目前我身高173、体重155左右,每天下午原地跑步1个小时、晚上做20个标准俯卧撑。这样减肥有效果么?
胖得不成样子的波斯匿王钦敬佛陀博学广识,一日移驾城外精舍,向佛诉说身体发胖后的种种苦楚,请教如何减肥之法。佛陀回道:“人有五事最可肥胖:一是贪食,二是喜眠,三是欢乐,四是无忧,五是太闲。五事俱足,必胖无疑。若欲减肥,须要减食、减眠,减乐、多思,多劳,方可解除发胖身重,多愁之顾虑。”国王回去后遵咽而行,从此蔬菜淡饭,减少睡眠,取消声色之乐,一切朝政自理,出入不坐车马,身体果然渐渐瘦下来了,精神也振作起来了。一日,他带了几个随从,从王宫步行到郊外佛舍,高兴地告诉佛陀:“我遵照您的指示而行,果然达到了减肥。现在我身体活动自如,精神上也快乐多了。”
佛无妄语。南无阿弥陀佛。
减肥是饮食和运动要同时进行的,在做运动的同时饮食也要控制,早餐和中餐可以正常吃,晚餐一定要少吃,还要把高热量的食物换成低热量的,多吃蔬菜和水果,少吃油腻的东西,如油炸的,甜食类的等等。
祝你成功!
我认为你在不吃减肥药进行健康减肥的情况下,保持目前的运动量再加上饮食调整,达到目标需要2个月(60天)。
具体分析一下运动和饮食。
目前一个小时原地跑+俯卧撑会消耗你300-400千卡的热量(跑的速度决定),运动量足够了,但是建议跑步时间放在晚饭以后,这样就算消耗了热量也不会有太强的饥饿感,就算饿了也可以通过睡眠缓解。而且夜里减肥速度最快。
重点说下饮食,我朋友按照我的方法40天减了5KG也就是10斤,而且他吃得饱也有精神。
饮食三原则,早餐必须吃(吃的越晚,脂肪燃烧开始的时间越晚)。午餐必须吃饱(午餐配比是一天最多量,保证晚餐少量,同时午餐是唯一一顿可以奢侈的放进你想吃的食物的一餐,保证细嚼慢咽)。晚餐吃得少且早。(晚餐最晚在7点前结束,最好是吃蔬菜和豆制品,千万别吃肉,尽量吃凉拌菜别吃炒菜。)
也许你觉得饮食原则很难做到,其实不是的,减肥也需要学习,你需要百度一下这几个词条---卡路里,蛋白质,复合型碳水化合物,膳食纤维,不饱和脂肪酸,豆制品,维生素。这些概念明白以后你就知道你吃的都是对身体有好处的优质食物,你会受益一生,让身体远离垃圾食物。
早餐可以吃:两颗鸡蛋+两杯豆浆或一包牛奶+一杯燕麦+四片全麦面包或者2个素馅包子(全部加起来貌似量很大,但是卡路里却很少,让你感觉很饱。却包含了优质蛋白质,豆类,钙,氨基酸,膳食纤维等)
午餐:盖浇饭或者米饭菜,因为面食属于精细碳水化合物,而且单位卡路里比米饭高,米饭吃200卡就觉得很饱了,面条200卡还是觉得饿。午餐是一天中唯一一顿可以奢侈挑选的,因为午餐一定要吃饱,可以放入猪肉之外的牛羊鱼虾,午餐后还可以加一格酸奶帮助消化。午餐吃饱了才能为晚上跑步和晚餐的量少提供基础。不要为午餐没吃而窃喜,因为你晚上挨不住就会暴吃!!!所以午餐控制在5百千卡以内就可以。
晚餐:7点之前必须结束晚餐,至于朋友聚会什么的实在米办法了,就选鱼肉,蔬菜,牛肚等稍微吃吃,心里有谱就行。正常情况下7点之前吃凉拌菜(买成品凉菜时告诉卖家不要拌油。)主要是吃凉菜(豆角,黄瓜,番茄,青菜,包菜,甘蓝,西兰花,莲藕,我每天都是吃这些很健康的各类维生素,氨基酸和膳食纤维),偶尔可以煮点鱼肉豆腐汤。晚餐之后休息半个小时到一个小时开始跑步。
记住,只要您照我说的做了,60天内,一定可以减掉8KG。
我已经指导很多人减肥成功了。需要毅力,更需要科学的理解这么做是为什么。
选择对身体好的食物,每天运动,你会健康一辈子,也会有好身材,加油!
PS。我打了这么久的字,希望你一定坚持下去!
