高考心理咨询：高考来临，家长感觉很焦虑，怎么办？

面对高考焦虑家长和孩子该怎么办~

用远大的目标激励自己。俗话说：“人无远虑，必有近忧。”换言之，人有近忧，必无远虑。树立远大理想，不断用远处的目标来激励和鼓舞自己，就可以让我们忘却眼前的困扰，藐视暂时的困难，减少心中的紧张和焦虑。
用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩，无所事事，“整日无心整日闲”，自然就会多出许多闲愁，多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务，不断为自己树立一个又一个的切近的目标，用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己，用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己，就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量变的积累终究会促成质变。
学会释放自己的情绪。我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。
制定切实可行的复习计划。进入高三，没有新的课程，都是在复习。制定复习计划时，按下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解——思考——运用——记忆——联系。首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西，在看书时，多问自己几个Why、How（即多想想“为什么会这样？”、“这个结论是怎么得到的？”等等），这很有助于学习和体味书中的思维方法，从而达到开阔思路的目的。其次，运用所学的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”，所谓的“熟”讲究多练，但由于时间和精力的限制，我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，以达到“减少数量，提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此，最后一点就要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，可以做一些简短的“小结”，就是将这一章的中心内容为线索，把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。
学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

　眼看高考即将来临，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。




　　高考人，拒绝“情绪传染”

　　高三家长的8种

　　焦虑表现，你中枪了吗？

　　曾经做过的一个调查显示，高考前超过八成的高三家长感到压力较大或很大，而感到压力较大的考生仅有六成多一点儿。显然，“高考焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显。报告显示，面对这种压力，家长们会有8种焦虑表现：

　　1.短期内体重下降。

　　2.对孩子身体状况过分担忧。

　　3.经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”。

　　4.睡眠质量下降。

　　5.工作质量有所下降。

　　6.除了高考，对其他事情的关注度下降。

　　7.疏于照顾家庭其他成员。

　　8.常借故对其他家庭成员发脾气。

　　家庭情绪会“感染”

　　有位家长在一个高考论坛上发帖：不知道其他父母有没有我这种感觉，距离高考越近越觉得这孩子什么也考不上。平时好好的一个孩子，怎么这会儿好像学得知识漏洞百出了呢？瞧谁家的孩子都比自己这个好。每天看着小兔崽子不哼不哈的样子，心里着急还不能说。话说重了，他不念了，跟你翻脸，这个年龄的孩子正好是青春期逆反，真跟家长杠上，耽误复习不值。我就憋着，憋得一肚子火，看见他回来还得好言好语，问问你吃了吗？想吃什么？这几天累不累？早晨起那么早晚上睡那么晚吃得消吗……关于学习的话，一个字不敢说。我天天憋着一肚子火，只要谁碰我一下，我的火就会冒出。

　　这位家长表现得有点夸张，更多的高三家长可能会一直处于一种高三焦虑情绪中。而事实上家长包括焦虑在内的所有的负面情绪都有可能“感染”给孩子。

　　美国《华盛顿邮报》报道，美国夏威夷大学的心理系教授埃莱妮?哈特菲尔德及她的同事经过研究发现，包括喜怒哀乐在内的所有情绪都可以在极短的时间内从一个人身上“感染”给另一个人，这种感染力速度之快甚至超过一眨眼的功夫，而当事人也许并未察觉到这种情绪的蔓延。研究人员请一些志愿者在30毫秒的时间内观看一些有欢乐或愤怒表情的图片，在看完之后立即让他们看表情中立的图片，结果显示，志愿者开始明显表现出刚才看过的图片上的情绪。

　　哈特菲尔德说，图片中的表情可以刺激志愿者大脑中相同的神经元，就好象志愿者也体会到了相同的情绪一样。一般情况下，当一个人感到高兴时，他的大脑就会向嘴发出笑的信息，而实际上逆向的活动也存在，即当一个人和一个快乐的伙伴在一起时，促使其发出笑容的面部肌肉也会向大脑传达信息，让他感觉快乐。

　　研究人员认为，负面的情绪也许比正面的情绪更容易传染，因为接收情绪的人会努力去安抚释放情绪的人，这使得这种情绪更容易蔓延。而在关系密切的人之间，例如家人和恋人，这种情绪的“感染”就会更明显。

