人体是不是一定要每天睡足8个小时
如果你每天睡足了8小时,但白天仍会困倦或晚上特精神,来看原因(本视频来源于网络,如有侵权请联系删除)
有人说,正常人每天要睡足8小时,但有的朋友无论你怎么努力,你都可能睡不到8个小时,不是没时间,而是睡不着,那么这种情况下该怎么办呢?
怪8小时不如6小时的精神
睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。但是,特别是在春天,人是越睡越想睡,而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过,很多一天只睡5、6个小时的人,却照样精神充沛,头脑清晰。这到底是怎么了?
美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少
于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
1、多接触阳光睡眠更好
当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠
的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息
期被打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。
2、尝试着改善睡眠质量
对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,
怎么也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒
精,每天适量运动,我们为改善睡眠做一些更多的尝试。
3、吃好食物促进睡眠
对于那些失眠,睡不足6、7小时的人来说,找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸
(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很
好”。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒
有关的神经传递素。马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎
后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
--------mingshi123
不一定,如果每天不做体力劳动,睡6个小时也行!当然,如果你想睡16个小时也是可以的!
不是,读者上搭载的一片文章上说,人一天睡几个小时与人体有关,但是绝大多数人一天睡8个小时就好了。
到不到大8小时,主要是看你的睡眠质量。超过八小时也觉得困,那就是你的睡眠质量不高。如做梦就会很困。不过自己平时不要太累了,注意休息就好了
...身体自身不能分解消化?每天一点,时间长了,是不是堆积了,容易中_百 ...
可以排泄,多喝水排泄的比较快。然后不要每天都吃大量有高含量亚硝酸钠的食物,不然除了损害外还会加重肝肾负担;偶尔摄入适中是没事的
海参需要每天吃吗
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东源县17342758928: 人的睡眠是不是最好是八个小时? - ?
傅范茵栀: 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少...
东源县17342758928: 听说人没必要睡足8个小时,是吗? - ?
傅范茵栀: 因人而异的,就我自己而言,25岁,晚上休息6小时是可以的,但是白天也要休息1个小时,如果不休息,也可以坚持,晚上吃点夜宵,但是只能坚持个把月,而我个同事,女的,21岁,她每天只休息5个小时(连续几个月),中午也不需要休息,虽没什么影响,但我感觉她有所状态不佳,所以,这个事情要看自身的情况,首先要保证饮食,营养,如果只睡6小时而第2天状态仍然,那就别多浪费2小时了.还要看年龄段的,象我这个年龄6-8小时,越老越休息少,如果是婴儿,呵呵,还是要求10小时以上吧~
东源县17342758928: 人一天睡8个小时就够了么? - ?
傅范茵栀: 尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益. 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡眠...
东源县17342758928: 晚上一定要睡8个小时吗?还是一天累计8个小时? - ?
傅范茵栀: 这个是因人而异的吧!有的人睡了8个小时还是会觉得困,而有的人只睡三四个小时精神一样很好的,每个人身体不一样,并且睡眠后的质量不一样,有的人睡觉很深,休息得特别好,所以不需要睡太长时间,而有的人睡觉太浅,容易醒,就不行,可能总觉得好困,按正常情况来说,睡8小时是科学的说法,不过最好是根据自己的身体情况来决定吧!
东源县17342758928: 不管是什么时候睡,每天只要睡够8小时就行了,是吗? - ?
傅范茵栀: 绝对不对啊. 睡眠时间没有什么固定之说,通常说的8小时是指孩子在成长阶段所需要的,其实成年人没必要睡太,睡久了会使肌体酸痛,不过每天必须保证至少6个小时的睡眠.也不可以是什么时候睡都可以,人的休息中,大脑成周期性不断休息,一个周期使个小时,而人体得到休息的最好时间是夜里11点到凌晨3点,所以我们要保证11点前入睡,否则得不偿失.当然,如果是工作必须,我们可以调整睡眠时间,困了就要适当休息.
东源县17342758928: 人每天最低要睡多长时间 是不是睡得时间越长越好 - ?
傅范茵栀: 人每天至少应当睡足6-8小时,保证大脑得到充足的休息就足够了;不是睡得时间越长越好 ,睡的时间长了,就会打乱人体正常的生物钟,影响到内分泌系统的正常工作,从而引起人体各种与内分泌相关的疾病!
东源县17342758928: 每天至少要睡多少个小时. - ?
傅范茵栀: 每天至少要保证八个小时的睡眠, 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存...
东源县17342758928: 每天睡眠多少时间最为合适? - ?
傅范茵栀: 正常情况下,一个人不能长时间不睡觉.科学家做过一个实验:让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉,结果他们先后都出现了“精神异常”;一旦停止实验,让他们睡上几个小时后,这些人又恢复了正常.一个人每天应该睡多少时间呢?...