高三的学生一天的营养餐

制做方法简单的适合高三学生补脑的营养午餐。~

您好，营养不良会引起很多不良后果，多体现在身体上，也有的体现在精神、心理上。
抵抗力、身体机能在营养缺乏的情况下都会减退。从而对于知识的记忆、上课的状态、休息状态、注意力的调整，等等，都有所影响。
由于高三压力强度非常大，心理和精神上的负荷，并不比身体上低，营养不良的情况下，抗压能力也会有所下降。
很多人认为面黄肌瘦就是营养不良，但营养不良还会引起肥胖。
肥胖的后果，想必您是了解的。对体育会考、体检、报考时的一些特殊要求，以及学生本身身体状况（高血压等）都有影响。
所以高考期间学生补充营养，要适量，不必过分的补充，吃过多补品。


希望能对您有所帮助

早上：①一个鸡蛋，一碗小米粥，一碟小咸菜（配小米粥一起喝），面包。
②一碗面条，一定要窝一个鸡蛋！
切记，早饭一定要吃饱！
中午：米饭+蔬菜（胡萝卜，蒜苔，包包菜，土豆，各种菜）+肉（猪肉，鸡肉，各种肉！）+汤，最好三天吃一条鱼（吃鱼对脑子好）
要睡午觉哦，午觉起来，喝杯水，然后吃点水果（最好吃苹果，俗话说得好，每天一个苹果，医生远离我）
晚饭：喝白米稀饭，吃馒头啊，饼啊，吃点小菜，（我一般都吃凉拌菠菜），晚饭就随你开心吃什么了。但是切记晚上少吃，吃个八成饱就好。
顺便再告诉LZ，每天吃两个核桃，睡觉前喝一袋牛奶，都对脑子好。

LZ高三啊，加油，~

早餐吃什么最好？

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周

二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周

三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周

四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周

五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周

日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。

Baidu. Second

这个我也想问

---

成安县15537392125： 高考生的营养餐菜谱有哪些? - ？
茅飘鳖甲： 高考前第七天: 早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜. 中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜. 晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤. 晚上加餐:面包+水果. 高考前第六天: 早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉. 中餐:米饭、明虾、油...

成安县15537392125： 求高考生的营养食谱! - ？
茅飘鳖甲： 高考生的营养食谱如下: 一、第一天:早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥.另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤. 二、第二天:早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡...

成安县15537392125： 高三学生营养饮食 - ？
茅飘鳖甲： 早餐:豆浆\牛奶\面包\鸡蛋\皮蛋瘦肉粥\鸡蛋面条\咸鸭蛋\各式杂粮粥(黑米、大麦、玉米等) 午\晚餐:荤素搭配最好 多吃豆制类食品 鱼类 (推荐~~家常豆腐\青菜香菇\骨头汤\凉拌海带\紫菜蛋汤\青豆炒肉丝)尽量不吃油炸类和过分辛辣的食物 少吃快餐店的东西多吃水果 多锻炼 保持良好心态 这些都是提高学习效率的有效方法这都是我的亲身体会 希望对你有帮助 祝学习进步

成安县15537392125： 高三的学生一天的营养餐 - ？
茅飘鳖甲： 多吃水果蔬菜,饭菜忌太油腻,可适当吃些鱼(如果能吃的话),睡前1小时吃根香蕉或和袋牛奶还有助于睡眠

成安县15537392125： 如何给高考的孩子搭配营养餐 - ？
茅飘鳖甲： 原则一:早餐吃好午餐吃饱 现阶段,考生正处于紧张忙碌的学习之中.为数不少的考生会每天复习到很晚,早上起床也会相应延迟.晚睡晚起的考生往往会选择不吃早饭,匆忙赶往学校,开始一天的学习.其实这样做是非常错误的.考生每天复...

成安县15537392125： 求适合高三考生的饮食食谱. - ？
茅飘鳖甲： 早餐推荐食谱: 鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 午餐推荐食谱:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份.晚餐推荐食谱:清蒸鱼一份...

成安县15537392125： 高三学生的营养套餐 - ？
茅飘鳖甲： 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋.午餐饭菜要...

成安县15537392125： 快高考了一天三餐怎样吃才能保证营养? - ？
茅飘鳖甲： 虽然我不是高考生,但我有足够的经验. 早上起来必须保证一份面包一个鸡蛋,可以不要牛奶,豆浆就够了,最好再加一个水果. 上午10点左右吃一个小小的加餐,比如一瓶牛奶,注意,不是优酸乳的那种乳饮料,可以是特伦苏或金典,因为...

成安县15537392125： 高考营养餐的搭配? - ？
茅飘鳖甲： 那高考期间在三餐的搭配上怎么才比较合理呢?一般来说,早晨是学生记忆力较好、头脑很清醒的时段,所以早饭最为重要.韩磊主任表示,早餐一定要保证馒头、米饭等主食的供应,不要只食用奶类、蛋类,还可以加少量肉类,脂肪类食物对...

成安县15537392125： 请教给高三学生简单易做的营养食谱？
茅飘鳖甲： 一日之计在于晨,俗话说早上吃好、中午吃饱、晚上吃少. 所以补充营养应该从早餐开始:(1) 星期一 早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三 早餐:核桃...