求指导减肥！
不吃肥肉和甜品，减少白米白面等淀粉类摄入，多吃蔬菜和水果。坚持有氧运动，配合早睡早起，腹部穴位按摩，坚持几个月肯定有效果的
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
这样吧，我们先来搭一个大的计划的框架，你可以接着进行相关的阅读或是咨询相关专业人士来完善这个计划。
计划的第一部分：你的目标
问一下自己，你的目标是什么？
为了身体健康？为了强壮肌肉？单纯为了减肥？还是有一定的健康危机了需要立刻采取行动？
根据你提供的信息，让我假设你是为了健康的减重。
因此，你设定的目标大约应该为：1）体重先减至70kg，这是根据BMI算出的正常体重上限，然后渐渐达到65kg左右，那就是很健美的体重了 2）增强肌肉，减小体脂率，尤其是腹部减肥。3) 增强身体素质，主要是有氧运动能力
第二部分：饮食原则
必须摄取全面的营养成份，不要听信流行的一些全蛋白质减肥之类的方法，对身体健康不好。
不要单纯节食靠饿，要摄取全面，包括碳水化合物，蛋白质，非饱和脂肪酸以及维生素纤维素生物活性酶等等。
不要吃减肥药，除非是正规医院的大夫开的中药方。
第三部分：体育锻炼计划
包括两个主要方面，其实根本不用去健身房的。
1、有氧锻炼
利用有氧锻炼来达到减脂的目的。减肥最好不要以单纯的减重为目的，因为很多减肥法减掉的是水份，或者减掉了肌肉。
减脂公认最好的方法是有氧运动，也就有大肌肉群参与的运动，保持有氧心率（不知道你的年纪，我算不出你的有氧心率，你可以百度一下，很容易算的）的情况下运动30分钟以上，最好一小时。
一开始的有氧运动，快走就行，身体的素质逐渐提高之后，可以慢跑，如果小区环境好，就在小区里跑。中午在办公室吃完饭也可以快走半小时到一小时。
不必进行剧烈运动，甚至，最好不要进行剧烈运动。因为剧烈运动无法持续30分钟以上，而在30分钟以内，人体主要是利用身体的血糖和储存的糖元供能，消耗脂肪很少。
每周5-6次，或者每3天之后休息一天。
2、肌肉训练
这个很重要。这里无法一一讲明。你可以在网上搜一套肌肉锻炼的指导，也可以买一些书。
基本的原则是以下部位需要锻炼到：臂、肩、背、胸、腹、腿、臀
肌肉即使在人静止不动，甚至睡觉时都会消耗热量，所以你身体里的肌肉成份越大，就越不容易再长胖。
肌肉训练每天可以练习1到2个部分，男士们最好的重一点的器械，每个动作到力竭为止，以第二天锻炼部位不会痛为度。每锻炼一次休息一天。
接下来是重点部位，腹部。
坦白地说，人类根本没有办法只减腹部脂肪，我这边有很多例子都是如此。如果一个人的体型是梨形，有氧锻炼是把大梨子变成小梨子。而肌肉训练则是让相应部分的肌肉增大，更结实更有耐力或是力量。
不过，我也读到某篇文献说：如果你先让某个部分的肌肉疲劳，再进行有氧训练时这个部分有稍微多一点的脂肪消耗。
希望这是真的，所以，我给你的建议是：每次的锻炼顺序如下：先热身3-5分钟，把身体拉开，避免运动伤害。然后开始肌肉训练，除了正常计划中那个部位之外，每次都要练习腹部，到腹部出汗或是微微发热。最后有氧运动30分钟。
腹部练习主要是上腹部，下腹部，侧腹部。都有不同的动作，这里无法一一说明，推荐一个视频给你，叫七日收腹操，土豆上就有，搜搜照着做吧，每次只要7分钟。
对于减肥，我个人认为如果你能通过运动和饮食调节最好。经常跑步，游泳，骑车，做瑜伽，爬山，打羽毛球都行，这些很多，你可以自己选择。
饮食上，你可以吃简单一点的，给你推荐一些水果吧。
香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、西红柿、菠萝、奇异果、柠檬。这些不难记的，而且也都是女孩子希望的饮食。
除了日常生活中的饮食减肥和运动减肥外，最为人津津乐道的是食用左旋肉碱。我们单位的不少同事以前都比较胖，服用了一段时间后，现在都苗条了很多。如果你怕胖，建议你了解一下。最后再提醒一下，大家再选购时一定要先看看对方公司是否正规，公司的产品有没有经过国家食品药品安监局批准，是否带有小蓝帽和GMP认证的标识。
参考资料：http://detail.tmall.com/item.htm?id=18933768798
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