哪些食物可以补充营养

什么食物比较好，可以补充营养~

菠菜含VB、锌比较多，还有些其他的蔬菜如韭菜、西兰花、芹菜。不过芹菜降血压的，适当使用即可。
钙的话，排骨，软骨，动物骨头之类的。可以多喝点骨头汤之类的。
一般也有加钙加锌的奶粉或者牛奶，我喜欢喝伊利的高钙低脂的，还不错。

如果是小孩的话，可以服用葡萄糖钙加锌，三金牌的比较好~我以前喝过。

还有就是多锻炼身体，加强钙吸收。

1、海带:海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。
2、香蕉:营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。
3、鱼:是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
4、核桃:核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、牛奶:是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
6、鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素；至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。

从食品安全委员会办公室了解到世界卫生组织公布了以下最健康的食品。 　　蔬菜十三鲜 　　入榜“最佳蔬菜”的有13种，都是我们平时经常会吃到的。 　　香甜的红薯最让人流连，也许你不一定每天吃，但是红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是抗癌能手，所以它被选为蔬菜之首。 　　北京市食品研究所张嘉芷教授说，日常饮食讲究酸碱搭配，健康人PH值要达到7.3左右，而我们平日吃的肉类几乎都是酸性食品，所以要和碱性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是碱性食品，可以多吃一些。 　　除了上面提到的几种蔬菜，芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜也要记得多吃哦。 　　九种水果香甜可口 　　一说到营养就会提到水果，可关于水果的营养价值众说纷纭，人们真是不知道究竟吃哪种水果好了，不过，入榜的九种权威水果倒不可不信。 　　头号水果就是木瓜，虽然富含维生素C的橘子、柑子也入选了，但是木瓜里的维生素C却远远多于橘子的含量，而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。��肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健康还有极大好处，尤其爱美的女孩可要多吃点，因为草莓可以让你的肤色变得红润，还能减轻腹泻。有意思的是，草莓还能巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。而且，草莓叶片和根还可用来泡茶，真可谓“浑身是宝”。�� 　　此外，猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也跻身最佳食品之列。 　　荤菜吃出名堂 　　荤菜虽然脂肪含量比较大，但却是日常饮食中不可或缺的，所以要吃出点名堂来，荤菜也能给身体均衡营养。 　　进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉和鸡肉，张嘉芷教授介绍说，鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人、孩子更要及时补充。 　　吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季，也就是现在喝效果更好。�� 　　养脑巧吃零食 　　现在用脑过度的人非常多，吃什么最能养脑是这些人最关心的问题，这不，榜上就评出了最佳护脑的食品，还有不少可以当零食吃呢，快来试试吧。�� 　　蔬菜中菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。此外，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对脑子也很有好处。多吃以上食品对我们的身体有好处。

菠菜含VB、锌比较多，还有些其他的蔬菜如韭菜、西兰花、芹菜。不过芹菜降血压的，适当使用即可。
钙的话，排骨，软骨，动物骨头之类的。可以多喝点骨头汤之类的。
一般也有加钙加锌的奶粉或者牛奶，我喜欢喝伊利的高钙低脂的，还不错。

如果是小孩的话，可以服用葡萄糖钙加锌，三金牌的比较好~我以前喝过。

还有就是多锻炼身体，加强钙吸收。

---

黄州区17769266079： 什么食物补营养? - ？
孙费艾林： 我和朋友们都喝巨嘴鸟小麦胚芽粉来补充营养,小麦胚芽是小麦的心脏和胚胎、生命的动力和源泉、天然维生素E和叶酸的重要来源.小麦胚芽是小麦的心脏和胎盘;生命的动力和源泉;是小麦中营养价值最高的部分,约占小麦籽粒的1.5%左...

黄州区17769266079： 含有营养的食物有哪些? - ？
孙费艾林： 餐是重要的.俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理. 从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学,各类食物都应当按比例分配到三餐.但是,由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响,要满足上...

黄州区17769266079： 什么东西可以补充营养?？
孙费艾林： 牛奶

黄州区17769266079： 吃什么东西可以补充营养呢?.... - ？
孙费艾林： 根据营养成分和内含物质对人体的不同功能,下边的几种食物对身体有较大的益处:1.花菜 花菜中所含的酶不仅远远超过其他含酶食物,而且它还含有可防止骨质疏松的钙质和造血的铁元素以及有益于孕妇的叶酸.2.草莓 草莓可改善皮肤、...

黄州区17769266079： 吃什么食物可以补身体 -- ？
孙费艾林： 指导意见:你好,不知道你具体是哪里不舒服,建议你具体描述你的病情,这样才能指导你具体吃什么样的食物可以补身体

黄州区17769266079： 吃啥补充蛋白质? - ？
孙费艾林：[答案] 蛋类,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋等等是蛋白质含量最高的,其次是肉类,各种鸡鸭鱼肉,蛋白质也是非常丰富的,以上都是动物蛋白,属于精细蛋白,人体可以有效的吸收.豆类食品包括豆制品,含蛋白质也很丰富,但是植物蛋白,属于粗蛋白,不很容易...