粗粮主食都有哪些
减肥粗粮有玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。选择吃粗粮的方法进行饮食方面的调理，可以有效的避免出现减肥失败的现象，促进身体健康。 建议控制热量摄入。一般肥胖人群大都与食物中热量摄入超标或运动消耗减少有关。在日常的饮食摄入中，粗粮中因富含的膳食纤维，起到一定的清肠道的作用，有效防止热量摄入超标。
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
粗粮的营养成分：
1、含有蛋白质：不同的粗粮所含蛋白质情况不同，燕麦富含蛋白质；豆类也富含蛋白质，且是优质蛋白，其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少。
2、含有脂肪：粗粮中脂肪含量都不高，玉米、紫薯等的含量很低。
3、含有碳水化合物：粗粮中碳水化合物含量不是很高，荞麦、燕麦的碳水化合物比其余粗粮多。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。
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四类人不适合以粗粮当主食：
1、4岁以下的儿童。他们的胃肠道功能还比较弱。粗粮里大量的膳食纤维不适合他们的胃肠道，同时还会影响别的营养素的吸收，所以儿童要多吃细粮。
2、老年人。新陈代谢慢，肠胃功能减退，吸收营养的能力本来就比较差，经常吃粗粮，会摄入大量膳食纤维，吸收功能就会更差。
3、肾功能不好的人。对蛋白质的摄入是有限制的，而且要求摄入优质蛋白质，但不管是粗粮还是细粮，里面的植物蛋白，大多不是优质蛋白。这类人应该多补充肉、蛋、奶等优质蛋白。
4、大病初愈者和大手术恢复期的病人。患者在整个恢复期都需要大量优质蛋白的摄入，粗粮不仅可能会引起腹胀不适，还会干扰优质蛋白质的吸收。住院治疗的病人也不适合天天拿粗粮当主食。
参考资料来源：人民网-专家提示：四类人不适合拿粗粮当主食
参考资料来源：百度百科-粗粮
粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
粗粮主要包括谷物类的糙米、玉米、荞麦、燕麦、黑米等，豆类的红豆、绿豆、黑豆等，薯类的红薯、紫薯、芋头、土豆等。粗粮中含有丰富的纤维素和维生素，纤维素对孕妇的肠道有清洁的作用，粗粮中的维生素B1是人体重要的水溶性维生素，参与了人体物质和能量的代谢。怀孕期间，需要均衡膳食，合理分配粗粮和细粮的比例，多吃粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，定时定量，让胎儿获得均衡的营养，同时适当运动，比如散步、游泳等，控制体重。
黑米 糙米 薏仁 红豆 绿豆 黑豆 才是减肥可以吃的主食，还有白芸豆 它能够分解淀粉。 至于大米 小米？你可以去查一查 热量是蛮高的。没听说过女人坐月子都要吃小米粥吗？所以它是很有营养很补的指望它减肥，开玩笑！ 还有玉米面，虽然是粗纤维但是吃久了皮肤会变得粗糙的。
小米，高粱米，大小碴子。玉米面，玉米。。。。
中国的主食有哪些
和包子一样丰富的搭配。8、馒头 这是最简单的主食了，但如果没有菜搭配这样的主食真的很难下咽吧。9、米线 云南过桥米线火遍了全国，香滑软糯的米线搭配特制的汤底和丰富的配菜，是主食也可以当做菜，一碗就解决了一顿饭。10、米饭 白白的一碗米饭，是最简单的主食，搭配任意一种食物都不会冲突。
主食都有什么?
水稻、小麦、玉米、土豆。马铃薯（学名：Solanumtuberosum，英文：potato），茄科茄属，一年生草本植物，别称土豆、地蛋、洋芋等。土豆的人工栽培地最早可追溯到大约公元前8000年到5000年的秘鲁南部地区。马铃薯，高15-80厘米，无毛或被疏柔毛。茎分地上茎和地下茎两部分。马铃薯是中国五大主食之一，其营养...
主食有哪些品种
4、荞麦：荞麦虽不属于谷物，但其营养成分与谷物相似。蛋白质含量高于大米，低于燕麦和藜麦，特别富含赖氨酸，而大多数谷物如米面玉米缺乏赖氨酸，荞麦与其互补。荞麦的B族维生素、维生素A和胡萝卜素含量较高，黄酮类物质也较多。5、玉米：玉米是一种价格实惠的主食，热量与米饭相近，但蛋白质含量稍高，约...
主食有哪些,食物
符合下列特点的皆是主食：1.主食每天摄入250～400克*（烹调前的干重）。2.粗细搭配，粗粮每天50～100克*（干重）。每天至少吃一餐粗粮，或全天主食的1\/3是粗粮。广义的粗粮包括全麦粉、糙米、大米和面粉以外的各种杂粮以及杂豆类。3.任何时候都不要忘记吃主食。4.少吃含较多油脂的主食类食物，如...