　　高三的考生和家长面临着巨大的压力。神经常常处于紧张状态，好像拉满的弓弦，稍有裂纹就会崩断。生活在这种高压下，家长和孩子的心理承受能力到了脆弱的极限，一点点不顺的小事都会使得情绪一落千丈，担忧、怒火、焦虑、抱怨会像膨胀已久的火山，喷射而出。

　　高三家庭中的所有成员其实是处于雷同的状态，于是，这种糟糕的心情或者情绪便会在高三家庭中蔓延，稍不留意，就会带给自己的家人，使他们成为无辜的受害者。所以家长应当担当家庭情绪氛围的主要营造者、责任者，营造积极、正向、健康、和谐的高三家庭情绪氛围。

　　家庭情绪氛围营造

　　免“过度照管”，给孩子一个宽松容忍的环境

　　有这样一位高三母亲，冬天的晚上，儿子每天下了晚自习风风火火骑车回来，总能看见妈妈裹着羽绒服站在小区门口等。终于有一天，儿子说：“你觉得你站在那儿等我，我看见你冷成那样，心里觉得对不住你，就能发奋考上北大是吗？”她说不出话，儿子接着说，“我告诉你不可能的，你只会让我坚定一个念头，我以后要是有一百个儿子，一个也不让他参加高考！”儿子说完帮她拉起羽绒服帽子，扔给她两只手套，骑车走了。

　　那天妈妈骂儿子是“混蛋”，但事后她觉得儿子其实很了解她，在她的潜意识里，就是有那样的期待，让儿子看到她的辛苦和期望，让这种看到和感动成为动力。那次之后她不这样做了，她明白了那是一种压力，让儿子既心疼又厌恶。很多家长都会出现像这位母亲一样照管过度的情形：顿顿给孩子送饭、在学校附近租房子陪读，甚至有很多高三妈妈自己辞掉了工作，做“高三全职妈妈”。

　　其实过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。如果家长的苦心带来的是负面的效果，只能加大孩子的心理压力，产生“家人对我太好了，一旦考不好，没脸面对他们”的心理，就会使孩子背上巨大的思想包袱。孩子只是希望家长能以一种平常的心态对待高考，家长一切如常的潜在关爱的方式会对孩子正常发挥有利。

　　“把高考还给孩子”，不要让孩子感到你比他(她)还焦虑

　　有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是高考脸，我觉得儿子和他那些同学，一人一张高考脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧，这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊！这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。

　　看了这段话让我想到一个高三心理咨询的孩子，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”随时随地如同“紧箍咒”一般提醒“高考种种相关问题”的妈妈，自己感觉很烦，说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了！”

　　如今，大学教育走上普及的道路，高考不再是决定前途命运的唯一途径。决定一个人能否成功也不再只看学历。俗话说学历是纸饭碗，关系是泥饭碗，能力才是金饭碗。除了有能力，坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。家长们不要将全部心思都扑在孩子的考试分数上，孩子的健康成长需要家长更多地关注孩子能力的培养和健康人格的塑造。

　　我们知道，最后参加高考的是孩子，所以，家长，请把高考还给孩子吧！

　　积极情绪调整方法

　　给高三的家长们分享一个民间流传的中国“古代”高考的故事。

　　有两个秀才结伴赴京赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到黑乎乎的棺材，两个秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心凉了半截，心想：赶考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆头，他心情一落千丈，硬着头皮走进考场，“黑乎乎的棺材”如影随形，挥之不去。结果文思枯竭，名落孙山。

　　而另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今年我鸿运当头，一定高中。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场。结果文思泉涌，一举高中。

　　这个“高考”的故事恰好可以用西方心理学家艾利斯著名的“ABC情绪理论”来解释。A代表诱发事件(Activatingevents)；B代表信念(Beliefs)，是指人们对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果(Consequences)。艾利斯认为，并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。简言之，个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因。

