人一天需要多少热量
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
扩展资料:
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白质含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。
食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法:
女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
参考资料:卡路里_百度百科
卡路里的摄入量是没有统一标准的,要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。
一、热量的作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。... 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才
依「「最佳」」解答说的「「每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量」」
那等於是麦当劳10~15个大麦克汉堡,依常识都知道是错的。
正确数值依据年龄、体重、活动量会有些许差异,但简单来说,一般人平均是「女生1800 男生2200」
过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象,为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢?
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:
(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
(四) 重体力劳动━━平均每小时消耗约为270千卡,包括非机械公耕种,半机械化采运矿石,刷地板,打腊,手洗大件衣物,快步等。
(五) 极重体力劳动━━平均每小时消耗可能在370千卡以上,包括游泳、打网球、跑步、骑自行车、跳舞、滑冰、踢足球、非机械化伐木、开垦、采运矿石等。
在同一类活动中有的动作比另一种所消耗的热量多些,如在轻体力劳动中打字就比阅读或看电视消耗热量多些,同一动作有的人所消耗热量可能比另一些人多些。以上所列数值仅是约略的平均数,而一天之中,可能包括不同劳动强度的活动,只不过比重不同,分配时间不同,而使个人热量消耗有所差异、体型、性别等作相应的校正。
http://www.cityxt.com/xingtai-window/yingyang/yi4.htm
人一天消耗多少千焦?
问题一:人一天一般需要多少千焦能量? 男性:正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡,体重数×24×1=一天所需热量 女性:正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡,体重数×24×0.9=一天所需热量 另法:体重÷0.45×10=一天所需热量 每千克左右需要146千焦左右 问题二:正常人一天消耗的热量是多少千焦??
一个人一天的热量需要多少大卡
一个人一天的热量需要1800卡。人体每天所需要的热量与年龄、性别、体力劳动量密切相关,总得范围在1400卡路里到3000卡路里之间。不同的年龄所需要的热量不同,例如6岁的儿童需要的热量较少,每天需要大概1400卡路里。成年后18岁每天需要的热量增加,大概需要2250卡路里。等到老年时期65岁,每天所需要的热量...
一个人一天消耗多少大卡?
如果运动的话,会明显增加热量的消耗,不同的运动量有不同的消耗。比如跑步每小时大概消耗450大卡的热量,有氧操每小时消耗250大卡热量,骑自行车每小时消耗400大卡。代谢作用 一般来说,成人每天至少需要1500~2000大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺...
人一天需要多少卡路里?
人一天需要的卡路里数量取决于多种因素,如体重、活动水平和总体健康状况等。一般来说,成年人每天至少需要大约2000卡路里的能量。日常的卡路里需求量会根据个体的不同而有所变化。一般来说,一个健康的成年女性每天需要的卡路里可能在1800至2200之间,而成年男性可能会需要更高,通常在大约每日需要摄取大约是...
正常人一天需要多少卡路里?
正常人一天坐着不动,大约需要1400到1800卡路里的能量。以下是计算方法:方法一、简单算法:- 女性:基本热量(卡)= 体重(公斤) × 9 - 男性:基本热量(卡)= 体重(公斤) × 10 方法二、精确算法:1. 女性精确计算方法:- 18-30岁:14.6 × 体重(公斤)+ 450 - 31-60岁:8.6 × ...
人一天需要多少热量?
人体每天所需的热量由以下几个部分组成:1. 基础代谢率:这是指人体在安静状态下(非消化状态),维持生命所需的最低热量。2. 体力活动:日常活动如走路、工作等所消耗的热量。3. 消化食物:消化吸收食物所需的热量。不同性别和年龄的人每天所需的热量不同。一般而言,成年男性的热量需求量为每天9250...
成人一天需要多少热量计算公式
- 女性(18-30岁):基本热量(千卡)=14.6 × 体重(公斤)+ 450 - 女性(31-60岁):基本热量(千卡)=8.6 × 体重(公斤)+ 830 - 女性(60岁以上):基本热量(千卡)=10.4 × 体重(公斤)+ 600 三、热量来源 我们每天需要摄取的热量来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种物质。
一天需要多少热量?
目录 一、人每天至少需要多少热量公式一:二、人每天至少需要多少热量算法二 三、常见运动消耗 四、热量的单位换算 人每时每刻都在消耗能量,使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。一、人每天至少需要多少热量公式一:女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) +...
减肥一天消耗多少卡路里合适?
一般情况,成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右;女性:1900-2100千卡左右。人体为了维持正常的体温,血液循环和呼吸,消耗的基本功能,就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群,24小时内消耗的能量不会只有400大卡。成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能,这是因为即使躺着不动,身体仍...
正常人一天需要多少热量?
1. 成人每日所需热量由三部分组成:基础代谢热量、体力活动热量以及消化食物所需热量。2. 消化食物所需热量为每日所需热量的10%,计算公式为:10% × (基础代谢最低热量 + 体力活动热量)。3. 成人每日所需热量计算公式为:1.1 × (基础代谢最低热量 + 体力活动热量)。4. 男性每日所需热量范围...
禽兰穿琥: 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量. 消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代...
墨玉县13794141090: 正常人一天需要多少热量 - ?
禽兰穿琥: 成年女性一般需要约1700大卡,男性约2000大卡,还与新陈代谢率与运动强度有关
墨玉县13794141090: 正常人每天需要多少热量 - ?
禽兰穿琥: :2400千卡 女:2100千卡普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关. 以成人(18—45)为例,依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重 男:2400 2600 3000 3400 4000 女:2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动(单位...
墨玉县13794141090: 正常人一天需要摄入多少热量 - ?
禽兰穿琥: 一个人一天摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度.将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数.例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里.即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡.调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
墨玉县13794141090: 一个人一天要消耗多少热量? - ?
禽兰穿琥: 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走(一小时8公里) 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里) 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) ...
墨玉县13794141090: 每个人一天要消耗多少热量 - ?
禽兰穿琥: 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量. 男性: 2200 - 2400 千卡. 女性: 1900 - 2100 千卡. 每日由食物提供的热量应不少于1200千卡 - 1800千卡,这是维持人体正常生命活动的最少的能量,低于所需会让身体的新陈代谢不能正常进行.