我是姑娘，微胖，平时不运动，肉却很结实，为什么？要怎么减肥？要不反弹，不要说运动减肥，只会增加肌肉

我有个朋友，是个女孩，我俩都是微胖，可她的肉很软很软，怎么才能减肥而且把肉变软呢？~

健康的身体，肌肉和脂肪的含量是呈一定比例的，体脂率在20%以下为健康。
如果身体的某个部位触感很软，那说明这个部位的脂肪含量已经非常高了，正常的触感应该是弹性很强，肌肉和脂肪比例合理。
很软的触感，减肥会非常困难，而且随着年龄增长，皮肤老化会很快。
应该是追求弹性好的皮肤才对。
微胖的身材的话，在食物选择上，选择膳食纤维高的粗粮，比如燕麦，荞麦，大豆等，这些食物的热量低，饱腹感强。
另外运动的话，选择瑜伽中几个拉伸部位比较多的体位就可以。
健康的减肥，需要饮食和运动相结合。

广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
深圳雅娜时光为你解答~

R4时8分57秒十大减0肥方法 <br /> 要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减o肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减R肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减8肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 <br /> 减O肥方法一、降低热量的摄取：<br />　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。<br /> <br />减汉肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：<br />　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。<br />　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。<br /> <br />减d肥方法三、减少食物的摄入量：<br />　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。<br /> <br />减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅：<br />　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。<br /> <br />减肥方法五、走45分钟半年减10磅：<br />　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。<br />　　<br />减肥方法六、固定锻炼：<br />　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。<br /> <br />减肥方法七、力量训练：<br />　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。<br />　　<br />减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：<br />　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。<br /> <br />减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：<br />　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。<br />　　<br />减G肥方法十、最佳的选择：<br />　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划『壹伍肆玖捌伍陆柒叁伍』，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。t

肉长的结实取决于你的遗传基因
按你说的运动减肥会增加肌肉来看，你身上现在这些结实的肉也是肌肉
目前唯一的办法就是节食，因为你肌肉多，新陈代谢速度也快，节食会逼迫你的肌肉转化为脂肪，然后被消耗。建议你去做个体测，看看一天的新陈代谢率和脂肪含量再看下怎么针对性去减肥
满意请采纳，不懂请追问，谢谢

节食吧，晚上不吃晚饭，杜绝一切零食，其他正常，不但减肥对身体也好啊

很简单，什么都不用做，我就喜欢微胖，哈哈

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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漳平市15563027961： 我是姑娘,微胖,平时不运动,肉却很结实,为什么?要怎么减肥?要不反弹,不要说运动减肥,只会增加肌肉 - ？
阎左鸡胆： 肉长的结实取决于你的遗传基因 按你说的运动减肥会增加肌肉来看,你身上现在这些结实的肉也是肌肉 目前唯一的办法就是节食,因为你肌肉多,新陈代谢速度也快,节食会逼迫你的肌肉转化为脂肪,然后被消耗.建议你去做个体测,看看一天的新陈代谢率和脂肪含量再看下怎么针对性去减肥 满意请采纳,不懂请追问,谢谢

漳平市15563027961： 为什么我体重轻人却显的胖? - ？
阎左鸡胆： 一是肉太松,二可能是水肿.水肿型肥胖减肥法每天早上起来之后喝一杯黑咖啡.如果觉得太苦的话可以加少许牛奶.最好不要加糖.喝黑咖啡能有效排出体内多余的水分,缓解水肿的状况. 正确的喝水方式可以帮助你体内的新陈代谢,有一定...

漳平市15563027961： 我是稍微胖一点的人,因为工作的原因,很少运动,导致下半身肥胖,要怎么样才能减肥呢? - ？
阎左鸡胆： 每天早上起来一大杯水是必要的 然后每天做几组深蹲. 1组15个左右 坚持至少3个月才会有效果 最好是一直养成习惯

漳平市15563027961： 我是个宅女,长得有点微胖,有没有什么好方法,不运动,健康减肥的?？
阎左鸡胆： 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. 4.进餐时应细嚼慢咽. 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通. 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次. ...

漳平市15563027961： 一不锻炼马上就会长肉是怎么回是 - ？
阎左鸡胆： 也不是反弹,长肉无非是摄入量大于消耗量, 所以能量变成脂肪储存起来了.你不锻炼了,但是吃的东西没少,所以就胖了 也许你锻炼了、体重没下降,但是你感觉瘦了,是因为脂肪跟肌肉的比例发生变化了.

漳平市15563027961： 我是一个15岁的女孩,可是我的肚子上的赘肉太多,怎样才能迅速减下我肚子上的赘肉呢? - ？
阎左鸡胆： 你今年才十五岁,还未成年,市面上减肥药品种繁多,副作用太大,不建议使用.节食减肥会影响身体发育,所以建议你运动减肥.运动减肥的前提是要吃的合理,补充蛋白质,保证每天身体所需,少吃甚至不吃膨化食品,少吃油腻食品,瘦肉可以吃,不能吃肥肉.薯片、瓜子、汉堡等高热量零食快餐一定要杜绝.运动可以做卷腹,不建议仰卧起坐,因为仰卧起坐会影响关节,所以逐渐被淘汰.也可以跳绳,跳绳对减肥很有效果,又好玩又有效.你现在年纪还小,减肥的同时不要耽误学习,在课余时间多做做运动很有效果的.晚餐之后一定不要再吃东西,实在太饿可以吃点西红柿或者黄瓜.人体晚上的新陈代谢是最慢的,吃东西最容易肥胖,上午是代谢最快的,所以早餐可以多吃.希望我的回答对你有帮助.

漳平市15563027961： 女生肉比较结实的原因 人胖肉结实是什么原因 - ？
阎左鸡胆： 女生胖且肉实多半是平时吃太多造成的