21日减肥法大约能减多少斤?
我之前也是一个胖子,没少花冤枉钱,走了不少弯路,几乎都要放弃了,家里人都劝我算了不减了,后来偶然的机会加了蒙蒙老师的V信:shuimianjf,在她的帮助下,给我配置了一套睡眠减肥套餐,还没有用完,就瘦了21斤,到现在一直都没有反弹。
蒙蒙还教我瘦了以后保持体重的建议:
1早餐坚持吃,不吃早餐容易胖,少吃宵夜 ,多喝水。
2.饮食不要经常暴饮暴食,清淡的食物对胃和皮肤都好,少吃外面添加了太多添加剂的食物,改变不健康的饮食生活方式,甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力都是吃了长肉的,少吃为好。
3.减肥要多喝水,要水分来加快身体的循环,而且我以胖了这么多年的经验告诉你,不要熬夜,因为11点到2点是肝胆排毒最重要的时间。
21天减肥法第3天,状态非常好,但是特殊情况不得不改良一下,但不是放弃
根据你的身高 和你的肥胖类型
一个月后
体重反弹至少比原体重增加15斤
21天减肥根本不是减肥
是挨饿和折腾
扰乱了内分泌
降低了基础代谢
加重了偏颇体质
最终增加了体重
合理饮食和合理运动
你两个月时间可以健康减掉40斤
为什么要去21天
T12时52分31秒十大减2肥方法 要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减S肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减T肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减1肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 减j肥方法一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 减落肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 减W肥方法三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅: 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 减肥方法五、走45分钟半年减10磅: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 减肥方法六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 减肥方法七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 减肥方法八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 减R肥方法十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划『晓芬1┖五┙4985673⑸┙,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。F
都200斤了还虚胖,那怎样才算实胖?话说回来,按照你的体重,起初节食减肥效果会很明显,重量会直线下降,所以起初你不需要用21天减肥法,当然了,如果你够毅力那么你可以用这个方法,不过单靠21天是瘦不到正常体重,因为说白了节食就11天,除非你每天能瘦5斤,不过是不可能的事情~
每个人都不一样,说不定。
会很伤身体的,还是健康减肥好,少吃多餐,坚持运动。。
减肥的一日【详细】
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关于快速减肥法一周瘦十斤,快速减肥法月减40斤这个很多人还不知道,今天来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、~ 亲爱的朋友你好~对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉...
我想知道如果我从现在起每天不吃晚饭能减多少啊??
7700大卡热量= 1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4-5公斤方法:不用说,减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅助方法,可以用来塑性,节食并不是什么都不吃,而要讲究一定的方法。1、早餐至上法:别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会...
一周快速减肥能瘦10斤吗?
这样每天不限量连续喝上一周时间,再搭配一些有氧运动,一周瘦掉10斤是没有问题的。4、蜂蜜水减肥法蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐,不吃其他任何食物的方法,这样连续喝上一周,减去身上10斤的赘肉可以达到的。5、一周快速减肥法瘦10斤的食谱除了用一周快速减肥的方法能7天瘦10斤...
减肥减脂餐食谱一周瘦三斤
造成假期体重剧增的主要原因:1、热量过多造成脂肪的堆积;2、吃的多,食物残渣多,粪便没有排出来;3、口味比较重,盐吃多了,体内水分滞留。究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分,并没有一个明确的比例,每个人的情况也不同,因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。1、LCD减肥法【...
健康减肥法一周能见效吗?健康减肥一周瘦几斤?
每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动,帮助身体排出毒素,防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲,减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到2000-2500ml,可以在一周时间见到效果,减掉2-6斤的体重。4、枸杞减肥法枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的,能够抑制肝细胞内脂肪的沉积,再加上很有的...
如果饮食控制好,每天散步1个半小时这样能减肥嘛?
7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个...
印浩丽科: 大约25斤 根据你的身高 和你的肥胖类型 一个月后 体重反弹至少比原体重增加15斤 21天减肥根本不是减肥 是挨饿和折腾 扰乱了内分泌 降低了基础代谢 加重了偏颇体质 最终增加了体重 合理饮食和合理运动 你两个月时间可以健康减掉40斤 为什么要去21天
安塞县15286282280: 21天减肥法有用么?能减多少? - ?
印浩丽科: 效果是肯定有的, 不过必须非常坚持.至于要减多少,这个说不准,因为每个人的身体不一样,像我就减了至少二十斤.但是这个在恢复饮食的时候容易反弹, 所以重新吃东西的时候拿捏一定要很好, 不能过多, 否则反弹得厉害.一般减肥都会反弹五到六斤, 如果过多的话就要注意了.无论如何, 减肥路上,坚持是王道.21天减肥法非常辛苦, 但是只要坚持住了效果非常棒.【对我来说】减肥漫漫路, 小伙伴加油↖(^ω^)↗.切记有胃病的人不可实行此减肥法.
安塞县15286282280: 21天减肥法最多能瘦多少 - ?
印浩丽科: 我每天吃苹果代替中饭和晚饭,一周一般能瘦4斤,我以前试过的,那时候96减到92,你基数比较大,我建议你试试我这种方法,21天减肥法太伤胃了,就算瘦了,你能保证一辈子不断循环21天减肥么,...
安塞县15286282280: 我是一名高中生,想用二十一天减肥法减肥,问能瘦多少,基数较大 - ?
印浩丽科: 基数较大是多大150斤和200斤差别很大 一般用21天减肥 可以减掉自身体重10%左右 但是最终很可能反弹回来 还会更胖 原因是21天减肥 扰乱了人体正常的内分泌 降低了基础代谢 当然因为过度的节食 会造成营养不良和促成暴食 因个人体质有差异 表现不同 比如脱发 失眠 烦躁 便秘等等
安塞县15286282280: 二十一天减肥法 明天开始 能瘦多少斤 - ?
印浩丽科: 纯水断的话可以瘦10斤左右.就怕你饿起头晕眼花,受不了
安塞县15286282280: 体重47kg 身高156cm 用21天减肥法可以瘦几斤 - ?
印浩丽科: 我已经进行到第三阶段了.觉得21天减肥法确实立竿见影,很有效. 具体作法如下 全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量.(注:禁食主食,脂肪和甜食类,...
安塞县15286282280: ***21天减肥法最少减多少斤呢?基数不是很大的女生??
印浩丽科: 我还没成功, 不过还算比较有经验囧如果你完全按照21天减肥发的规定,---前3天禁食, 中7天水果蔬菜, 后11天正常进食但保持5分饱的话, 21天减15斤是可以保证的, 前提是, 期间不能暴我168, 51KG, 跟MM一样也为了好女不过百这句话向98奋进呢, 21天我试过3次, 不过本人毅力比较差, 每次都爱第2阶段坚持不住了, 不过就算是这样, 也瘦了有6斤左右, MM加油吧
安塞县15286282280: 21天减肥法严格要求可以瘦多少? - ?
印浩丽科: 10`15斤
安塞县15286282280: 21天减肥法每个阶段各能瘦多少???
印浩丽科: 这是我自己的经验,我没有很老实的完成任务.结果还蛮好的第一阶段 6斤第二阶段 5斤第三阶段 4斤
安塞县15286282280: 21天减肥法第一阶段瘦多少 - ?
印浩丽科: 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...