为什么总是失眠睡不好?帮助睡眠的中医药膳食物有哪些?
1、帮助睡眠的中医药膳
高粱薏米粥:冬季吃了太多油腻的食物,加上天气一热,容易脾胃虚弱。如果吃完晚饭消化不良,便会引起胃部不适,晚上睡觉的时候也会不太安稳。
高粱米其中的谷维素可调节神经功能失调,稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,改善睡眠。薏米俗称薏苡仁、六谷米,有增强免疫力、去肺火、健脾胃、促代谢等功效。将高粱薏米粥煮好后,可以根据个人口味加少许盐或冰糖。每晚喝一些,有和胃安眠的作用。
猪心酸枣汤:春天重在养肝,如果保养得不好,很容易心肝虚弱,肝血不足,加上气候燥热,不少人会产生心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。
猪心是补充心肌营养的佳品,其对增强心肌收缩力有很大的作用,可以安神助睡眠、养心补血,对心悸失眠有较好的食疗效果。酸枣则可以增强免疫力,有治疗神经衰弱的效果,起到定惊宁心、安神敛汗的作用。二者一起煮汤时可以加入一些茯苓,用大火烧开后撇去浮沫,改用小火炖至猪心熟透即可。
吃心喝汤,每日一小碗,可以补血养心,安神助眠。
天麻什锦饭:天麻味甘性平,可以平肝养血,对于失眠多梦、头痛眩晕等症状有所缓解。另外可以加入糙米和一些鸡肉、香菇等,帮助提鲜。
天麻什锦饭可以当作午饭或晚饭食用,既健脑强身,又镇静安眠。
春季季节变换产生的失眠是暂时的,重要的是调理自己的心态,合理安排工作与生活,以清淡饮食为主。另外晚上睡前尽量放松,比如睡前用热水泡脚,自我催眠,听些安静的轻音乐,喝杯温牛奶或蜂蜜水。这样就更容易入睡了。
当然如果是严重的失眠,还是要及时就医治疗,以免耽误最佳治疗时机。
2、预防失眠的方法详解
(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
严重失眠,白天晚上怎么也睡不着。还会胡思乱想,有二十天了,怎么办...
失眠可能是劳累或是紧张,神经衰弱等导致的,需要调理的。精神方面的问题所引起的睡眠不好。(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。(2)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利...
晚上总是失眠睡不好怎么办?
晚上总是失眠睡不好怎么办?没有什么事儿比辗转反侧度过漫漫长夜更糟糕的了。睡眠是维持人身体健康的重要因素之一。事实上,根据《临床睡眠医学杂志》上的一项研究,睡眠时间不足(至少每晚7小时),会导致注意力持
晚上总是失眠,是什么原因引起的?
比如很多人喜欢喝咖啡,咖啡喝多了到了晚上肯定是睡不着的,因为咖啡里面含有的咖啡因会刺激人的大脑,让人产生兴奋感。还有很多人喜欢晚上喝酒、熬夜等,这些都是不良的生活习惯,这些都是引起失眠的问题。失眠想要改善其实不难,只要每天保持好的生活习惯,经常锻炼身体,睡前洗一个热水澡。总之让身体里...
晚上总是失眠睡不好怎么办?
没有什么事情比翻来覆去度过漫漫长夜更令人痛苦的了。睡眠是维持人体健康的重要因素之一。实际上,根据《临床睡眠医学杂志》的一项研究,睡眠不足(每晚不到7小时)会导致注意力集中时间缩短、情绪低落,并可能增加体重和疾病风险。失眠通常由多种原因引起,具体如下:1. 暂时性原因:长时间工作或作息不...
总失眠睡不着觉是什么原因引起的
1. 压力和焦虑:精神压力大、过度焦虑或紧张,会严重影响睡眠质量。2. 心理问题:如抑郁症、过度思考等心理问题也可能导致失眠。三、环境因素 1. 噪音和光线:环境噪音过大、光线过强或过暗都可能影响睡眠。2. 睡眠环境改变:如旅行时更换睡眠环境,可能会引发失眠。四、生活习惯因素 1. 不规律的作息...
似睡非睡,睡的很不踏实,会是什么原因?
睡的很不踏实属于失眠现象。人的一生差不多有1\/3的时间在睡眠中度过,一旦出现睡觉不踏实、失眠、睡不好、睡眠质量不高等问题,会严重影响生活和健康。引起失眠的原因很多,从中医角度看,失眠的5个常见表现:1,老做噩梦,睡不踏实;从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡...
最近一段时间经常失眠,上床睡不着,怎么办?注意什么?
如果实在是睡不着,那么起来看一会书,或者是看一会电视,当身体感到疲乏时,就会进入睡眠状态,自然而然就会睡着了。遇到失眠这种情况时,千万不要着急,有很多朋友欲速则不达,反而认为自己是生了什么大病,或者遇见了什么重大心理问题,其实就是失眠,什么事也没有。把一切都放轻松,就会很好处理失眠...
为什么总睡不着觉?失眠最常见的9大原因?
有很多人每天白天都会感觉很困,但是到了晚上就会睡不着觉,而且是经常出现这样的情况,这样对身体是非常不好的,晚上的睡眠时间要尽量保持充足,其实造成失眠的原因有很多,注意的话失眠是可以改善的,那为什么总睡不着觉?失眠最常见的9大原因?1、睡眠环境不好大多失眠的人认为,窗外马路的汽车声、...
为什么总是失眠睡不着
总是失眠、睡不着的原因如下:1、环境因素:更换睡眠环境后出现首夜效应,对于敏感的人比较严重,患者对生疏的环境适应性较差,处于警觉状态,大脑不能得到充分休息;2、心理因素:目前生活、工作压力较大,精神高度集中、焦虑、恐惧、抑郁,造成心情压抑,对睡眠希望过高,但精神过度紧张所致;3、躯体性...
失眠 的原因都是什么?
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。三、心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠...
符婉沙利: 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...
鸡冠区19746002629: 为什么总是失眠 、?
符婉沙利: 睡眠质量不好!找我 老中医 就对了~ . 本稿为医生有效稿~太长分两段~ . 前段告诉你~医学病理, . 后段教你~如何解决问题! . 不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.省得 老中医~免费救人还挨骂~害您失掉修养~罪过哦! . 医学病理: 睡眠质量不...
鸡冠区19746002629: 经常失眠,睡不好,怎么回事??
符婉沙利: 你好,经常失眠、多梦是神经衰弱导致的,建议你多做些有氧运动,睡前喝杯牛奶能更有效的帮助睡眠质量,我听说八珍堂的张占梅治疗这方面效果挺好的,建议你去找她看一下.
鸡冠区19746002629: 为什么总是失眠?
符婉沙利:1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛...