300米怎么跑
您好！ 速度是提高300米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。 300米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是300米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法
300米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力
跑300米，呵呵，很奇怪，对如何分配体力也是一个考验。200米的话可以一气呵成全速跑完，300米可以划分成2个阶段完成。把300米均分，前150米咬住对手，150——250米的时候逐渐起速超越对手，并在250米的时候将速度提至最高点，最后50米利用惯性顺其自然的跑完——一名曾经的校运会风云人物的建议，希望取得好成绩。
.....楼上的答案真精彩...
首先自我介绍，我是体校田径队队员。
300米介于短跑和中跑之间，所以它的体力分配不能像100那样上去就猛冲。
体力分配方法：
开始的时候注意不要全力冲刺，用60%-80%的力气。
一般到150米-200米左右会出现极度疲劳感，此时最好咬牙坚持。
最后50米，全力冲刺。
这种方法，楼主可以试试看，效果应该会不错。
另外注意，800属于长跑，400属于中跑，300介于短跑和中跑之间，所以技术方法不同。
以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！
300米？那么短？我们都是跑800米的！
可以教你一个办法，前面200米，大概是1圈左右吧（因为我不知道你们的操场一圈有多长），这个时候均速跑，不要太快，也不要太慢，最后，就要冲刺啦，把前面保存着的体力统统用出来~
还要祝你取得成功~加油！
一定要全力冲。。。一口气跑下去。。。要不很不好的。。。要是体力比较差的话就一定要均匀点速度！！！
300米，很短的~忍忍就过了，狂跑，心里装着“狂”这个字就肯定赢！！加油！！！！！！！！！！！
用腿跑啊，笨蛋！
200米怎么跑
很多人都喜欢跑200米,但是他们的跑步方式并不正确,我来分享一些200米怎么跑的知识。 一、 起跑和加速 我们的起跑姿势要正确,身体保持前倾,膝盖弯曲,做好起跑准备。听到发令枪响后,我们应迅速启动,并逐渐提高速度。 二、 保持最高速度 在达到最高速度后,我们要保持稳定的心态,努力保持这个速度。 三、 冲刺和调整...
大学田径男子400米训练方法和技巧
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。(六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(...
|00米短跑?
是紧张的原因，你要加强心理训练，学习减压和赛前热身很重要。克服了心理因素才能跑出好成绩。
跑步的方法
上坡跑：上坡跑训练，一般要求。最佳坡度15度-20度，距离最好200米-400米。跑步动作：高抬腿，后蹬充分，重心要高。作为基础素质训练手段，每个运动员都有自己训练的高招。上坡跑强度大，易疲劳，应根据自身情况控制运动量。下坡跑 下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下，利用坡度推动，获得最高速度，练习...
1500米跑步标准成绩
6、男子三级运动员的标准成绩为4分40秒00，女子三级运动员的标准成绩为5分30秒00。1500米跑步技巧 1、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，...
短跑一百米分哪三个阶段?
100米赛跑分为三个阶段：加速阶段（起点到00-60米）、最高速奔跑阶段（00米至70或80米）和减速阶段． 一个顶级的短跑运动员能够在至少50米的范围里加速，然后在50米和60米之间达到自己的最高速度
100,800,1500米的跑步技巧是什么
如果平时冇练就用平均速度跑 如果平时练开 可以加快速度 最后:最后5米压线 身体向前倾 注意:唔好太快压线 一定要睇准就到先压 如果太早压线 会慢左 比人追 (短跑差0.1秒差好多) 2013-01-01 19:00:26 补充： 仲有两个小技巧 1.拳头手\/刀手 拳头手:会令每一步大步D 刀手:频率会快D 至于...
400米跑步比赛的注意事项及技巧?
弯道调整慢跑\\x0d\\x0a关于800M（1000米）一、比赛前两天要注意休息，养精蓄锐。注意不要出伤病。 \\x0d\\x0a二、呼吸 \\x0d\\x0a用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。 \\x0d\\x0a三、在赛...
