求健身计划，体重 70公斤 身高166 想减肚子，练练肌肉 求专业的健身计划

求一套健身计划，本人身高168公分体重70公斤~

深蹲。500次，每组100个。最终目标：连续完成500次。

俯卧撑。1000个每天。量力而行，分组完成，动作不标准，但尽力完成。
仰卧起坐。 500个每天，量力而行，分组完成，动作不标准，但尽力完成。
4至5个月小有成效。
饮食尽量吃好点，但少吃肥肉，油汤。
当年在武警部队就这么过来的。
专业健身，可以做到，爱好者没有那么多时间和精力来这样练习。
但是效果绝对强。

你身体比较瘦，想长肌肉。那你就要多做无氧训练，光靠一副哑铃实在是有点难啊。

身高166CM、体重70KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

不妨按照我的做法试试：

在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
希望我的回答能对你有所帮助。

当前还是超重，最好是把减重和练肌肉分开做，这样会比你同时减肥和增肌的速度还要快。

先减重吧，你的情况用不多久就可以减下
一个星期进行5次训练，这个频度，可以说是非常不错了；
另外注意就是每次训练70-90分钟、
训练密度在80%-85% 也就是一节当中有有80-85%的时间是在训练，其他的时间是休息时间 ；
训练先做力量训练，（以杠铃和哑铃动作为主）
后后有氧气的训练：心率水平保持在60%-75%之前

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）
再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）

还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，
周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组），绳索夹胸（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸（一组十个，六组），屈臂下压（一组十二个，五组），等，
周二，背，引体向上（一组十个做六组），高位下拉（一组十二个，做六组）坐姿划船（一组十二个，五组）直臂下拉（一组十二个，四组），等，
周三，肩，颈前推举（一组十个，做六组），前平举（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机（一组十个。做六组），俯身侧平举（一组十二个做四组）哑铃推举六组（一组十个，做五组）
周四，腿，杠铃深蹲（一组十个，做十组），负重剪步（一组十五个，做四组）腿屈伸（一组十二个，做六组）腿弯举（一组十二个，做六组），站姿提踵（一组十二个，做六组）
周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）
周六，有氧，心肺，
周日，休息，，，，，，，，，

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郏县13986131217： 我身高175厘米.体重70公斤.请高人给份详细的健身计划! - ？
亥贤妇科： 首先告诉你175 40公斤 身材算是很标准 如果只想练肌肉那么你只需要做静力练习就好下面就告诉你一些简单的锻炼方法:最好先弄一个哑铃 因为肌肉练习哑铃的效果是最明显的,每天早晚各一次首先从胸练起努力用哑铃做胸前平扩不管多累...

郏县13986131217： 求健身计划,本人净身高170 体重70公斤 - ？
亥贤妇科： 身高170CM、体重70KG,标准体重.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整...

郏县13986131217： 本人身高1米75,体重70公斤,去健身主要是想加强肌肉,听朋友说得吃蛋白粉,牛肉,请高手给我个健身计划. - ？
亥贤妇科： 每天坚持去健身房跑步40分钟(要慢跑不停的喔)用来减肥和锻炼身体的;再去推杠铃5个为一小组,做10组(慢慢做,别着急,以免拉伤的)练手臂肌肉和胸肌的;还有仰卧起坐慢慢做大概做15分钟左右练腹肌的;健身房里应该都有骑自行车的运动项目,跟着他们一起就行了.那些健身教练每天都在健身房天天练,几乎很少喝水,然后吃大量的蛋白粉和牛肉.只吃蛋白粉和牛肉等食物不锻炼肯定是不行的.以上的方案必须每天坚持,时间大概两小时把,3个月后相信你会看到成果的.

郏县13986131217： 求一份健身计划 - ？
亥贤妇科： 1.85CM的身高 70公斤 建议去健身 不要跑步 每天早上2鸡蛋 牛奶250ML 主食自定 中午2鸡蛋牛肉或其他肉300克主食自定 晚上鸡蛋2豆制品300克主食自定 去健身房前最好能多吃一餐 鸡蛋或其他蛋白质的东西 然 后 吃过半小时后去健身房 然后去...

郏县13986131217： 我身高183cm体重70kg,谁能帮我制定一个健身计划啊 - ？
亥贤妇科： 有点瘦 我180 73公斤 因为我是体育生 早上6~7点跑步 中午不要做任何运动 晚上睡觉前做仰卧起座 俯卧撑 (不要饭后做)这样每天坚持你能用个结实的身体

郏县13986131217： 本人身高172公分,体重70公斤.请高手帮忙制定一下健身计划, 最好加上食谱帮助调节.谢谢!？
亥贤妇科： 早晨跑步,下午打篮球,多吃蔬菜

郏县13986131217： 体重70公斤身高1米63的人一天运动量要多少才能达到锻炼的目?体 ？
亥贤妇科： 早上五公里,晚上五公里.80%的速度

郏县13986131217： 年龄18,身高188,体重70.求健身的计划.我一整天都有时间,但希望每天用时在三小时以下.对肌肉 - ？
亥贤妇科： 慢跑,快跑锻炼下肢和心肺能力的在无机械条件下只能徒手锻炼力量,比如俯卧撑,引体,仰卧都是锻炼上肢力量的如果不想肌肉可以用最快速度和标准锻炼爆发力,深蹲,蛙跳,负重跑步

郏县13986131217： 求一个比较完整的健身计划 - ？
亥贤妇科： 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....

郏县13986131217： 男生,16岁.身高175,体重82KG,有小肚子,腿粗.求将体重控制在70KG左右的详细健身计划. - ？
亥贤妇科： 身高175CM、体重82KG,在标准体重之上,16岁还有两三年长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...