人体是不是一定要每天睡足8个小时

每天一定要睡足8小时吗？~

如果你每天睡足了8小时，但白天仍会困倦或晚上特精神，来看原因（本视频来源于网络，如有侵权请联系删除）

有人说，正常人每天要睡足8小时，但有的朋友无论你怎么努力，你都可能睡不到8个小时，不是没时间，而是睡不着，那么这种情况下该怎么办呢？

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。\x0d\x0a\x0d\x0a然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。\x0d\x0a\x0d\x0a此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。\x0d\x0a\x0d\x0a所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

怪8小时不如6小时的精神

睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，于是很多人一天要睡8、9个小时。但是，特别是在春天，人是越睡越想睡，而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床，中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过，很多一天只睡5、6个小时的人，却照样精神充沛，头脑清晰。这到底是怎么了?

美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少
于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

1、多接触阳光睡眠更好

当你的身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠
的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息
期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让你的睡眠质量更好，人更健康。

2、尝试着改善睡眠质量

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，
怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒
精，每天适量运动，我们为改善睡眠做一些更多的尝试。

3、吃好食物促进睡眠

对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸
(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很
好”。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒
有关的神经传递素。马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎
后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
--------mingshi123

不一定，如果每天不做体力劳动，睡6个小时也行！当然，如果你想睡16个小时也是可以的！

不是，读者上搭载的一片文章上说，人一天睡几个小时与人体有关，但是绝大多数人一天睡8个小时就好了。

到不到大8小时，主要是看你的睡眠质量。超过八小时也觉得困，那就是你的睡眠质量不高。如做梦就会很困。不过自己平时不要太累了，注意休息就好了

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东源县17342758928： 人为什么一定要睡足8小时 - ？
傅范茵栀： 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时...

东源县17342758928： 人的睡眠是不是最好是八个小时? - ？
傅范茵栀： 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少...

东源县17342758928： 听说人没必要睡足8个小时,是吗? - ？
傅范茵栀： 因人而异的,就我自己而言,25岁,晚上休息6小时是可以的,但是白天也要休息1个小时,如果不休息,也可以坚持,晚上吃点夜宵,但是只能坚持个把月,而我个同事,女的,21岁,她每天只休息5个小时(连续几个月),中午也不需要休息,虽没什么影响,但我感觉她有所状态不佳,所以,这个事情要看自身的情况,首先要保证饮食,营养,如果只睡6小时而第2天状态仍然,那就别多浪费2小时了.还要看年龄段的,象我这个年龄6-8小时,越老越休息少,如果是婴儿,呵呵,还是要求10小时以上吧~

东源县17342758928： 人一天睡8个小时就够了么? - ？
傅范茵栀： 尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益. 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡眠...

东源县17342758928： 晚上一定要睡8个小时吗?还是一天累计8个小时? - ？
傅范茵栀： 这个是因人而异的吧!有的人睡了8个小时还是会觉得困,而有的人只睡三四个小时精神一样很好的,每个人身体不一样,并且睡眠后的质量不一样,有的人睡觉很深,休息得特别好,所以不需要睡太长时间,而有的人睡觉太浅,容易醒,就不行,可能总觉得好困,按正常情况来说,睡8小时是科学的说法,不过最好是根据自己的身体情况来决定吧!

东源县17342758928： 不管是什么时候睡,每天只要睡够8小时就行了,是吗? - ？
傅范茵栀： 绝对不对啊. 睡眠时间没有什么固定之说,通常说的8小时是指孩子在成长阶段所需要的,其实成年人没必要睡太,睡久了会使肌体酸痛,不过每天必须保证至少6个小时的睡眠.也不可以是什么时候睡都可以,人的休息中,大脑成周期性不断休息,一个周期使个小时,而人体得到休息的最好时间是夜里11点到凌晨3点,所以我们要保证11点前入睡,否则得不偿失.当然,如果是工作必须,我们可以调整睡眠时间,困了就要适当休息.

东源县17342758928： 人每天最低要睡多长时间 是不是睡得时间越长越好 - ？
傅范茵栀： 人每天至少应当睡足6-8小时,保证大脑得到充足的休息就足够了;不是睡得时间越长越好 ,睡的时间长了,就会打乱人体正常的生物钟,影响到内分泌系统的正常工作,从而引起人体各种与内分泌相关的疾病!

东源县17342758928： 每天至少要睡多少个小时. - ？
傅范茵栀： 每天至少要保证八个小时的睡眠, 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存...

东源县17342758928： 每天睡眠多少时间最为合适? - ？
傅范茵栀： 正常情况下,一个人不能长时间不睡觉.科学家做过一个实验:让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉,结果他们先后都出现了“精神异常”;一旦停止实验,让他们睡上几个小时后,这些人又恢复了正常.一个人每天应该睡多少时间呢?...