哪个高人有科学的减肥方法，说一下
减肥光运动还不行，还要做到吃动平衡。早上一杯纯牛奶加一个鸡蛋【一天至少吃一个鸡蛋】。中午最好吃五谷杂粮，玉米排骨汤加一种水果，然后转一会呼啦圈。睡一个午觉。游泳不必要每天去。你可以去健身，或者报一个强化瘦身Hiphop舞蹈。晚饭白米饭一碗，500克肉再一菜一汤，在晚饭前吃一个香蕉有助于消化，吃完饭休息一个小时后，再去运动，心跳要达到120下【教你小方法:两腿交叉再分开，做2-3分钟即可，还有利于减肥】·晚上运动完休息半个小时，洗个热水澡。
跳绳。除了正常的3餐外，喝豆浆！要淡的记住。
告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。
还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
第二种：蔬果餐减肥法
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
第三种：有氧运动减肥法
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
第四种：瑜伽瘦身法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
!我不建议吃药。
1、夏天做'kitty'的瘦身操，冬天做'郑多燕'的。坚持几个月，十几斤可以瘦，身体素质也会好。但是做好要站到呼吸平稳，不然变成大屁股。^_^
2、少吃零食，想吃的话忍5分钟，做其它事，分心一下。忍20几天不吃零食就成为一种习惯了。
3、可以到网上搜下瘦身按摩，但是我还是推荐第一条的方法。
4、坚持不懈那素当然的！嘎嘎嘎嘎
5、我按照这些方法做非常有效果，都是亲身经验的。
6、望采纳哦！
减肥要有恒心，如果可以做到，希望就有：
(1)最重要的一条:运动，自己上网上再搜一下。
(2)饮食方面：正常饮食，少吃垃圾食品，最好清淡些的
(3)如果可以，配合一下药物，什么药物，自己去查查吧
最有效的就是坚持每天运动，晚饭少吃点，可以改吃水果。
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老是反弹!有没有一个科学、健康而又不反弹的减肥方法?
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，...
我167cm,体重150,女孩,今年年底之前一定要减肥成功,有没有高人指点啊...
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要...
哪位高人指教下减肥方法
对于你这样的体重来说，也许叫你运动会有点难，但是适当的运动会有很大的帮助，实在不行可以做点有氧运动，但是要长期坚持才行。另外，饮食上也得注意，多吃蔬菜，少吃那些高油高脂的东西，并且三餐要有计划有规律，早上吃点有营养的，要吃得少；中午可以适当多一点；晚上可以不吃；切忌睡前一定不能...
寻高人帮我制定个减肥方案。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：一 早餐：半碗稀饭，几片咸菜。午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）二 早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，...
请高人帮助、我想减肥,本人男,19岁,100公斤,三个月想减掉20公斤,不吃药...
吃最好不要吃撑了，吃7成饱就行，宁愿多吃几顿，也不能够再一顿吃死，减掉你的夜宵，你现在是在减肥的人，是没有资格吃夜宵的。男生可以多运动，也不怕长肌肉。如果你有几天体重没有了变化，也必须把那段时间坚持过去，加紧运动，你会发现那几天你虽然没有减少体重，但你的身材却在变好。加油...
请教高人减肥方法,急!
下午，4，5点间可以吃一个苹果。 晚上，可以喝一袋酸奶或豆浆或黄酒。实在不行， 可以吃少量的凉拌豆腐。 在减肥期间，食谱一天都不能改变，如果改变体重肯定会反弹， 我是有教训的。要不前一天的努力就白费了。 我平均一天能掉半斤肉左右，坚持到第7天时，出现了平台期， 就是怎么都不少了。
求一个月瘦20斤的妙方残忍点不怕,但不是吃减肥药的!请高人指点,请不要...
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另...
本人男,身高180,体重108kg, 求达人给指定一个减肥计划。 ?有劳啦
帮我指定一个减肥计划,我有点懒。 懒就没药救了,天天跳绳1000下 本人男 身高181CM 可是体重却95KG 想减肥到65KG 请高人给计划! 可以选择练瑜伽~我学校瑜伽协会的会长(是男生)170cm,以前体重有80kg,坚持练瑜伽和控制饮食之后减到55kg,比我还轻。。。 瑜伽里面有些流派很适合男生的,比如说普拉提~ 求高人制定...
求高人出减肥计划,女 18岁 身高165 体重160斤 底下有添加
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透...
我154有140斤。最近办了健身房年卡。请高人给我个减肥计划。
热心网友 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯...
殳畅援生： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
长岛县13136786077： 谁有减肥的好办法说一下.？
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长岛县13136786077： 减肥最科学的有效的方法？
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长岛县13136786077： 最有效的减肥法 - 有最科学最有效减肥方法吗希望有减肥经历的朋友来回答? ？
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长岛县13136786077： 请高人告之“日常生活中最行之有效的减肥方法”! - ？
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殳畅援生： 最科学的减肥方法 ——有氧运动 比较起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法,最佳、最科学、效果也最理想的减肥途径是健身,特别是有氧运动.例如,慢跑就是最好的有氧运动. 有氧运动也称有氧代谢,是指糖、脂肪、蛋白质在...
长岛县13136786077： 想减一点肥..求高人给方法.. - ？
殳畅援生： 可以的 但效果比较慢 试试我的方法减肥药物产品慎用 节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家...
长岛县13136786077： 什么方法减肥最快最有效? 要科学点 - ？
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