我现在上高一，很喜欢篮球，投篮挺准但突破、过人较差，想请教如何练习突破，望高手解答！

打篮球很自卑~

刚开始玩篮球 多看看教程吧 看那些控球的 先把球性提上去
你要队友传球给你 你也要给点实际行动吧 你总不能呆站在那里 又或者他们给了你球了 你只是随手一抛 那他们抢了半天的球就丢了 久而久之 他们都懒得给你传球了 所以 刚开始打球 别急着要投篮 有机会再出手 队友给你球的时候 有机会就投 没机会就回传咯 这样久了自己的经验也上去了 .. 我有时候遇到这种情况 我会大喊传球 或者举手 正常来说 有点良知的同学看到你举手并且你有空位应该会传球的 .. 既然选择了篮球 就算是摔死了也要坚持啦 别人说几句没什么 谁叫自己做的不好 多拼命吧 随便说一下 选择篮球不会后悔 练好了 真的很好玩 哈哈

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
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祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。


看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你
首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）
隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。
每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

1.突破过人重要的不是动作，重要的是观察防守者的漏洞，然后随机应变，能够随机应变的前提是，能熟练的控制篮球；
2.靠几个别的动作想去突破所有防守球员，是不可能的，所以建议你，把基本的掌控球的运球技术联系熟练，同时学会观察防守队员的重心漏洞，而不是利用动作炫目过人。
3 没事的时候，拿着篮球绕半场，左手不熟练就练习左手运球，两只手不能差距太大，左手的胯下，左手转身等。 4.当你把基本功练扎实了，能够用基本功来制造防守队员的漏洞：重心偏失，防守距离拉大等，能给你形成突破机会的时候 就可以顺利突破了。
总结：篮球和学习一样，都有同样的哲学道理，都得脚踏实地的练习。希望能够帮助到你。

突破平衡感很重要,要想骗过对手，假动作是必不可少的，对手随着你的假动作开始移动后（防守好的球员可能动作很细微，但重心一定会变，要仔细观察）再拉回来加速从相反的方向加速，平衡感不好的话很容易失误，甚至直接栽倒。突破其实不用很多花动作，只要实效，要能最迅速地冲向篮下。观察防守球员的运动路径，试图寻找与之重心移动相反的路线突破（如果他硬挡过来就阻挡犯规了），总之技术是一方面，更重要的是打球要聪明，能够观察球场上防守队员移动位置的变化，例如可以趁两个防守队员形成错位的时候从其中间突入，如此种种……

突破，是身体重心的移动，不是球的移动。
先把运球练到极为熟练，就是可以应付各种情况，当然最重要的是在比赛中练，平时的打半场就可以，打多了，人会有本能反应的。至于重心的问题，是要感觉的，说下说不上来，多看看学校或者外面的高手突破，另外建议去网上下载2001年的NBA半决赛。

当你体前过人，不受用时，就换成左右手背后运球突破，同时伴有一定的跨下运球。例如你要往左边突破，就做下往右突破的假象，使对方的身体重心往你的右边走。突破，要左右手都能很好地控球突破，不能单单是一只手运球就想完成突破。一只手，要么强行突破，要么，别人防死你这只手的进攻，你就很难再前进。

过人分为几种，常见的有交叉步突破、同侧步突破（也称顺步突破）、转身突破等。
交叉步突破就是在自己从防守队员侧面突破的同时用靠近防守队员一侧的脚跨步到防守队员的身后，达到用腿将防守队员捌在身后的目的。

同侧步突破是在突破的过程中突然降低重心用速度从防守队员身侧强行切入，然后摆脱。

转身突破则是利用身体的转动将腿捌在对方身后以达到突破摆脱的目的。

除了步伐外，眼神也很重要，敏·钊一对一时，经常盯着对手看，这是一种心理战，有时让对手恐慌，有时对手会不适应，导致注意力的下降，导致自己运球的丢失。当然，你必须先学会基本的crossover和保持冷静的能力（冷静很重要，过人之后，是穿是投？如何不吃火锅，何时小跳步，何时假动作？有时，这只能靠自己理会，重要的是要多练，看视频，也要结合训练，切莫动作出不来。）所以，意识很重要。
总之，突破的关键在于脚步，最终结果都是想办法让对方只能在你的身后。如果你没有艾佛森那种傲人的速度就只有努力掌握实用的步法了！

