乒乓球比赛前怎么做热身活动

如何做好打乒乓球之前的热身运动？~

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

腿部运动，打乒乓球一般要用到一些步伐的，很多时候如果你不去锻炼下腿部的话，是很容易僵硬的，因此说最好做做下压和膝盖的按摩。
脚腕，一定要站稳的，用一只脚的脚尖放在地上的，然后我们可以画圈的动作的。
跑步，打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的。

进行乒乓球运动前，热身活动是必须的。原因有如下几个：一是防止人体肌肉和关节在运动中受伤，二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。
我们业余爱好者在进行运动前很少有人按照正式的做法来热身，结果往往是突然发力时容易受伤或者打球没有状态，本文给大家介绍一些比较专业的方法，当然我们没有必要完全照搬，但是打球前简单的活动一下脚、腰和手臂一定是有好处的。
在进行热身活动时一般可以采取两种形式，一是跑步，二是伸展活动。

1 跑步。
一般可以在练习场地围着球台进行慢跑，5分钟左右即可。当然，在进入场地前也可以在其他地方完成。然后，可以进行一些简单的滑步和交叉步活动。

2 伸展运动。
这一活动的目的是使运动中所有要使用的肌肉事先得到伸展，这对防止肌肉和关节受伤，以及提高训练或者比赛效果，充分发挥自己的技术水平有着重要意义。

伸展运动包括如下几部分：
上肢伸展活动。包括颈部的前后左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。
下肢伸展活动。包括正侧压腿，脚髁地伸展和转动，仰卧正压腿，侧卧侧扳腿。
腰部伸展活动。包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝转肩，弯腰用手触脚尖。

1，头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。
2，上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。
3，腰部，腰部一定要学会扭腰的，最好就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4，腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好。
5，脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

正式比赛前，可以和对手进行对拉，但不要大力扣杀

活动开了就行 最重要的还是要调整好你的心态

慢跑 活动胫骨

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青阳县17384306304： 打乒乓球前要做哪些热身练习 - ？
终红君福： 头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回.上肢和肩部:胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉.一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯...

青阳县17384306304： 乒乓球比赛前几天怎么准备啊 - ？
终红君福： 一、在比赛前,要做到: 1.充分了解各个对手的技术特点,了解其优势和劣势; 2.根据自己的专长,精心设计自己的战术,以充分发挥自己的技术特长,比赛中充分运用组合技术,取得相持中的优势,转化为得分; 3.加强短板技术的练习和提高,临阵磨枪,尽可能做到长处更长,短处更短. 二、具体如下 1.检查球拍、球鞋等,看是否需要更换胶皮等.如果更换了新套胶,需要抓紧适应. 2.熟悉场地,包括球台灯光等,提前进行适应性练习. 3.针对对手情况,结合自己的打法,提前制定针对性的战术和应变措施. 4.最好找一个好的陪练,有针对性的进行多球练习,建立手感.

青阳县17384306304： 运动的问题乒乓球比赛前,需要做什么准备运动 - ？
终红君福： 热身可以跑步,压腿,滑步,交叉步,开始只要等身子热起来就可以了不用过于激烈.

青阳县17384306304： 乒乓球比赛前紧张怎么放松bisaiqianzenmefangsomg - ？
终红君福： 乒乓球比赛前稍紧张可以提高兴奋度,增强对球的关注程度,对于超水平发挥很有帮助,但过分紧张容易造成失误. 解决方法: 1、同队友和身边的朋友聊聊.适当转移一点注意力. 2、深呼气,把精力放在想想自己和对方的技战术,可能的发球,自己的应对方法、自己的发球方法、发抢套路等等.多想具体的事情. 3、开始比赛前练球,发力拉打几板,做一些宣泄.比赛刚开始时,跳一跳,大喊几声,也可以释放压力.总之大喊是一个非常有效的方法,既能缓解紧张,也不会让自己太松.不要在意别人的眼光,释放自己的激情,专注地打好自己的比赛吧.

青阳县17384306304： 打球前怎样热身? - ？
终红君福： 1、慢跑至身体开始发热,微微出汗; 2、然后做操例如扩胸运动、体转运动、体侧运动、振臂运动、腹背运动、踢腿运动..........等等; 3、接下来做拉伸肌肉、韧带的活动、压腿等; 4、活动各个关节避免扭伤;

青阳县17384306304： 体育比赛前如何提高到最兴奋状态 - ？
终红君福： 赛前要热身,热身很关键,要让自己身体热起来,热起来才能调动身体机能,发挥出甚至超常发挥出自己的水平. 另外要放松,建议别过度兴奋,过度兴奋技术动作很容易变形,最好是平常心,把准备工作做好.

青阳县17384306304： 打球前的热身 - ？
终红君福： 1、原地高抬腿跑 双手自由摆动、上身挺直、目视正前方,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步. 2、原地蹲跳起 半蹲姿势就绪,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速蹬直向上跳起,前脚掌落地,还原.连续跳五六次,休息片刻后再做. 3、原地蹲卷腹跳 半蹲姿势准备好,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速向上跳起,在空中完成一次卷腹动作,使手肘与膝盖相碰.连续跳5~6次. 4、Z字后蹬跑 把腿蹬起来蹬直,上体稍前倾用脚尖蹬地,大腿下压用前脚掌着地.臂腿配合,置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行.

青阳县17384306304： 训练前如何做热身运动 - ？
终红君福： 1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热. 热身时主要几处...

青阳县17384306304： 如何解决乒乓球比赛中精力不集中问题 - ？
终红君福： 提前一点时间来到球场做一段时间的热身,让身体的状态先进入比赛的状态,然后您的专注度就会到比赛上来的.