骨架大的女生怎么减肥？怎么看起来更骨感

~ 你一定要在日常生活中见过这种情况吧，两女生差不多高，一个看起来有很多肉，另一个身上肉不是很多，她们体重却差不多。那个肉少的女生很明显就是骨架大，那么骨架大的女生要怎么减肥呢？要怎样做才能看起来更骨感呢？看完今天的文章你就知道了。
1、怎样判断骨架大小
1.所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。
圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。
计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。
对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架，对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
2.骨架大的人体重就会比较重吗？
骨头占了人体约1/5~1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2~4公斤）、体格看起来比较“魁梧”，但跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键。
另外，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。
关注体脂肪、体态、臀腰围，这些都比只看体重来得正确。
2、骨架大的女生怎么减肥
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。
练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。
3、怎么看起来更骨感
一：注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
二：要想身材可爱有曲线多喝热水
多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！
三：泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
四：腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
五：腿部的锻炼
腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
六：手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。

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临泽县17231899702： 骨架大的女生怎么减肥怎么看起来更骨感 - ？
穰蓉枢瑞： 骨架大的女生怎么减肥:骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细.即使你身上的肉并不多.其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的.所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要...

临泽县17231899702： 骨架大的女生怎么减肥 - ？
穰蓉枢瑞： 主要是少吃,保证一日三餐的基础上,不要吃任何零食,宵夜要戒掉,饭后半小时一个水果,饭吃到半饱(这个过程是会很痛苦,但是要坚持)要早睡,少运动(很少有人这样建议,因为你看起来很壮,就要尽量减少运动员的生活习惯)但是不能总坐着,肚子会长肉肉,没事的时候可以溜达溜达,但是不能累着自己,总站着也不好,这样减肥保证有效,但是时间比较慢,需要长期坚持,而且养成好习惯不会反弹 适当的伸展运动可以加速减肥,我建议你去学瑜伽或芭蕾,不是开玩笑,芭蕾的站位,对塑造挺拔的形体很有好处,提升气质,保持好的姿态,即使胖一点,也很好看

临泽县17231899702： 大骨架的女孩怎么减肥才能看着正常点啊?唉,上火？
穰蓉枢瑞： 一个简单的方法:每天上下班步行,晚上吃点稀的.如果距离远的话,可以推着自行车走一段骑一段,或者到有一定距离的汽车站坐汽车.这是我的亲身经历,我从208斤减到现在的160斤,至今没有反弹.如果能给你一点启发,我将非常高兴.

临泽县17231899702： 骨架大的人怎样减肥最有效? - ？
穰蓉枢瑞： 没有别的好方法,减肥就好持之以恒.运动+节食,骨架大的人可以做好服装的搭配,扬长避短,不至于看起来这么显胖. 骨架大跟瘦并不矛盾.欧洲的美女大多是大骨架,也可以很骨感.做仰卧起坐减肚子上的赘肉很有效,站直了一只腿向...

临泽县17231899702： 骨头架子大的人怎么减肥 - ？
穰蓉枢瑞： 怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大.所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低.

临泽县17231899702： 大骨骼女生要怎么减肥好? - ？
穰蓉枢瑞： 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

临泽县17231899702： 骨架大虚胖的女孩该怎样减肥呢? - ？
穰蓉枢瑞： 觉得你该先解决虚胖的问题啊,特别是脸如果虚胖,会满显胖的.对付脸虚胖我有办法,身上的我没有. 1.睡前五个小时不要喝水,有空吃点木糖醇什么的,这样保持一段时间,你慢慢会发现脸上不会浮肿了.还有最好别熬夜,有的人熬夜也会...

临泽县17231899702： 像我这样骨架子比较大又比较胖的女生该怎样减肥和怎样快长高一点呢? ？
穰蓉枢瑞： 不管你骨架大小如何 你的脂肪肥肉还是在那堆积的,只要是减掉了肉,人都会看上去好看不少.减肥主要不是看你骨架 而是看你是肥肉还是肌肉.肥肉的可以少吃多运动,使肥肉紧致就会有瘦身效果.肌肉的话推荐你少吃 运动要注意尽量避免跑步等激烈运动,因为这样会肉越来越紧很难减.我是跳绳,瑜珈,转呼啦圈的.我腿上肌肉比较多,做完运动晚上泡个脚或者洗好澡之后涂乳液的时候要进行按摩,这样可以舒缓肌肉紧绷,让肌肉转化成肥肉甚至消减掉.

临泽县17231899702： 骨架大的女生怎么显瘦 - ？
穰蓉枢瑞： 骨架大的女生不需要显瘦.只要你减瘦腰就行了.这样更显示得你身材特别美.

临泽县17231899702： 骨架超级大的女生怎么减 - ？
穰蓉枢瑞： 骨架大的话,让自己保持匀称就好,不用追求瘦,这样会更突显你的骨架大,如果想瘦腿,慢跑吧,不要担心长肌肉,你们女性的长肌肉很困难的,只是慢跑不会很夸张的