肯定有效果啊,减肥嘛,全身的有氧运动都可以,脂肪的消耗是全身性的,就是要坚持。
俯卧撑是锻炼胸肌和肱二、肱三头肌的,20个的话减肥作用不大,多做几组的话锻炼肌肉还是不错的。
要是你想减肥全身的有氧运动都可以,慢跑、游泳什么的,至于健身就要针对不同肌肉进行训练了
运动减肥,是最有效的。不过建议原地跑改成倒退跑,这样比原地跑消耗的热量多20%左右。
吃:多蔬菜水果,水果类,可多选择苹果,火龙果、草莓等;在饮食结构上:建议先吃蔬菜水果,半饱后,再开始吃一些荤菜、米饭。减肥不等于不吃东西,但量还是要控制的。而且呢,先吃水果蔬菜,这样肠道就会先吸收这些食物的营养,然后再吸收荤菜、米饭的营养。不过,减肥时,一定要克制,不吃含太多脂肪,以及糖分的食物。零食一定要禁止。另外,一天保证饮用1500ML的白开水,可以的话,喝点普洱或者苦丁茶。
运动方面:一天保证运动在一个半小时及以上。运动项目,跳操、跑步,抓楼梯、仰卧起坐,瑜珈等都可以。现在天气热了,正是运动减肥的好时机,记住,运动后,补充水分,白开水最好。
用:可以用一些紧致精华,或者刮砂,哪里胖,刮哪里,从下往上。不过刮完会比较疼的。我一般是用婴儿油按摩肚子,顺时针按摩至发烫,大约要十几分钟左右。还是很有效果的。
我减肥两个月,减了十斤。目前体重维持在52KG,减下来以后,就要一直保持。希望给你有帮助,加油。
建议你可以加入39减肥网,我也在里面注册了,都是减肥的朋友,一起讨论。
有效果!再配合晚上少吃就可以了!最好不吃!肯定有效果!最主要的是坚持!
还要结合饮食,但最重要的是能坚持下去,坚持了就一定会有效果。
我现在16岁,身高173CM,体重74kg,标准吗?
14-18岁是成长幅度较大的年龄段。一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。173CM对应体重为65.7KG 上下10KG内都属于健康标准。一般情况下,体重与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,...
女,身高173cm,体重54公斤,算胖么?
人有胖瘦之分,体重过轻则为瘦,过重则为胖,那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢?这当然必须有个参照值,这个参照值,我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种:一种是:成年:(身高(厘米)-100〕*0.9= 标准体重(千克)另一种是:男...
男生身高173厘米,体重62公斤是不是有点瘦啊?
你好,这是正常体重。BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时...
我173cm体重80公斤超了标准体重的多少%
1. 按照体质指数(BMI)的计算方法,首先将体重和身高转换为相应的单位,即体重以公斤为单位,身高以米为单位。然后使用公式 BMI = 体重(公斤) \/ (身高(米))^2 来计算。对于身高173厘米(1.73米)和体重80公斤的个体,计算如下:BMI = 80 \/ (1.73)^2 = 80 \/ 3.0299 ≈ 26.4 2....
我身高173,体重84kg符合体检标准吗?
根据《应征公民体格检查标准》,第三条 男性身长162cm以上,女性身长160cm以上,合格。其中,边远和少数民族地区男性身长可以放宽至160cm,女性身长可以放宽至158cm。男性体重不超过标准体重的25%、不低于标准体重的15%,女性体重不超过标准体重的15%、不低于标准体重的15%,合格。标准体重的计算公式为:...
我23岁了,身高173,体重75,这个正常吗?
微胖,因为身高173,看起来不会觉得胖,希望能帮到你哦,有的是骨头重
我是女生,身高173cm,体重72.5kg,主要肥胖部位是腰和腿,要怎么样穿衣服...
个子这么高!真羡慕你哈!今年蛮流行长T恤,你可以穿长一点的T恤,能适当的遮挡肥胖的部位,裤子如果是长裤就选择微喇或者直筒的裤子,选择深色的,牛仔裤尽量不要穿有磨白的那种,那种会更加显胖。如果穿短裤,建议选择7分裤,长度最好是在腿部最粗部位的中间!
173适合什么体育运动?
关键看个人的喜好还有身体素质。173属于正常身高,跑步,足球等对身高要求不高的体育运动都可以的。
我是一个身高173cm体重70公斤,肤色微黑的男生,应该怎么来搭配自己的衣...
如果是带点肌肉型就运动风 穿运动装,夏天穿T恤(不要黑色),宽松的马裤 如果是肥肉型就休闲风 穿宽松点的休闲类的衣服 最好别穿牛仔,反正你就应该走阳光休闲的路线 PS:1,男生多打打篮球,运动运动应该就会瘦点 2,猕猴桃等含维C的水果多吃,是美白的。用用美白产品也OK啊!反正是完善自己嘛 ...
我是男生,身高173cm.体重70kg,算胖吗?
还行,算正常,不减也可以。我跟你一样高,我74kg,也不是很胖,你70算是可以了。望采纳
侨舒迪素:[答案] 1厚度为0.1*(2^5)=3.2mm 14次 2 11^4
德阳市13381007718: 在下面的横线上填写合适的长度单位:我们常用的圆珠笔长度大约是1.30______;小明的身高约150______. - ?
侨舒迪素:[答案]中学生拳头的宽度大约10cm=1dm,圆珠笔的长度比拳头的宽度大一些,应该为1.30dm; 成年人的身高在170cm左右,中学生的身高应该小一些,所以为150cm. 故答案为:dm;cm.
德阳市13381007718: 上衣尺码数字与子母如何换算? - ?
侨舒迪素:[答案] 男上装 S号 165 适合身高165cm左右,体重100以内 M号 170 适合身高170cm左右,体重120以内 L号 175 适合身高175cm左右,体重120-140左右 XL号 180 适合身高180cm左右,体重140-160左右 XXL号 185 适合身高185cm左右,体重160以上. ...
德阳市13381007718: 下列数值最接近实际情况的是() - ?
侨舒迪素:[选项] A. 一只鸡蛋的质量约为500g B. 一个中学生的正常体重约为1000N C. 我们现在所用的物理课本长度约为26cm D. 初中生跑100m所需的时间约为8s