我18岁，身高185，现在每天健身两次，早上七点和下午六点，每次90分钟，我每天应补充多少克乳清蛋粉？

一公斤乳清蛋粉，加正确的锻炼，大概可以转化为多少肌肉，需要多少时间？~

正确的来说，如果是一公斤的蛋白粉，锻炼3个小时后会有56.4%能转换成肌肉所需的能量，所以总的来说楼主还是自己试试吧

175 60公斤？算算看，1.75*1.75=3.0625,60/3.0625=19.59 按这个系数 属于瘦子 不知道你健身是什么目的？既然你要吃蛋白粉我就只能肯定你是要长肌肉才这么做的，我谈谈我的看法吧，按你的体型，如果你想练到身上肌肉线条明显，给人感觉壮实，系数起码要提高到22.8左右才行，你现在需要做的是降低脂肪含量，提高肌肉重量，也就是适当增重，乳清蛋白粉实际上是提供运动后的修复作用，你做了大量的器械运动和有氧后，肌肉组织毛细血管会充血，通俗点讲，长肌肉就是一个撕裂、补充循环过程，蛋白粉就是用来补充的，做到这个过程，肌肉的线条会很快出来，我自己锻炼了差不多8个月，吃蛋白粉，肌肉线条大概3个月就出来了，看起来很舒服，我现在的体重系数是23左右，反正我脱了衣服，身边的朋友会说，哇，好壮。但你现在太瘦了，所以光吃蛋白粉没用，蛋白粉是运动后补充体能和蛋白质用的，而仅仅补充蛋白质会让你变的像街霸里的印度长手阿三，所以，蛋白质，碳水化合物，脂肪都需要补充，这里说一下增肌粉，增肌粉实际上就是用蛋白质，碳水化合物和脂肪按一个合适的比例调制在一起，给你服用，作用等于牛肉（蛋白质和脂肪）+米饭（碳水化合物），我建议，吃食物吧，从食物中摄取，足够了。按你的情况给你个建议，蛋白粉按量 每天运动后15分钟补充，服用蛋白粉后1个小时才能睡，不运动吃蛋白粉就是浪费，尿酸变高，千万别超量服用，不运动的时候，每天都要吃鸡胸肉，那个效果特别明显，如果有条件，每天吃牛肉，少吃米饭，每餐的水果和蔬菜配着吃，其实最痛苦是运动，如果你补到位了，不运动，等于0，运动是要讲科学的，一些人去健身房瞎JB乱练，结果一点用都没有，我一次健身房都没去过，全家在练的，不过我是买了本韩国人写的书看了之后才有效果的，不是无师自通。现在算是有点经验了，器材大概投入了2000左右，1周3次器械运动，40分钟以上有氧运动，在家跳绳挺好的。你坚持4周，肌肉线条日就会明显，坚持8周基本成型，继续下去，1年左右，夏天你脱衣服上街很吸眼球的，特别是把腹肌练好， 我现在疯狂练腹肌中，因为我有氧做少了，沉积脂肪挡住了腹肌，我现在每天跳绳一个小时，争取赶快解放腹肌，加油吧，希望对你有帮助。

1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

一个蛋清大约3g蛋白质吧，蛋白粉的蛋白质含量大约百分之七八十。
理论上是每公斤体重约2g蛋白质。70*2=140g。

---

颍上县18974379606： 本人马上18岁了 现在身高185 每周会去健身房进行无氧和有氧锻炼非常注意饮食 我还能再长高么?？
军柄复方： 我去,你想涨多高,喉结明显么,一般生长空间不大!基本已经定型了!!!

颍上县18974379606： 如何锻炼出健美身形 - ？
军柄复方： 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...

颍上县18974379606： 我是男生,18岁,现在身高185CM,体重105公斤,有可能瘦到80公斤吗?？
军柄复方： 病情分析:你好,从你说的情况来看,那这时是可以通过运动健身来减肥的,减到80公斤,应该不会有问题的,意见建议:

颍上县18974379606： 我现在18岁,每天做40个俯卧撑会导致我不能再长高吗? - ？
军柄复方： 放你一万个心!身高主要是基因和营养!适度锻炼不但不会影响 还会增进你的生长激素!我初2的时候才155!后来每天跑步 现在183 别熬夜 熬夜对身体损失很大

颍上县18974379606： 我刚满十八岁,现在身高164厘米,在健身,请问对身高有影响吗?？
军柄复方： 没有什么影响的,有健身多少会辅助长身体的,多打打球,应该还长高1-3CM,也难说,因为每个人体质不同你多喝牛奶,豆浆,越多越好 晚上早点睡觉刺脑垂体 找几个男生,天天篮球 如果是女生就跳绳吧. 刺激骨头发育 打了几年篮球天天坚持喝牛奶豆浆,如果卜放心去医院查下骨龄!x你现在还小呢,还有很大一段时间要长呢,但是长时间在电脑附近的确不好 对你身高也是有所影响的以后稍克制些!多运动吧!祝你好运!

颍上县18974379606： 18岁男生运动量?？
军柄复方： 开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿).

颍上县18974379606： 我现在快18岁,身高180,平常吃什么东西,进行什么锻炼可以长到185往上 - ？
军柄复方： 身高180CM,18岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整...

颍上县18974379606： 18锻炼肌肉会影响身高吗? - ？
军柄复方： 会,也不会,一般来说是不会,但要注意,不要让肌肉过于疲劳,多做有氧(说实话,我现在感觉这个很重要,虽然说我本人抽烟,现在又点虚.不做有氧的话就是所谓地,外强中干了.),正常吃饭就好.有一点很重要,就是运动之后的拉伸运动和放松运动,这个,恩,不可不做,网上有很多,自己找找看.

颍上县18974379606： 本人十八岁身高一米八 体重二百斤 求在健身房锻炼计划 - ？
军柄复方： 兄弟!我教你!但你一定要给我分!我是很认真的教! 1.作息时间无所谓! 2.不要喝酒,会有啤酒肚! 3.饭一顿不行,如果真的想要好身板,多吃!一天最少3顿!最少!记住!如果你能多吃那更好,不过要记住,多吃就得多练! 4.开始...

颍上县18974379606： 在健身房怎么练可以长高? - ？
军柄复方： 谈到如何长高,很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起,其实他们忽略了最重要的一点,那就是健身运动. 一、影响身高的因素 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境,其中遗传因素占70%左右,所以我们还是有30%可...