　　首先说比赛中的投篮
　　平时很准说明你的手感还不错 在比赛中的投篮一般是在运动中的急停跳投 或者通过队友掩护而得到的空位投篮机会 但给你瞄准 准备的时间也不会太久。所以 你必须在训练中多练习跳投 然后有意识的加快出手速度 这样有针对性的进行训练。但是比赛中不是非要调整出手速度才更实用 众所周知NBA中的神射手雷阿伦就是以出手快 准闻名。可是乔丹 皮尔斯 科比的出手都不算快 命中率也很高很具杀伤力。所以说投篮的关键是稳定性。稳定 只你的姿势 手型 以及心态在出手时的稳定。这很重要 面对防守队员 很冷静稳健的出手 给对方心理的压力很大 命中率也会提高。
　　然后是突破 突破肯定是会失误的 怎样让自己的突破更奚利?首先是基本功 左右手要都能很娴熟的运球 做出变向 转身等基本动作 这个需要大量的练习。然后可以去看一些视频 模仿一些球星动作。突破过人 最重要的是时机 接球后 可以稍微停一下 放慢节奏 然后在对手放松警惕时 突然一个变向加速 这中招数是屡试不爽的。然后抓准对方防守那一瞬间的漏洞 果断的冲进内线上篮 不进球就是犯规。
　　这些最重要的就是多打比赛 实战经验越多 你就越懂得如何将投篮和突破结合 如何死破对方的防线 让对方防不胜防。 只会突破不会投篮的人 和只会投篮不会突破的人都很容易被防死。只会突破 我退一步只守内线就行了。同样只会投篮 我贴身跟你就能搞定。所以要突投结合 这样对手又迫于你的投篮 不敢离你太远 就给你的突破有了空间。或者迫于你的突破 不敢离你太近 就为你赢得了出手的空间。做到这些 你就是个投篮 和突破兼备的得分手了!

希望我的回答让你满意。希望采纳！ 祝愿你以后成为一名优秀的篮球高手！

我自认为，如果你跨下运球较熟练的话，你可以练习跨下变向过人，这是很难防的。变向时你要注意观察对手的脚步或眼神，稍有错位，你就要启动。并不一定非要把对手晃得多么远，那样很少见的，除非你非常厉害，要么对手非常菜鸟。想练习变向过人，首先左右互带要非常熟练，如果一般的过人，练习你的反应和启动速度

上肢力量 上肢力量 上肢力量 ！！！非常赞上面其中一位所说的 球都拿不好突个鬼啊，180cm的身高手掌应该不小，把上肢力量锻炼出来你会有一种时刻都能炸开的那种心情 和激情 除了上肢力量还有重要的是腰部力量 这两项很难锻炼出来的 要努力 没有这两项硬件措施 还是那句话突个鬼啊 其次，动作可以多看看视频 但..要容到自己身上 自己揣摩 动作跟战术一样都有心得 看别人耍的帅，自己就老耍不开 过不了人 想想心得 如果你真的喜欢篮球 这些相信你都会很有冲劲的解决掉的 祝你早日成功！！！

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鄯善县17686574552： 我高一学生,喜欢篮球,个子不高,一米七,但是弹跳好,跳投很准,就是不怎么会突破,怎么练突破?？
天哑万苏： 自己多练习运球!看看视频,多练虚晃!与加速!注意步法!

鄯善县17686574552： 怎样提高篮球技术 - ？
天哑万苏： 从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本动作...

