足的时间就跳到了2000。现在很轻松的,腿也不疼了。
我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳100回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。现在她们有的人回家了,寝室宽敞了很多,我就干脆在屋子里跳了,这样很好的,注意力就不在跳绳上了,还是100歇一下,40分钟大概能做完。然后再扭腰,做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮,做一些改善体形的运动。
我想我还是会继续瘦下来的,因为我虽然没有刻意去节食,但是我相信我*着在这里学到的知识,包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知,我知道自己每天消耗的一定大于摄入的,瘦是迟早的问题,关键就是坚持。
注明一下本人的基本情况:161厘米,最胖时估计是超过140斤,只是没有敢称。跳绳跳了几天以后才敢量体重,是137。现在我已经是122了。
我估计我现在差不多在停滞期呢,但是体形还在不断改善,的脸还在继续瘦,这是让我很欣慰的。我的脸现在已经很标准了:瓜子脸,尖尖的下巴。不过我觉得还可以瘦,那样我的眼睛会显得比原来大一点的。
我现在经常会想瘦了以后该是什么样子,这个时候就是很着急了,不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久,怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。这个时候就要用理智说服自己:苗条是一辈子的事情,干吗要这么着急呢,再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些),总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧!反复减肥,反弹只能带来对身体的极大伤害!
对于暴食的发生与控制,我现在是有了切身体会,我在日记本上总结了一下,发现暴食是这样发生的(我自己的情况):
1——比自己初定的多吃了一点,很懊悔
2----由于较长时间食欲的压抑,这个时候一定觉得有一种不满足感,就想着很多想吃的食物
3-----觉得反正已经吃多了,又有那么多想吃的东西还没有吃到,就干脆买个够,满足一下自己的食欲,反正有补救办法就是呕吐。其实大多都是因为心理空虚
4------接着就是吃个撑,在辅以牛奶之类,为的是容易吐出来,
5———吃到再也吃不下,扣喉
6——--对自己的失望和厌恶,觉得恶心,又无法控制,然后再节食,陷入怪圈。
最近我没有控制自己的食欲,想吃的时候就吃,不过排除危险食品,但吃的不过量。现在看到那些甜食和油腻的东西都倒胃口了,其实我的胃口本来就比较清淡,只是让原来那些不健康的减肥方式搞成了饮食的紊乱。
还有一个办法,就是给自己定个目标,做一个优雅的女子,一个这样的女子是不会人前人后如此不同的。想一想一个表面*雅的女孩整天就是暴食呕吐,多让人觉得不可思议啊。要表里如一,细嚼慢咽。我在这个方面做得还不够好,因为我吃东西都是比较大口的,我要改变这个习惯!
祝每个减肥的姐妹都能摆脱过多的脂肪,重拾丢去的自信,我相信我们都可以的,不要抱太大的希望,觉得只要减了肥就可以成了美女,但是我想我们只要找到自己的最佳状态就好了,我们在我们能力范围之内做的更好就够了。关键是充实自己的内心!在这个同时,要管理好自己的身体!要爱她,呵护她,而不是折磨!爱自己身体的女人才更自尊,更自信!
每天用热水泡脚,然后按摩小腿,到膝盖,再到大腿。
睡觉前躺在床上,让腿贴墙上,然后让身体和腿成直角,坚持十分钟。
然后每天躺床上空蹬自行车100个。
多吃红豆,海带,香蕉,芦笋,苹果和菠萝,玉米等有助于瘦腿。少吃甜食和油大的。
再加运动,如果每天跑步的话,跑40分钟,慢慢的;如果跳绳,跳三分钟,歇一分钟,再跳三分钟,再休息,坚持5到6组;如果爬楼梯,上下30层,约半小时内;还可以下蹲,30个,贵在坚持。晚上少吃。平时不久坐
其实很简单,晚上少吃,就会有效果.
具体来讲,一周有三天的晚上,只吃一些黄瓜西红柿,其它四天吃菜,不吃米饭和面食,吃这些东西的时候,只要觉得不饿,就别在吃了.重在你的耐力上,看你能不能忍住.
早饭和午饭不用节食,能吃多少就多少,别饿着了,也别撑着了,自已掌握那个度.
我就是这样瘦下来的,2005年四月之前我有135斤,从四月份开始按照这样的方法减,到5月份体重是128斤,瘦了7斤,之后就再没减过,在保持这个体重时,一般都是晚上吃的少一些,其实我到了夏天还爱喝啤酒,而且偶尔会大吃一顿,不过,这些都没增加体重,有时晚上会做一些适当的运动,从今年的3月份开始,我又按着去年的方法开始减,每周都有三,四个晚上吃水果,其它的晚上吃一些菜,这个中间因为工作的关系我很少有运动的时间,到四月份的时候,我的体重是116斤,瘦得很明显.
我发现只要连续的几个晚上不吃饭,到了第二天,虽然饿得厉害,但是午饭和早饭吃的也不是很多,因为胃已经在慢慢缩小了.吃的也就相应少了.
