哪个高人有科学的减肥方法,说一下
减肥光运动还不行,还要做到吃动平衡。早上一杯纯牛奶加一个鸡蛋【一天至少吃一个鸡蛋】。中午最好吃五谷杂粮,玉米排骨汤加一种水果,然后转一会呼啦圈。睡一个午觉。游泳不必要每天去。你可以去健身,或者报一个强化瘦身Hiphop舞蹈。晚饭白米饭一碗,500克肉再一菜一汤,在晚饭前吃一个香蕉有助于消化,吃完饭休息一个小时后,再去运动,心跳要达到120下【教你小方法:两腿交叉再分开,做2-3分钟即可,还有利于减肥】·晚上运动完休息半个小时,洗个热水澡。
跳绳。除了正常的3餐外,喝豆浆!要淡的记住。
告诉你,要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了:
慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,(我坚持了30分钟),以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看。还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了,但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿,因为我很结实。体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力,因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的,而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果,当然不是说其它零食就不能吃,少量还是可以的。申明一点:我的三餐绝对是正常的。
还有补充:一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢,那时膝盖要承受比体重重几倍的重量,所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
第二种:蔬果餐减肥法
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
第三种:有氧运动减肥法
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
第四种:瑜伽瘦身法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
!我不建议吃药。
1、夏天做'kitty'的瘦身操,冬天做'郑多燕'的。坚持几个月,十几斤可以瘦,身体素质也会好。但是做好要站到呼吸平稳,不然变成大屁股。^_^
2、少吃零食,想吃的话忍5分钟,做其它事,分心一下。忍20几天不吃零食就成为一种习惯了。
3、可以到网上搜下瘦身按摩,但是我还是推荐第一条的方法。
4、坚持不懈那素当然的!嘎嘎嘎嘎
5、我按照这些方法做非常有效果,都是亲身经验的。
6、望采纳哦!
减肥要有恒心,如果可以做到,希望就有:
(1)最重要的一条:运动,自己上网上再搜一下。
(2)饮食方面:正常饮食,少吃垃圾食品,最好清淡些的
(3)如果可以,配合一下药物,什么药物,自己去查查吧
最有效的就是坚持每天运动,晚饭少吃点,可以改吃水果。
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老是反弹!有没有一个科学、健康而又不反弹的减肥方法?
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,...
我167cm,体重150,女孩,今年年底之前一定要减肥成功,有没有高人指点啊...
以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要...
哪位高人指教下减肥方法
对于你这样的体重来说,也许叫你运动会有点难,但是适当的运动会有很大的帮助,实在不行可以做点有氧运动,但是要长期坚持才行。另外,饮食上也得注意,多吃蔬菜,少吃那些高油高脂的东西,并且三餐要有计划有规律,早上吃点有营养的,要吃得少;中午可以适当多一点;晚上可以不吃;切忌睡前一定不能...
寻高人帮我制定个减肥方案。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸菜。午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭。搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同)。晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜。20克肉类(任何肉都可以)二 早餐:一个鸡蛋,一个香蕉。午餐:一杯酸奶,半碗干饭。一条水煮红萝卜,...
请高人帮助、我想减肥,本人男,19岁,100公斤,三个月想减掉20公斤,不吃药...
吃最好不要吃撑了,吃7成饱就行,宁愿多吃几顿,也不能够再一顿吃死,减掉你的夜宵,你现在是在减肥的人,是没有资格吃夜宵的。男生可以多运动,也不怕长肌肉。如果你有几天体重没有了变化,也必须把那段时间坚持过去,加紧运动,你会发现那几天你虽然没有减少体重,但你的身材却在变好。加油...
请教高人减肥方法,急!
下午,4,5点间可以吃一个苹果。 晚上,可以喝一袋酸奶或豆浆或黄酒。实在不行, 可以吃少量的凉拌豆腐。 在减肥期间,食谱一天都不能改变,如果改变体重肯定会反弹, 我是有教训的。要不前一天的努力就白费了。 我平均一天能掉半斤肉左右,坚持到第7天时,出现了平台期, 就是怎么都不少了。
求一个月瘦20斤的妙方残忍点不怕,但不是吃减肥药的!请高人指点,请不要...
推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另...
本人男,身高180,体重108kg, 求达人给指定一个减肥计划。 ?有劳啦
帮我指定一个减肥计划,我有点懒。 懒就没药救了,天天跳绳1000下 本人男 身高181CM 可是体重却95KG 想减肥到65KG 请高人给计划! 可以选择练瑜伽~我学校瑜伽协会的会长(是男生)170cm,以前体重有80kg,坚持练瑜伽和控制饮食之后减到55kg,比我还轻。。。 瑜伽里面有些流派很适合男生的,比如说普拉提~ 求高人制定...
求高人出减肥计划,女 18岁 身高165 体重160斤 底下有添加
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透...
我154有140斤。最近办了健身房年卡。请高人给我个减肥计划。
热心网友 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯...
殳畅援生: 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
长岛县13136786077: 谁有减肥的好办法说一下.?
殳畅援生:减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...
长岛县13136786077: 减肥最科学的有效的方法?
殳畅援生: 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
长岛县13136786077: 最有效的减肥法 - 有最科学最有效减肥方法吗希望有减肥经历的朋友来回答? ?
殳畅援生: 苹果减肥 1 第一天只吃苹果,不能超过1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超过1000毫升(2天都不可以喝水哦) 2 连续3天,只吃苹果,饿就吃,不限制数量 蜂蜜减肥第一...
长岛县13136786077: 请高人告之“日常生活中最行之有效的减肥方法”! - ?
殳畅援生: 减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方....
长岛县13136786077: 有没有什么科学的减肥方法? - ?
殳畅援生: 最科学的减肥方法 ——有氧运动 比较起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法,最佳、最科学、效果也最理想的减肥途径是健身,特别是有氧运动.例如,慢跑就是最好的有氧运动. 有氧运动也称有氧代谢,是指糖、脂肪、蛋白质在...
长岛县13136786077: 想减一点肥..求高人给方法.. - ?
殳畅援生: 可以的 但效果比较慢 试试我的方法减肥药物产品慎用 节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家...
长岛县13136786077: 什么方法减肥最快最有效? 要科学点 - ?
殳畅援生: 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快,一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法.不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 告诉你一直坚持的方法: 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一; 尽...
长岛县13136786077: 最科学的减肥方法 - ?
殳畅援生: 怎样是正确的减肥途径? 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 ...
长岛县13136786077: 减肥最科学的方法? - ?
殳畅援生: 运动 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减...