生活常吃的主食有哪些?
奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧麦、油条等都当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品。副食品种多,质量较高,一般都有肉、蛋、蔬菜、水果等 ...
常见的主食有哪些
主食家族远不止米面，还包括全谷类、杂豆类、薯类。主食应该注意粗细搭配，增加全谷物和杂豆类食物。中国居民膳食宝塔（2016）中单独给出了全谷物和杂豆及薯类的每日推荐摄入量，全谷物和杂豆类50克~150克，薯类50克~100克。主食提供丰富的碳水化合物，同时也是B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要...
五谷杂粮是指哪些食物?对健康有哪些作用?
俗话说“五谷为养”，五谷杂粮是我们生活中的主食，也是人们每日饮食所必需的食物。那么，五谷杂粮具体指的是哪些食物？五谷杂粮对人体健康起着哪些作用？本文详细讲解关于五谷杂粮的那些事儿，以便于能更好地平衡膳食，让身体更健康。五谷杂粮有哪些？“五谷”最早出现在《论语.微子》...
中国的主食有哪些
7. 饺子：以前饺子是过节才能吃到的食物，其地位在食物中可见一斑，与包子一样，饺子的搭配丰富多样。8. 馒头：这是最简单的主食了，但如果没有菜搭配，可能会觉得有些单调。9. 米线：云南过桥米线在全国都十分受欢迎，香滑软糯的米线搭配特制的汤底和丰富的配菜，既可以作为主食也可以当作菜肴，...
主食除了米、面还有哪些
还有土豆、甘薯等块茎类食物。主食是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说，主食中多含有碳水化合物。
主食有哪些?
4. 薯类和淀粉类蔬菜：红薯、紫薯、山药（特指铁棍山药）、土豆等都是薯类。而南瓜（尤其是栗面南瓜，即贝贝南瓜）、藕、芋艿等淀粉类蔬菜也富含膳食纤维，有较强的饱腹感。这些食物有时以“菜”的形式，有时以“饭”的形式出现在餐桌上，但实质上都是主食。5. 精加工谷类食物：饼干、蛋糕、月饼...
郭京西之： 黑米 糙米 薏仁 红豆 绿豆 黑豆 才是减肥可以吃的主食,还有白芸豆 它能够分解淀粉. 至于大米 小米?你可以去查一查 热量是蛮高的.没听说过女人坐月子都要吃小米粥吗?所以它是很有营养很补的指望它减肥,开玩笑! 还有玉米面,虽然是粗纤维但是吃久了皮肤会变得粗糙的.
巴彦淖尔市19850862179： 粗粮食物都有哪些? - ？
郭京西之： 粗粮是除白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等.粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转.它与可溶性纤维协同工作,可降...
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郭京西之： 粗粮是除白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等. 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转.它与可溶性纤维协同工作,可降低...
巴彦淖尔市19850862179： 粗粮包括哪些食物 - ？
郭京西之： 吃粗粮成了近年来的一种时尚. 很多年纪大的人喜欢吃粗粮,一方面是在怀念过去的生活,另一方面也认为它营养高、口感好.可是,粗粮虽好,也最好不要多吃.因为其中含有过多的食物纤维,会阻碍人体对其他营养物质的吸收,降低免疫...
巴彦淖尔市19850862179： 下列主食中,均属于粗粮的是() - ？
郭京西之：[选项] A. 大米和面粉 B. 小麦和大麦 C. 高梁和大米 D. 小米和玉米
巴彦淖尔市19850862179： 粗粮食物都有哪些? - ？
郭京西之： 粗粮是除白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等. 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转.它与可溶性纤维协同工作,可降低...
巴彦淖尔市19850862179： 很多人说粗粮当主食比米饭好,那么粗粮有哪些 - ？
郭京西之： 黑米 糙米 薏仁 红豆 绿豆 黑豆 才是减肥可以吃的主食,还有白芸豆 它能够分解淀粉. 至于大米 小米?你可以去查一查 热量是蛮高的.还有玉米面,虽然是粗纤维但是吃久了皮肤会变得粗糙的.
巴彦淖尔市19850862179： 粗粮食物都有哪些?蔬菜都有哪些? - ？
郭京西之： 玉米,燕麦,高粱都算粗粮蔬菜这个还用说吗?很多吧,豆角,茄子,辣椒,油菜,白菜........
巴彦淖尔市19850862179： 粗粮食物有哪些? - ？
郭京西之： 粗粮是除白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等.
巴彦淖尔市19850862179： 粗粮都包括哪些食物? ？
郭京西之： 粗粮也有饮食禁忌粗粮吃粗粮的好处包括,都特别喜欢粗粮,为什么呢粗粮,是相对加工比较正规和精细的粮食而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等