　　这就是为什么看到同一口棺材，不同的人会产生不同的想法，进而导致不同的结果。

　　“家家都有一本高三经”，在高三家庭中会遇到很多相同的问题，跟上文两个秀才不同的命运一样，每位家长不同的想法，会产生截然不同的效果。有人因为一次模拟考试失败而整天提心吊胆，有人因为陪同孩子战胜失败而成就孩子高考成功；有家长因为孩子出现问题、偏科而陪着孩子退缩，有家长因为和孩子一同分析问题，找方法接受挑战而成为巨人……

　　由此可见，家长的信念以及对高考的认知、评价和看法是多么重要！德国19世纪著名哲学家叔本华也曾经说过，“事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”

推荐下载：5184高考客户端设置了备考经验、高考过来人等栏目进行实时支招，帮助考生考前调节心理状态；
APP由广东考试服务网联合高校招生专家共同打造的一款适合不同层次高考生及家长使用的一站式高考服务APP正式上线，这是一款集高考资讯、备考建议、日程管理、论坛话题、分数线查询、院校介绍、志愿填报等功能为一体的高考服务应用。

每年的四、五月份，是中考、高考的学生们最后冲刺的阶段，对于没有充分掌握的知识，孩子们在努力领会；对于可能遗漏的知识点，孩子们在争分夺秒的查找。但是往往在这个最需要全心投入去学习的阶段，却有相当多的孩子出现了严重的焦虑感，以至干扰了正常的学习计划的完成。很多父母因此焦虑万分，给心理咨询中心打来电话，寻问心理咨询师当孩子出现高考前的焦虑的情况该怎么办。北京燕园博思心理咨询中心最近接收了很多这样的来访者，询问的时候是父母担心孩子有考前的焦虑。但是通过咨询才发觉，其实很多是父母自己自身已经由于过度担忧孩子的情况而产生很强的焦虑感，甚至无形之中又把这种情绪传递给了正在准备高考的孩子。 案例： 吴女士的儿子今年就要参加高考了，这让她终日吃不下，睡不安，总是有诸多的放心不下。要么怕孩子临考前生病，营养跟不上，只要听说哪种保健品好，就千方百计给儿子买来；要么怕孩子复习不全面，到处打探消息，收集考题，唯恐遗漏。可吴女士却发现儿子总是嫌她唠叨，自己吃力不讨好，这让她无所适从。 分析： 吴女士这种做法虽然可以理解，可对自己的孩子来说往往适得其反，有些考生的心理问题往往就是父母关心出来的。多项调查资料显示，高三学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，心理学上讲的“考试焦虑”，在某些父母身上体现得甚至比儿女还明显。为了不让自己的“考试焦虑”影响到孩子，做家长的究竟应该注意什么呢？ （一）避免对孩子过度保护 人们在社会中生活，需要有一种平常的生活状态。如果孩子受到过多的关注，使他感到父母对自己寄托了殷切期望时，心中便是诚惶诚恐，担心万一考砸了将会使父母失望，因而造成更大的心理压力。因此，孩子和父母都要以平常心来面对高考，不要在家里总是“高考长”、“高考短”地议论。家庭紧张的气氛往往不利于考生调整心态，所以需要创造良好宽松的家庭氛围。 （二）避免在孩子面前唠叨没完 孩子面临考试，有的父母自己首先沉不住气，总是唠叨个没完没了：“只差几天了，复习得怎么样”，“你要注意提高效率”，“你应当再勤奋一点儿”，“这次考不好会影响你一辈子”。这种唠叨无意中在家庭里制造着一种紧张气氛，如要想要孩子在考前情绪稳定，父母首先要保持一颗平常心。最好是内紧外松，不让自己的紧张情绪过分外露，影响孩子的心情。 （三）避免家庭琐事干扰孩子 临近高考，为了保持孩子稳定的情绪，家庭中最近发生的容易引起情绪刺激的事情，例如父母之间的争吵、与邻里之间的纠纷及其他冲突，最好不要当着孩子的面讨论，避免孩子精神受到意外影响而增加烦恼。对于家庭的其他重大事情，最好也安排在高考之后再做决定，以免分散孩子的精力，从而影响考试成绩。 综上所述，高考孩子的父母在孩子临近高考的这一阶段需要多注意一下孩子的心理状态，同时留心自己的焦虑情绪是否在影响着自己的行为和话语。假如感觉自己的焦虑感比较强，自己一想到“高考”就为孩子担心，那么需要及早和专业的心理咨询结构联系，安排专业的高考问题方面的心理咨询师，进行父母的心理咨询。避免父母自己的焦虑传递给孩子，影响到孩子的学习状态。

