溜冰鞋（两排轮）溜的时候要掌握什么技巧？

溜冰鞋（两排轮）溜的时候要掌握什么技巧？~

1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 5. 上课。 找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

1、双排轮滑鞋
它可分为：速度轮滑鞋、花样轮滑鞋和轮滑球鞋。双排轮滑鞋多用皮革制成。速度轮滑鞋的鞋帮较矮，近似一般运动鞋，鞋帮的下半部分较硬，便于脚在鞋内用；花样轮滑鞋高帮，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋钩，便于穿脱和系紧鞋；轮滑球鞋的高度以护住髁关节为准，介于上两种鞋之间，鞋头和鞋帮较硬，以防止轮滑求的冲击造成脚的伤害。

双排轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。底板是用轻便而又紧固的铝合金等材料制成；马脚是由铝合金架和橡胶垫组成，上边由螺丝钉与底板固定，下边由横轴固定轮子。轮滑鞋的轴承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐热，多为密封式轴承；轮子是由可塑材料制成，如橡胶、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。花样轮滑鞋与轮滑球鞋的前面安有制动器，多采用橡胶或合成塑料制成。

双排轮的轮滑鞋4个轮子左右较宽，宽出脚掌的宽度。前后轴的间距，一般前横轴位于脚掌下，后轴位于小腿的中心下面。双排 致只 鞋的支点较宽，有利于初学者使用，但其对地面平整度要求较高，适合于在专门的轮滑场地内滑行。

2、单排轮滑鞋 单排轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。单排轮滑鞋由塑料外壳、内衬海绵袜构成。也有或尼龙制成的鞋，穿起来轻巧舒适。单排 致只 鞋的下部由底板、夹轮板、轴承和制动器组成。底板和夹轮板是用塑料合压而成或用质轻坚固的铝合金等材料制成。夹轮板由两片长条形的板组成，板上有若干个眼用于穿轮轴，固定轮子，其长度可装6个轮子。轮子由橡胶、合成塑料、聚氨脂等材料制成，形状宝于双排轮的轮子呈圆形 的边缘。轴承一般用优质的耐磨、耐热、滑动性能较好的密封式的轴承。制动器由橡胶或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。

单排轮滑鞋轮子的安装位置，一般是轮子的纵轴线在脚的中线下；如果是用于专门场地内的速滑竞赛用鞋，则有些不同。其左脚的轮子纵轴线前部在脚中趾下，后部在脚跟的正中，右脚的轮子纵轴线前部在大脚趾下，后部在脚跟正中或稍偏里一点。目前在国际上速度轮滑无论是公路赛还是轮滑场地赛，绝大多数人已使用单排轮的轮滑鞋。
没有绝对的窍门，重要的是多练习，技巧是有的，有下面多条供参考：
▲站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
▲起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
▲身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
▲身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
溜直排轮滑的聪明小常识
▲无论何时何地都要了解自己的”极限〃在哪里，而且保持在范围内。
▲在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。
▲一定要戴头盔及护具。
▲远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。
▲如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。
▲在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察随时在你跟前。
▲要了解前后的交通状况，并且确定他们都意识到你，当然醒目的衣服是少不了的。
▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。
▲溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力。

站立
⑴平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。
⑵“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
⑶“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。
⑷蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
移动重心练习
⑴“八”字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
⑵原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
⑶单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
⑷交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。
直道滑行
⑴摆臂练习
自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
⑵单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
⑶单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长。
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。
⑴一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。
停止
⑴刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲。
⑵借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况（在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上）。注意要学会用胳膊作缓冲（就象在站着做俯卧撑一样） 可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近。
⑶双脚急停
不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的，此种刹车方法不适合新手，因为具有一点的危险性。
⑷t-stop
滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的（前）脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。
⑸双脚并拢渐停
想减速时，先双脚滑行，然后用力并拢双脚（不要抬脚），你就会渐渐停下。注意此办法不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到一起，以免绊到。
下楼梯
分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间！前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开！！
初学者从1.2.阶开始 阶梯越宽越好（也不能太夸张） 30、45、60、75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。
a)前溜： 先加速到适当的速度，快到楼梯时呈高跪姿，身体挺直，不要往前或往后倾，顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度 膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度...75度 没有把握不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害，初学一定要配带护具哦..
b)后溜：先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配 带护具。加速到适当速度，快到楼梯时转成后溜，脚一前一后呈弓箭步，顺势溜下.重心放在后脚，最重要的是要克服恐惧感，重点是脚要撑住，不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷.
c）蟹步：首先掌握好蟹步的基本动作，在下台阶的过程中要保持好中心放在两脚的中间，身体向后坐，双手平行张开.

