提肛运动的做法视频教程
提肛运动被宣传的效果很好很多，实际上正确进行提肛运动，确实能获得很多好处，但想要达成还是存在很多限制条件的。
有些女人说坚持了提肛运动十年，她却没能达到自己想要的效果，反而还出现的下面这两个问题。
1、错过最佳恢复时间。
由于提肛运动对盆底肌和阴道松弛改善效果非常缓慢，如果单纯的依赖该运动，是很容易贻误恢复的最佳时机的。
2、使用方法错误或者过度影响排尿和排便。
因为提肛运动坚持十年之久的话，可能会让肛门肌肉变得非常僵硬造成肛门狭小，会影响肛门排便顺畅的，而且就算没有坚持这么久，可能也会因为使用方法错误造成运动过度而影响排尿的。
本文中着重的介绍提肛运动，主要是因为运动缩阴如果可以长期坚持不但可以让阴道变紧，还可以预防阴道变松。而提肛运动相较于凯格尔运动来说比较简单，更便于坚持。不过大家也必须清楚提肛运动的正确做法才行。
提肛运动的正确做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气；
2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；
4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。）。
提肛运动正确做法
3. 仰卧时进行提肛运动同样方便，可以双腿交叉并紧绷臀部，然后向上提肛，保持大约10秒钟，每天3次，每次10遍。4. 坐着的时候也可以做提肛运动，通过有节奏地收缩肛门、尿道、阴道等部位的肌肉，然后放松，有助于提高局部血液循环和肛门括约肌的功能，对预防肛门松弛和痔疮、脱肛等疾病有一定效果。5. ...
提肛运动的正确做法
1、提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。2、提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。3、提肛运动可以有效地加强肛门周围肌肉的力量，对于痔疮等肛门处的疾病具有...
提肛运动的具体步骤是怎样的?
步骤一：选择姿势提肛运动可以在站立或坐着的时候进行，灵活性取决于个人舒适度。站立时，保持身体挺直，坐姿时则背部要挺直，保持轻松的姿势。步骤二：开始运动在开始前，先深深地吸一口气，然后在吸气的同时，收缩肛门肌肉，尽量将肛门往上提。保持这个状态五秒钟，感受肌肉的紧张感。步骤三：放松恢复接...
提肛运动好处及做法
肛门运动对人体健康有许多益处，尤其是提肛运动，它能够帮助提升阳气、通经活络、温煦五脏，从而延年益寿。此外，它还能有效预防和治疗脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病也有显著疗效。提肛运动可以随时随地进行，方法简单易学。具体做法是：全身放松，自然...
提肛运动的正确做法
1. 站立时双脚交叉，双手放在腰部。2. 脚尖踮起，臀部向内收，同时收缩肛门。3. 保持肛门上提收缩的状态约5秒钟。4. 慢慢放松，然后重复上述动作。5. 建议每次重复10到20次。提肛运动是一种简单易行的锻炼方法，可以在任何时间、任何地点进行。通过有规律地提收肛门并放松，可以有效地锻炼肛门周围...
缩肛运动怎么做图片
一、提肛运动的具体做法 首先思想要集中，深呼吸，使用意念及内功，象忍大便一样，深吸气时提肛门且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松，休息2~3秒再进行第二次。一提一放为一次，每遍做30~50次或3~5分钟，每日2~3...
提肛运动的正确做法(男人提肛可以提高性功能么?)
提肛运动的正确做法：1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉...
提肛运动的正确做法
4. 坐位提肛运动：采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。每遍重复50-100次，每天进行2-3遍。5. 踞足提肛运动：站立，双手叉腰，双脚交叉，脚尖踮起，同时提升肛门，保持约5秒钟，然后放松。每遍重复10-15次，每天进行2-3遍。提肛运动的好处：1. 提肛运动能够锻炼骨盆腔底的肌...
缩肛运动正确做法缩肛运动正确步骤
1、首先在排便和排尿后再做，这样效果较好，患者可以逐渐地收缩肛门，达到不能够收缩为止，这时需要持续3到5秒钟。2、然后再逐渐的放松，如此往复30次到50次，一般建议每天做两轮，可以分为早晚，在做的时候，既可以坐位，也可以卧位，也可以站位，做缩肛运动一定要持之以恒，最少要半年到一年的时间...
提肛运动方法怎么做
提肛运动怎么配合呼吸 自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下...
廉舍复方： 运动大家都知道,要说起提肛运动估计就很少有人知道了.那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面小编就为大家细致讲解提肛运动.提肛运动对预防和缓解肛门...
连山壮族瑶族自治县18725139722： 站立提肛运动怎么做? - ？
廉舍复方： 1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松.如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍. 2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿.如此反复,直至将尿...
连山壮族瑶族自治县18725139722： 提肛运动怎么做才正确?？
廉舍复方： 提肛运动的方法分为很多种,括约肌收缩法的正确做法为:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松.如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍.排尿止尿法...
连山壮族瑶族自治县18725139722： 如何正确做提肛运动? - ？
廉舍复方： 提肛运动正确做法: 就是把肛部有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动. 这样一来有两个好处: 1、可治治便秘和脱肛; 2、收紧引导,方法非常好,坚持锻炼一定会有很好的效果. 提肛,简便易行,不受限制,需要持之以恒,其好处不仅可以紧缩引导,还可以防治痔仓等.
连山壮族瑶族自治县18725139722： 提肛运动怎么做 常见5大提肛方法 - ？
廉舍复方： 锻炼方法 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动.具体方法介绍如下: 1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松.如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍. 2、排尿止尿法:在排尿过...
连山壮族瑶族自治县18725139722： 提肛运动怎么做 - ？
廉舍复方： 提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求.大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次.当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿.
连山壮族瑶族自治县18725139722： 什么是提肛运动?怎么做? - ？
廉舍复方： 各位,正经点,提肛的锻炼对身体十分有益,第一位的答案“你急着大便,又找不到厕所时,就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动,但那是属于被动的,也不能称其为“提肛运动”. 据历史文字记载,乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了...
连山壮族瑶族自治县18725139722： 提肛运动怎么做听说做提肛运动对性能力有帮助,不知具体应该怎么做 ？
廉舍复方： 提肛运动中医又叫撮谷道,古人又称之提肛功,是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉,以达到防病健身目的的运动.它是我国历代气功和养生学家在长...
连山壮族瑶族自治县18725139722： 提肛运动怎么做?具体步骤是怎样的 - ？
廉舍复方： “提肛运动”也就是有意识地收缩肛门,做的时候也可以不分时间和地点的,坐着的时候也可以经常有意识的做做提肛运动.这样做的目的,是以有意识地收缩肛门,使肛门括约肌得到“锻炼”,并且可以增加其血液循环,并不是说可以“治疗”肛裂,但有利于在药物治疗的基础上,加快患处的恢复健康.另外如果是女性,还有利于生育后的产道(阴道)壁肌肉的锻炼,避免出现过于松弛的现象 这个是我在网上找到得.不知道对你有没有帮助 最后祝你早日康复
