小腿部 肌肉肥大 怎么去锻炼 请各位发表下高见

怎样锻炼腿部肌肉，小腿~

通俗讲就是踮脚尖，前脚掌在一个高出地面的平台上，后脚掌悬空，（能自己保持平衡最好，不能就单手扶着东西保持平衡，不要双手，手是不出力的）站稳之后，开始提脚跟，尽量往高提，稍作停顿之后，放回，在提在放。注意放的时候不要放的太低！和前脚掌平行。要注意速度，不要太快，太快没效果！我一般一组做20个就很酸了，如果你想让腿细，做完就一定要拉伸！拉伸就是把脚跟放的比脚尖底，一样的动作，会感到小腿酸、涨或者苏苏的。一般做3组（所有动作都是双脚同时进行的）

如果搂主只是想增大肌肉块的话不妨试试负重踮脚尖这个方法。
具体为用待锻炼同侧的手提起一个重物，仅仅用待锻炼的脚的脚尖着地（这一点很重要），脚掌和脚后跟都处于悬空状态（最好站在某个台阶的边缘，用另一只手扶着，以防跌倒）。然后用力提起、放下支撑脚的脚后跟，提起时速度要快，放下时要着意控制放下的速度。注意放下时不要让脚后跟着地。然后再提起、再放下，反复重复这个动作。带感到小腿有酸麻、胀痛感后换另外一只脚重复上面的动作（同时换手提重物）。
每天按照上述方法反复作做3至5次，每次4至8组，每两组之间的间隔最好不要超过2分钟，大概一周以后就会有明显的效果了。

看你的问题应该是小腿肌肉明显。如果是想消除肌肉的话最快的方法是手术，如果不，只能增加小腿的脂肪来遮掩。建议如下，首先不要在做哪些有氧运动，包括跑步 单车 甚至还有那些力量练习，那样只会让你的肌肉更发达。然后就要减小运动量，多做放松和拉伸练习，按摩也是很有效地

不要长跑，这会让你的腿变得越来越粗。只要每天花二十分钟做这个运动你也会拥有像麦迪一样又细有充满着力量的小腿。两脚掌着地现在台阶上，身体直立微微前倾。垫脚尖适的抬脚跟。抬到最高点收缩肌肉，注意动作不要太快，做到顶尖收缩。每组二十个，每天四组

可以把沙袋绑在脚环上跑步，既可以增加弹跳也可以使小腿变细的，我试过的！~

多练蛙跳等连续弹跳动作！我就是这样提高的！很有用！

长跑
骑自行车做耐力训练
小腿一般都很结实
要么就打篮球
打篮球的人跟键也很发达

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北海市19580173385： 小腿肌肉肥大怎么办呀? - ？
舟弦佳菲： 小腿减肥: 跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的: 小腿长度:大于身高的26.3%; 最大圆周:大约是小腿长度的3/4; 三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%. 以此为标准,如果...

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北海市19580173385： 小腿肌肉怎么锻炼？
舟弦佳菲： 楼上说的提踵是最直接的方式 如果你没去健身房 那也有办法 你的选一个可以站脚并且有东西扶的地方 脚尖在上面 脚跟放到外面 然后脚跟 向下压 然后在最低的时候 再点起来 如此反复

北海市19580173385： 如何快速运动减掉大小腿的肥肉 - ？
舟弦佳菲： 每天进行弹跳运动,就是蹦.蹦完300下了之后,再做拉伸运动,例如,压腿等,找到适合自己强度的方法,做了一会后,再去蹦300下再做压腿就可以了,这种事要有耐力的,一定要每天坚持,加油.

北海市19580173385： 我想要瘦小腿肌肉怎样做能快速减掉 - 骨科 - 复禾健康？
舟弦佳菲： 可以练瑜伽,放松腿部肌肉,坚持拉伸