鄯善县17686574552： 本人开学上高中,想好好学习,我也很喜欢打篮球,有人说这两者不冲突,那是在空闲打篮球的情况下,这样当 - ？
天哑万苏： 一定要练啊,经常有关这类活动比赛,或者自己班的班赛,宿舍间的比赛,都是吃晚饭时间打的.况且整天闷在教室学习,多聪明都傻啦.抽点时间锻炼,调节放松一下身体,增强体质.不然整天学习不锻炼,病了请几天假,不擅长学习的,就...

鄯善县17686574552： 我现在刚上高一,170,非常想进校队.我打球挺好的,就是在和不认识的人打会放不开,总怕自己打不好.... - ？
天哑万苏： 想进入高中的篮球校队,身高不是问题,技术才最重要,这要看你个人打什么位置,此位置的个人技术和意识如何!我高一时,才168,我是组织后卫型的,我靠自己的努力,也成功进入了校队.所以呢,你要针对自己的位置来巩固你的技术,然后去学校申请进入校队,学校相关体育老师会给你进行考核的,过关就可以了!希望能帮到你!

鄯善县17686574552： 我该怎么选择篮球位置？
天哑万苏： 我觉得你应该往锋卫方向发展吧.你可以多练习投篮.可以专攻中投.高中很多人都是靠中投吃饭的!不需要太远的距离的中投.一般在三分线前一步、禁区以外中投准就可以的了.再练练突破就可以了.在高中就很好混的了.

鄯善县17686574552： 为什么我打篮球平时做很多动作都行,投篮也很准,一到和高手打比赛,命中率就下降 - ？
天哑万苏： 我可以说你这肯定是信心不足,技术还没到家,只能说小有成就,我以前就是这样的,和朋友打打蛮行的,跑位也很积极,可是一和比我厉害的人打球了,我就有点不知所措了,认为自己和对方无法比,连跑位都没信心,接到球以后不敢突破,投篮的时候别人一扑上来我就三不沾,有时候还被人盖帽,当然,被人冒的话出了信心不足还有2种可能:1、投篮姿势不对,2、投篮时候没跳多高,主要还是姿势和信心吧,我现在好多了,投篮时别人扑上来我也不慌张了,说到底,你还是自己多练练,增加点信心,这对你绝对有好处 你练后仰,就是怕人家盖你,对不对,如果是的话,那我上面说的一定没错了 ,信心是实力一点一点积累出来的,把姿势改一下,或者增加投篮弧度,球出去一定是要旋转的,不要推出去

鄯善县17686574552： 本人很喜欢打篮球,可是身高只有165.不怎么会运球,投篮命中高,其它意识都很不错,想知道打什么位置好 - ？
天哑万苏： 你好楼主,本人163,但我可以打控球、得分,在学校玩的时候,偶尔遇见175以内的,只要不是很壮的,我还可以打内线,也就是小号中锋,以上并不是本人自夸,只是想让楼主知道,只要喜欢,肯下功夫,不会不出成绩的,楼主可以多练习运球技术,或者练习无球跑位,找空档投篮.像雷阿伦那样.

鄯善县17686574552： 我喜欢打篮球,但是在学校我都不敢跟他们打,我投不进就怕他们说我,怎么办啊? - ？
天哑万苏： 首先,你是“怕”他们说你!他们还没有真正说你什么,要知道球场上的兄弟是一辈子的事,没有那个兄弟会因为你没投进几个球而说你!换句话说,说你的那都不是真哥们. 其次,你想不让人家说你,那就练习篮球技术啊!等你能独当一面的时候,谁还会说你,谁还能说你.兄弟,加油吧...

鄯善县17686574552： 请篮球大神帮帮我矫正投篮姿势,我现在高一,投篮是用一只手从腰部把球推出,有时候特别准,有时候不准, - ？
天哑万苏： 坚持练正确姿势,他不仅动作好看最主要的是投篮命中率确实高的多.没有捷径只有多练,最好是打球精疲力尽了继续练正确姿势投篮,让正确姿势的投篮成自然,而且这时候练也是最提升效率的,因为你在突破自己肌肉记忆的极限,更容易矫正!