学校开运动会我报名了跳高（还有将近一个月的时间就比赛了），大家有什么锻炼的好建议吗？

9月28日我们学校开运动会，我报名了跳高和跳远，在这10天的时间里，怎么锻炼的话在运动会上获得好成绩呢？~

锻炼是来不及了,最好的办法是找一件什么事刺激或者激励自己!

那你很有优势了，看他们怎么练你就怎么练呗，也别练过猛了，毕竟这个锻炼还是一个长期的过程，你只要保持好你的状态就行了，短时间通过训练提高跳高成绩不太好弄吧

背跃式跳高的训练方法
背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。
身体训练
是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
弹跳力训练
有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
协调性训练
有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
技术训练
在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。 在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。
心理训练
在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。 在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。

多做跳高时向上跳的动作，制动向上，整个人舒展开来，把腰挺起来的行了，（望采纳），恳求楼主给点分行不行呀？急需要用，有什么不懂的欢迎来找我。

在身上绑些重的东西 不如沙袋 学校都有的 绑在腿上 加强腿部的运动 跑步 跳绳 等等...

短时间是练不出来的，这项目运动主要靠的是天赋，和你自己的弹跳力，我身高1.75m,没受过专业训练，我可以跳过我自己的身高。（主要是弹跳力其次是助跑节奏)

在身上绑些重的东西 不如沙袋 学校都有的 绑在腿上 加强腿部的运动 跑步 跳绳 等等...

---

开平市15217168168： 快开运动会了,我报了跳高,跪求练跳高的计划 还有将近半个月.. 速度帮我呀. 给满分 ,,对了还有本人155cm 谢谢很急!？
望善感欣： 时间紧任务重你第一步是掌握好跳高的技术因为时间只有正是来天想大幅度的提高是不太现实.

开平市15217168168： 我初三,校运会去被选中了去跳高,现在跨越式能跳1.4,1.5跳不过去了,大概差上5厘米.还有3天校 - ？
望善感欣： 如果是为了这次运动会,啥也不要练了,还有几天就比赛的了,练什么都没用了.如果是为了以后,那就和你的体育老师好好聊一下,让他给你指导一下,然后按他定的方案好好练

开平市15217168168： 学校要开运动会了,我报了个跳远和跳高,平常没怎么运动过,助跑跳远也就将近3米的样子,求问跳远有什么技巧?用什么姿势最好?我总是没跳的时候想好如何如何姿势,但是跳的一瞬间啥都忘了..该怎么跳最好?能快速提高点成绩就行,百度复制的别来了..还有跳高如何跳,背越式我不怎么会..就5分了 - ？
望善感欣： 单脚起跳,练习爆发力

开平市15217168168： 运动会还有一个月不到就到了,我报了跳高和铅球,如何取得好成绩? - ？
望善感欣： 都是技术性项目,这一个月每天坚持小强度的热身准备活动,完了注意上网看视频或者咨询老师学习一下技术动作,如果你成绩好的话跳高可以试一下背越式,如果没把握的话跨式就好,平时注意热身后韧带的拉伸,这对跨式有很大帮助,另外学习一下跳高的助跑就行了.铅球的话一个月的时间可以学习背向滑步式,这个比较容易学点,掌握技术后对成绩的帮助也很大,平时先徒手练习,然后拿实心球做练习,最后再使用铅球,使用铅球时练习次数不要过多,小心受伤就不好了,主要要学会投铅球发力的连续性和出手角度,平时多注意徒手的练习找感觉.还有锻炼后千万要放松哦,不然没有好处的.希望能帮到你,有问题还可以追问

开平市15217168168： 我们初中快开运动会了,我报了跳高,但我不会,怎样才能在1个月里练会跳高?很急的,快点! - ？
望善感欣： 跳高分背越势和跨越式 背越式:定点 这个点就是你的起跳点 要知道离干多远的距离起跳是最适合你的 最不好掌握的点 跳高是完整连贯的一套动作 要有一种一往直前的心理.相信自己能过去 不要怕失败 心理状态有些时候比技能更重要 跨越式:斜线助跑慢到快,最后三步中大小,支撑摆动同用力,横杆上方成剪交. 总之,助跑时要注意节奏,起跳时要做到快,过杆动作干净利落. 腿拉开了建议用跨越式 不然 则最好选择背越式 背越式对心理素质要求要高一些

开平市15217168168： 学校还有十几天就开运动会了,我报的1500,跳高跳远,怎么练进步快啊？
望善感欣： 你是什么学校啊`? 怎么弄报3项呢``? 1500M要的是坚持``信心``相信自己``战胜自己``肯定不是拔苗助长``` 练1500M早上至少要跑到3000M ``并且是全速``别跑完了还感觉自己有力气没史出来``那你就白费了``跑完后做些压腿活动``你们都是一条线上的``别人也不比你强```相信自己```运动会`我支持``

开平市15217168168： 我是一位小学生,我们学校马上要开校运会了,我在迫不得已的情况下报了”跳高”这个项目 - ？
望善感欣： ★动作要领: 侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反.助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂.过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作.过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲. 跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米 坚持练习,一定会有收获. 简单一点就是斜跑过去,再依次抬起右左腿跳过去,记住屁股和腿一定要抬高,防止碰掉竿子.我们学校举行运动会,我就是跳高和200米跑.

开平市15217168168： 我是个初一男生、校运会报了跳高,~远、以我的成绩、下年我最多能提高多少! - ？
望善感欣： 哦,同学初一到初二的变化有的人会很大的,我初一1.67现在初二17.6 初一不会跳高,现在1.5米差不多立定都过去了跳远初一4.90米吧现在应该5.6米没问题吧,(我小学练跳远的)如果你一年发育好了差不多跳高1.4没问题,跳远4.56~4.78没什么大问题,主要还是要技巧动作.希望采纳

开平市15217168168： 本人高中生,过几天校运会,报名了跳高,能跳1.6米,能拿个名次么. - ？
望善感欣： 加油,我支持你,只要你记住你的身后还有朋友的支持就会赢,期待你的成功!如果能赢,希望能听到你的喜讯!!

开平市15217168168： 学校马上就要秋季开运动会啦 我报了跳高 准备跨越式 有没有什么快速有效的方法呢? 没有多少天了~不要复制 - ？
望善感欣： 跨越式要靠速度,跳跃力,速度的话不一定要用全力,一般中速稍快一点就够了,重点就是练跳跃力,你可以练蹲起,对一个够不着的目标跳,之后就练你的步子了,你可以多试几遍,熟悉了就会轻松一点.比赛前两三天就不要练了,腿酸会跳不高的.