初中200米短跑训练方法
(1)小步跑30米×3次;(2)高抬腿跑50米×2次:(3)后蹬跑40米 ×2次:(4)加速跑60米×3次。(三)动作要领1、动作技术要领(1)起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜...
1500米跑步标准成绩
当你跑1500米时，头部与身体保持直线，腹部微缩，头颈部放松，双臂以步态摆动，摆动迅速，摆动时以肩关节为轴，用肘部用力，然后做一个自然的摆动。在跑步前喝点葡萄糖，因为葡萄糖是一种直接用于肌肉的单糖，不能喝其他饮料。不要吃糖果来避免喉咙痛，这会影响你的呼吸。要充分做好热身准备，放松心情...
祝和抗感： 直道加速(尽可能快),弯道稍慢些,最后,咬着牙直接冲刺,300不多
武乡县13552608848： 怎么跑300米? - ？
祝和抗感： 我好象没听说过跑三百的,一般是四百和八百的比较多,你的情况看来还是耐力的问题,在基础情况没有改变的情况下,你的办法就是在开始阶段要稳住自己的呼吸,控制好节奏,刚开始走路进肯定是没有太大的节奏的,一般来说八步以后,就...
武乡县13552608848： 300米怎么跑快? - ？
祝和抗感： 首先多跑跑,锻炼耐力~~ 几个小秘诀:1.奔跑时平稳呼吸,吸一口吐一口,可以少消耗耐力,跑时不会觉得太累;2.到最后冲刺时垫起前脚尖加速,身体略往前倾点.(小心别垫起太高,跌倒~) 亲身实验,效果很好~~ 自己先试试看吧~~
武乡县13552608848： 怎样最快跑好300米?？
祝和抗感： 在慢跑前个把小时喝点运动型的饮料 还有 一定要热身 这样还可以减少受伤
武乡县13552608848： 300米怎么跑!？
祝和抗感： 300米?那么短?我们都是跑800米的!可以教你一个办法,前面200米,大概是1圈左右吧(因为我不知道你们的操场一圈有多长),这个时候均速跑,不要太快,也不要太慢,最后,就要冲刺啦,把前面保存着的体力统统用出来~还要祝你取得成功~加油!
武乡县13552608848： 怎么样跑好300米 - ？
祝和抗感： 跑好弯道节奏 最后要有冲刺~~ 一般是练400米的 才练300··
武乡县13552608848： 在体育考试跑300米中,有什么跑步技巧吗?(比如怎样跑得快而且不岔气?) - ？
祝和抗感： 脚抬高往前迈,重心往上提.不要沉下去了 不要拖着步子跑 不然越跑越累. 控制好自己的呼吸,不要慌乱.心态一定要摆正 脑子里面一定告诉自己终点就在前面 在加油跑点就到了 千万不要觉得还很远 不要一开始就有畏难的情绪 心理暗示对于成功来说也很重要.亦或者可以让班上体育好的同学跟着你一起跑 领着你的步子 一起加油 就会觉得越来越轻松~
武乡县13552608848： 300米怎样跑步不累 - ？
祝和抗感： 300米是短程跑,前100米闷1口气跑,后200米3步1呼3步1吸,全程加速跑.
武乡县13552608848： 300米跑步怎么样跑得快??我300米53秒,但想在快点(初一),还有5天快.体育考试. - ？
祝和抗感： 5天提高快速跑的成绩,基本上说很难,在练习300米的时候,注意分配好体力和速度,最重要的一点还是要有意志力.在最后冲刺的时候坚持再坚持.
武乡县13552608848： 跑300有什么技巧?？
祝和抗感： 接力赛重点在配合上,合理的安排跑步顺序很关键,我建议在起跑时选个实力较强的,这样后面的压力不会很大,心里先占个优势,其次是接下来的安排,把跑得快的 慢的交叉起来,这样跑起来才有心劲,有动力.团结至上嘛.就个人跑300时,注意体力的分配,决不能向100米那样上来就狂跑,咱毕竟不是专业跑步的,所以不个能全速跑完300,所以开始时用八分力就行,到了最后80米时全速就OK.还有注意进入弯道跑时把身体重心往里倾斜,这样能卸掉些向心力.