中高考是人生的大考，考生感觉压力大，紧张，焦虑其实是正常的，只要没有达到完全吃不下去饭，完全睡不着觉，注意力完全无法集中，就不要去管它，带着这种不舒服去生活，去学习就可以了！坚持最重要！

---

宝丰县13235507789： 孩子马上高考,家长怎么给孩子缓解心里压力?我家小孩马上高考了,最 ？
赫慧麦滋： 离高考不到六十天了,孩子承受着来自学校、家庭、社会的压力,情绪起伏比较大.家长在这个时候要做好心理的疏导,帮助孩子度过人生关键的时期.首先,家长要帮助...

宝丰县13235507789： 高考即将来临家长该怎么调整心态 - ？
赫慧麦滋： 控制情绪平稳心态,不给孩子带来压力,缓解紧张感,营造良好家庭氛围

宝丰县13235507789： 我家孩子快要参加高考了 但平时考试结果出来前焦虑不安,我该怎么帮助他? - ？
赫慧麦滋： 现在距离高考很近了,所以大部分学生都会又紧张焦虑的情绪,这很正常.现在家长要做的事情就是:1、父母绝对不能当孩子面吵架,这样孩子会有压力(实在忍不住就去外面解决).2、关心生活方面就足够了,不要过多去问孩子成绩.3、不要在孩子面前提起比如时间不多了,要好好学习方面的话题,这样对孩子没有任何用处,还适得其反.4、每周给孩子放半天或一天假,父母可以陪着他到有山有水的地方,美丽的景色很容易让人放松.5、给孩子思想上减压,让孩子懂得高考很重要但是如果失利父母也会继续支持他.6、学会一些放松方法、必要时帮助孩子

宝丰县13235507789： 马上高考了.我总是心里慌慌的,这是怎么了?？
赫慧麦滋： 看情况,压力太大是一方面,另一方面和孩子的性格有很大关系,内向的孩子心理容易装着事,而且性格脆弱.因为不善于表达,也缺乏开朗的特性,尤其容易造成自闭甚至胡思乱想.现在看来.小孩已经不是简单的自闭和胡思乱想,应该是精...

宝丰县13235507789： 高考来临家长和考生该怎样调整心态 - ？
赫慧麦滋： 家长在高考前夕要帮助考生调整心态: 1、第一是让孩子尽量按计划学习和休息,不要强迫孩子钻在书堆里,更不要向孩子推荐什么“密卷”之类.在临考前三天,孩子不愿看书,愿意看电视或者是上网或者是出门逛逛家长都不要轻...

宝丰县13235507789： 怎样缓解家庭给的高考压力？
赫慧麦滋： 很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反.如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况.其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围.

宝丰县13235507789： 高考前焦虑症怎么办 心理咨询老师支招 - ？
赫慧麦滋： 缓解高考焦虑第一招:鼓励孩子做最好的自己 高考前夕,考生精神压力大在所难免,家长应做好孩子的安抚工作.从心理学的角度看,适当的压力有助于考生发挥出最好状态.除此以外,家长期待过高或一味强调轻装上阵,都可能导致考场失常...

宝丰县13235507789： 高考即将来临,怎样缓解心理压力? - ？
赫慧麦滋： 考生要学会自我调适 一些考生平时成绩优秀,却往往在大型考试中失利.陈剑红表示,如果考生发现自己过度紧张,可以在课余时间听听音乐,做一些适当的活动,缓解身心压力. 考生也可以将自己目前的困扰与同学、家长或者自己认为可以...

宝丰县13235507789： 孩子高考 家长如何做好后盾 - ？
赫慧麦滋： 孩子正在高考复习 在备考的阶段,一些家长与孩子都会产生纠结,感到着急与迷茫等负面情绪.在出现负面情绪的时候,要及时消除,避免这些不良情绪影响到孩子的心理,从而导致孩子的无法积极地面对高考.因此,家长可以享受的态度来面...