目前我身高173、体重155左右，每天下午原地跑步1个小时、晚上做20个标准俯卧撑。这样减肥有效果么？

身高173体重180，每天中午一顿饭，晚上晚上不运动，睡前仰卧起坐30个俯卧撑20个。效果不很明显~

胖得不成样子的波斯匿王钦敬佛陀博学广识，一日移驾城外精舍，向佛诉说身体发胖后的种种苦楚，请教如何减肥之法。佛陀回道：“人有五事最可肥胖：一是贪食，二是喜眠，三是欢乐，四是无忧，五是太闲。五事俱足，必胖无疑。若欲减肥，须要减食、减眠，减乐、多思，多劳，方可解除发胖身重，多愁之顾虑。”国王回去后遵咽而行，从此蔬菜淡饭，减少睡眠，取消声色之乐，一切朝政自理，出入不坐车马，身体果然渐渐瘦下来了，精神也振作起来了。一日，他带了几个随从，从王宫步行到郊外佛舍，高兴地告诉佛陀：“我遵照您的指示而行，果然达到了减肥。现在我身体活动自如，精神上也快乐多了。”
佛无妄语。南无阿弥陀佛。

减肥是饮食和运动要同时进行的，在做运动的同时饮食也要控制，早餐和中餐可以正常吃，晚餐一定要少吃，还要把高热量的食物换成低热量的，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的东西，如油炸的，甜食类的等等。
祝你成功！

我帮你分析一下：你的身高173，体重77.5公斤。如果你是男生的话标准体重应该为69公斤。你需要再减8公斤。
我认为你在不吃减肥药进行健康减肥的情况下，保持目前的运动量再加上饮食调整，达到目标需要2个月（60天）。
具体分析一下运动和饮食。
目前一个小时原地跑+俯卧撑会消耗你300-400千卡的热量（跑的速度决定），运动量足够了，但是建议跑步时间放在晚饭以后，这样就算消耗了热量也不会有太强的饥饿感，就算饿了也可以通过睡眠缓解。而且夜里减肥速度最快。
重点说下饮食，我朋友按照我的方法40天减了5KG也就是10斤，而且他吃得饱也有精神。

饮食三原则，早餐必须吃（吃的越晚，脂肪燃烧开始的时间越晚）。午餐必须吃饱（午餐配比是一天最多量，保证晚餐少量，同时午餐是唯一一顿可以奢侈的放进你想吃的食物的一餐，保证细嚼慢咽）。晚餐吃得少且早。（晚餐最晚在7点前结束，最好是吃蔬菜和豆制品，千万别吃肉，尽量吃凉拌菜别吃炒菜。）

也许你觉得饮食原则很难做到，其实不是的，减肥也需要学习，你需要百度一下这几个词条---卡路里，蛋白质，复合型碳水化合物，膳食纤维，不饱和脂肪酸，豆制品，维生素。这些概念明白以后你就知道你吃的都是对身体有好处的优质食物，你会受益一生，让身体远离垃圾食物。
早餐可以吃：两颗鸡蛋+两杯豆浆或一包牛奶+一杯燕麦+四片全麦面包或者2个素馅包子（全部加起来貌似量很大，但是卡路里却很少，让你感觉很饱。却包含了优质蛋白质，豆类，钙，氨基酸，膳食纤维等）

午餐：盖浇饭或者米饭菜，因为面食属于精细碳水化合物，而且单位卡路里比米饭高，米饭吃200卡就觉得很饱了，面条200卡还是觉得饿。午餐是一天中唯一一顿可以奢侈挑选的，因为午餐一定要吃饱，可以放入猪肉之外的牛羊鱼虾，午餐后还可以加一格酸奶帮助消化。午餐吃饱了才能为晚上跑步和晚餐的量少提供基础。不要为午餐没吃而窃喜，因为你晚上挨不住就会暴吃！！！所以午餐控制在5百千卡以内就可以。

晚餐：7点之前必须结束晚餐，至于朋友聚会什么的实在米办法了，就选鱼肉，蔬菜，牛肚等稍微吃吃，心里有谱就行。正常情况下7点之前吃凉拌菜（买成品凉菜时告诉卖家不要拌油。）主要是吃凉菜（豆角，黄瓜，番茄，青菜，包菜，甘蓝，西兰花，莲藕，我每天都是吃这些很健康的各类维生素，氨基酸和膳食纤维），偶尔可以煮点鱼肉豆腐汤。晚餐之后休息半个小时到一个小时开始跑步。

记住，只要您照我说的做了，60天内，一定可以减掉8KG。
我已经指导很多人减肥成功了。需要毅力，更需要科学的理解这么做是为什么。
选择对身体好的食物，每天运动，你会健康一辈子，也会有好身材，加油！

PS。我打了这么久的字，希望你一定坚持下去！

肯定有效果啊，减肥嘛，全身的有氧运动都可以，脂肪的消耗是全身性的，就是要坚持。
俯卧撑是锻炼胸肌和肱二、肱三头肌的，20个的话减肥作用不大，多做几组的话锻炼肌肉还是不错的。
要是你想减肥全身的有氧运动都可以，慢跑、游泳什么的，至于健身就要针对不同肌肉进行训练了

运动减肥，是最有效的。不过建议原地跑改成倒退跑，这样比原地跑消耗的热量多20%左右。
吃：多蔬菜水果，水果类，可多选择苹果，火龙果、草莓等；在饮食结构上：建议先吃蔬菜水果，半饱后，再开始吃一些荤菜、米饭。减肥不等于不吃东西，但量还是要控制的。而且呢，先吃水果蔬菜，这样肠道就会先吸收这些食物的营养，然后再吸收荤菜、米饭的营养。不过，减肥时，一定要克制，不吃含太多脂肪，以及糖分的食物。零食一定要禁止。另外，一天保证饮用1500ML的白开水，可以的话，喝点普洱或者苦丁茶。
运动方面：一天保证运动在一个半小时及以上。运动项目，跳操、跑步，抓楼梯、仰卧起坐，瑜珈等都可以。现在天气热了，正是运动减肥的好时机，记住，运动后，补充水分，白开水最好。
用：可以用一些紧致精华，或者刮砂，哪里胖，刮哪里，从下往上。不过刮完会比较疼的。我一般是用婴儿油按摩肚子，顺时针按摩至发烫，大约要十几分钟左右。还是很有效果的。
我减肥两个月，减了十斤。目前体重维持在52KG，减下来以后，就要一直保持。希望给你有帮助，加油。
建议你可以加入39减肥网，我也在里面注册了，都是减肥的朋友，一起讨论。

有效果！再配合晚上少吃就可以了！最好不吃！肯定有效果！最主要的是坚持！

还要结合饮食，但最重要的是能坚持下去，坚持了就一定会有效果。

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