瘦腰怎么做最快最有效？
1、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
2、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
由上可知，人们在平时选择瘦腰的方法是可以采取不同的措施进行的，而做瘦腰运动和靠墙站以及捡豆子瘦腰等方法，其实都是能够帮助大家在一定程度上减掉腰部的脂肪的，而大家在平时，也可常选此法进行尝试。
3、吃什么食物瘦腰
1、吃苹果酸奶减肚子赘肉
食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。
做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。
苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。
2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉
食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。
做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。
3、喝黑咖啡减肚子赘肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。
4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉
食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量
做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。
快速瘦腰要怎么做?
1、瘦腰的运动1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体...
腰部肌肉锻炼怎么做 介绍9种方法锻炼保养腰部
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时40秒钟。 九、 扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰部锻炼动作
1、前屈后伸 双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定，而且前屈和后伸的动作一定要充分，要做到位，再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。2、双手攀足 直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即...
怎么锻炼腰力?
1、仰卧起坐，可以很好的锻炼你的腰部力量，让你的腰部肌肉更加美观。2、屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。3、踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。4、扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是一个活动的圆环，...
锻炼腰肌最有效的运动
二、五点支撑法 1、仰卧在床上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；三、三点支撑法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。注意事项：...
上班族怎么锻炼腰椎
1.3、做课间操。长时间坐着,腰部和背部的肌肉处于紧张状态,很容易疲劳,逐渐失去控制正确姿势的能力。做课间操能使腰背肌肉得到放松,可防止脊柱变型。2、上班族锻炼腰椎的三组动作 2.1、双腿撞击瘦大腿内侧。坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。
怎么锻炼腰部的力量
以上动作都比较简单，但对锻炼腰部是非常好的。第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。第二种方法:呼啦圈，不训练的时候就大家一起玩玩，很能锻炼腰部肌肉 还建议您试试跟教练...
有什么快速养好腰的办法。
3、保持良好的睡姿。最好是仰卧平趟在硬的棕床上（我们嵊州市本地的棕棚床特别硬，最合适；如没有硬的棕床，也可以睡在木板床上），并在腰下横垫一枕头（如果将枕头捆扎成直径为20厘米左右的圆柱体形状，效果会更好），使腰椎呈稍向上弓弯之形态，这样，腰椎间间隙的下方被收紧和上方被放松，...
怎么瘦腰和肚子最快最有效?
建议可以通过运动锻炼来实现减腹部以及腰部的赘肉。一、可以做仰卧起坐。仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4至5组，每组二十个，一开始的时候可以少做一些，可以做三至四组，时间长了坚持做慢慢的增加数量就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做。二、可以做屈腿运动，这个是锻炼腹部的下部分的...
初学者练腰最好先从这几个动作开始练
练习后拉伸放松：在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第二天身体状态不佳。
圭杨冻干： 您好!腰部是可以考虑腰腹吸脂改善的,吸脂减肥通过皮下的小切口将您体内的多余脂肪吸出体外,以改善肥胖体型.这种方式是现在最安全,最可靠的,效果显著而且正规医院是可以有所保障的!
伊金霍洛旗15061478310： 怎样瘦腰最快最有效 - ？
圭杨冻干： 减肥不是靠快的,[jianfeijiayou]减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.曾经我也是一个大胖子.找到了对的方法,减肥真的不是个问题.被减肥困扰的童鞋们可以加我为好友,分享我我的方法.QQ:38662899 -----壹刃墙
伊金霍洛旗15061478310： 怎样瘦腰最快最有效? - ？
圭杨冻干： 您好,想要安全有效的达到瘦腰效果是建议到专业正规医院做吸脂手术的,将腹部多余脂肪吸出,调整脂肪分布达到预期效果,一般术后会有一定肿胀期,2-3周左右就会恢复,之后效果是很明显的,吸脂手术一般会住院观察1-2天,术后是不会影响正常生活工作的.
伊金霍洛旗15061478310： 怎样瘦腰最有效? - ？
圭杨冻干： 练习瑜伽吧但是要想得到效果就要做到:练习瑜珈前3小时内尽量不吃东西,并且动作做到自己的极致~~~一个月后你就有惊人发现拉!还有呼拉圈也是非常好的,虽然要过上一段时间以后才能看到效果,但是也不容易反弹哦~~~或者每次吃完饭半小时后,用手掌拍打自己的肚子100下(这是我老妈强烈推荐的方法,本人没有试过,喉喉)
伊金霍洛旗15061478310： 怎样才可以最有效的瘦腰 - ？
圭杨冻干： 可以坚持做仰卧起坐和转呼拉圈 肚子上的肉最主要还是靠节食
伊金霍洛旗15061478310： 怎样才能快速瘦腰? - ？
圭杨冻干： 最好的办法,每天吃过晚饭1小时后 公园跑几圈,又锻炼身体,又减肥瘦腰.