1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 5. 上课。 找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 5. 上课。 找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

身体前倾，向前滑动时，两只脚交替外八字，停止时两脚摆出丁字。

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謇迫汉唐： 双排溜冰是所有溜冰方式的基础.如果是自己溜的话,那么穿上鞋先别滑,先试着踏步,然后扶着栏杆慢慢往前滑当然这很容易摔跤.减少摔跤有个我的个人建议,也算是经验吧!你可以蹲下身体,用手扶着腿,左腿发力向前滑,这样可以使身体重心接近地面,节奏也很好控制,所以不会被摔伤!然后可以慢慢站起来滑,这样自己滑的话,学的也比较快!还有就是,其实要想学的快还可以找个溜的很棒的人带着你滑,效果会更好!希望你早日学有所成!

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东陵区15640814716： 求双排轮滑后溜的具体技巧啊. 新手...= = - ？
謇迫汉唐： 呵呵,你说的是倒溜,他们理解错了,学溜冰其实很容易的,只要有人教,三五个晚上就可以上路了,没人教的话当然是很危险的了,不过慢一点还是可以的,倒溜的技巧,一般是新手,两脚一前一后,重心两脚之间,后脚(身后的)掌握方向,身体微下蹲,前脚S路线滑行,起不了之后身体微后倾一点.双脚滑的话那是高速的,一般老手才会的,你学不了的,还有就是学后溜的前提是你正溜比较熟练一点,能自己转弯,加速之类的简单动作

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謇迫汉唐： 1.最开始,学习倒滑不倒,正手推墙倒滑体验感觉 2.开始扶栏杆推自己倒滑,脚最好是一前一后,开始体验长时间平衡 3.继续扶栏杆,后脚不动,前脚左右摆动划S路线,如果一开始没感觉划不动,可以前脚“\”站立,右前方慢慢蹬出,熟悉脚内外刃切S型路线,来推动身体向后滑行 4.可以单脚均会切S后,开始慢慢学习后脚压步,使用后脚跨小步的方法除控制方向外,逐渐开始起到辅助加速作用. 到此,已经学会倒滑基本. 5.想要倒滑动力十足,那么你需要反复练习“压步”“后划葫芦步”,来提高双脚的交叉切刃加速协调能力和双腿后向用力的腿力. 我学习倒滑的时候就是这样学的,半个小时ok.

东陵区15640814716： 双排旱冰鞋怎么起步和直线行走 - ？
謇迫汉唐： 起步嘛,那是基本的东西,但不要小瞧了这些,首先,人要站稳,脚尖朝外脚跟朝内程八字行站立,再将人的重心移到左边,抬起右脚,将人向右边用力冲并将右脚与左脚程丁字形向右边滑出,人的重心迅速顺势移到人的右脚,并收起左脚,再将人向左边用力冲并将右左脚与左右脚程丁字形向右左边滑出,人的重心迅速顺势移到人的右左脚,并收起左右脚......,以此类推向前滑行,注意人的重心在滑行过程中要保持在人的微前方,并戴上护腕和护膝,预防摔跟头,千万别向后倒,要不然摔得不轻.慎重慎重.......

东陵区15640814716： 双排溜冰……新手怎么练习,求大虾给力一点经验……？
謇迫汉唐：穿上溜冰鞋后,不要着急去滑行,先是站稳.站稳后要让自己感觉是放松地站稳.站稳后尝试抬脚,左右轮流地抬起,放下(原地踏步的动作).没有问题了以后,就抬脚小步地向前走,注意是踏步走的动作,不是走路的动作(这点穿上冰鞋后做错了会摔).站不稳的话就蹲下,不要去尝试纠正站稳.蹲下后即使摔倒了也不会受伤.万一摔倒了,尽量不要用手去接触地面(容易骨折)能走以后,多走几圈基本上就能滑了. 学这个不能着急,一着急就只有摔跤的份.希望你能学会:)

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謇迫汉唐： 溜冰技巧动作要领,e众体育整理了几个,希望有用 前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰.一、站立抓稳重心 左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持...