保持平和的心态,不要着急,一般在减的过程中,两周是看不出什么效果的,一个月之后就很明显了.
我没有坚持运动,所以,轻轻一动,胳膊上的肉就一颤一颤,很难看.
我觉得只要多准备一些蔬菜水果就可以了,其它不用再准备什么了,有时工作忙起来了,哪有时间啊.
不知道这个对你有没有用,可以试试,不经意间,就会有效果了.不过,贵在坚持.
祝你成功!早餐:酸奶+水煮蛋+面包2片
中午:苹果一个(或者黄瓜,番茄均可)+水煮蛋(或者荷包蛋)+蔬菜(推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱)玉米是粗粮,可以帮助排便
下午3点:水果一份(黄瓜苹果均可,不要吃热量高的水果)
晚餐:根据各人情况,如果能不吃最好,忍不住就吃一个水果(推荐黄瓜)
晚上6点以后不吃任何食物,水也尽量少喝,但是早上要多喝水
晚上实在很饿的话就早点睡觉(想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -,这个方法很有效)早餐可以适当调整(挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃,这样晚上饿着肚子也有个盼头~~)
减肥期间,可以多睡觉,但是不能多吃东西,实在忍不住的时候先去刷牙,然后喝杯水(刷牙对于降低食欲很有效,最好再刷一下舌头,舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦.早:一个鸡蛋,一盒牛奶
中:少量的面食
晚:青菜适量
日甩500卡,月甩3公斤?没问题!
最理想的跳绳方法是:每分钟120-140次,3分钟一组,每次3组,一天能消耗近500卡的热量,这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。每天坚持跳绳10分钟,一个月就能“甩”掉3公斤体重。法国健身专家专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
挚询万君: 我也是试过,可是确实没什么用处.建议你健康减肥.通过饮食来减肥. 以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用.但是用了这几个方法后,感觉效果不...
曲江区19518631309: 我减肥坚持一个多月了,每天只吃一顿饭,运动也做了,还是没什么效果 - ?
挚询万君: 一个很简单的道理,如果你的吸收小于消耗,就会瘦.看你吃的东西营养配比和消耗的大小了.当然,不是只有运动才消耗,脑力消耗也算喔.多喝点茶.
曲江区19518631309: 有谁能告诉我,我继续坚持下去的理由? - ?
挚询万君: 毕业五年 可能会到一个迷茫期 褪去了刚毕业时候的激情 更希望一个相对平稳的生活 首先静下心想想自己想要的生活是什么 喜不喜欢这个城市 这样就不难选择了 可能是一直没有一段好的姻缘 让你觉得没有努力的方向 没有归属和依靠 女人到了...
曲江区19518631309: 谁可以告诉我怎么才能坚持做好每一件事?
挚询万君: 每天制定详细计划并标上完成时间,天天坚持,时间长了,就养成习惯,不信试一试.
曲江区19518631309: 每天都想早起运动,但都不能坚持,坚持一个月(腰折),谁能告诉我一个持之以恒的办法??
挚询万君: 给自己一个锻炼的念头,如:每天早上起床就心里默念:我今天早上要锻炼身体15分钟--跑步. 你把这个念头念一个月,并且每天早上都坚持15分钟,你就会习惯了. 运动这个也是一个习惯.
曲江区19518631309: 如何延长射精时间?我总感觉我每次搞的时候时间不常谁能告诉我如何延 ?
挚询万君: 你好,我的回答肯定会令你满意的. 我就有这方面的体会:一般的来说,男人一过... (延长了作爱的时间,还有一个就是:可以达到不射精并且有性高潮的方法,保证令你...
曲江区19518631309: 自学学英语,需要软件吗. - ?
挚询万君: 首先,我很佩服自学的人,因为这种人的自律性都非常强,控制能力非常好,但是有多少人能坚持下来,能坚持一两个月都不错了!让我来告诉你为什么坚持不下来,也许你会找一些软件,拼命的跟着...
曲江区19518631309: 我最近一个月瘦了十多斤是怎么回事? - ?
挚询万君: 要慢慢增加次数,避免一开始就做次数过多,在平时. 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿,收腹挺胸,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了,便能减去一下聚积在腹部的脂肪.因此,控制发力的部位是腰部,而不是腿...
曲江区19518631309: 节食过的姐妹,谁能告诉我这样坚持一个月可以瘦多少,不要对我说健康的话题,我只想知道结果,谢谢了.好 - ?
挚询万君: 过度节食,后面吃多点容易反弹,可以少吃饭晚餐多吃水果,我试过一个月不到瘦了10度斤
曲江区19518631309: 谁能告诉我怎么才会坚持认真学习啊 - ?
挚询万君: 一、认真安排好你的时间.首先你要清楚一周内所要做的事情,然后制定一张作息时间表.在表上填上那些非花不可的时间,如吃饭、睡觉、上课、娱乐等.安排这些时间之后,选定合适的、固定的时间用于学习,必须留出足够的时间来完成正...