我今年17岁 172公分 50公斤 我想练肌肉 但是我身上没有肉 练不出来 求大神指点我 怎样吃胖
作者&投稿：充耐 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
其实不用很复杂
找个体能教练或学校的体育老师教教你健身就能一举两得。
我有个体能教练我每天就练这些。
1.仰卧起坐 15一组一天3组。
2.健身房那种大的两边拉的那种器械 15一组一天3组。
3.握推杠铃 15一组一天2组。
4.俯卧撑。15一组一天3组。
@隔一天练一次上面所有项目，保证你有效果。
手机一个字一个字打的哦：这个没什么巧，就是坚持！
祝你成功。
这个你有点瘦，目前看，你还有点矮，运动是最好的塑形方法。
建议你从四个方面改变自己。
第一，饮食。从此后不去肯德基德克士麦当劳之类不入流餐厅，拒绝油炸膨化食品，而多吃蔬菜水果，杂粮，牛羊肉，鸡蛋牛奶，荤素搭配合理，建议你从网上下个食谱。合理安排。
第二，运动。主要是力量型的运动，使肌肉纤维变粗，这样你的肌肉就出来了，穿衣服会很有型，上肢力量练习，如俯卧撑、举重，然后是腿部运动，比如长跑，短跑，长跑是增高的，短跑是练爆发，增加肌肉的，这样，夏天去游泳会很有型的，很强壮。还要配合一些柔韧性，平衡练习，这样你体型会坐有坐相，站有站相，走起来风度翩翩。另外建议多打篮球。
第三，是自我认知的心理。不要把注意力全部集中在自己的外表，更重要的是内在东西的培养，这个不是一月两月能练出来的，要不拒绝任何学科的知识，这会反映在你将来穿衣的品位上，品味不是价格所能代替的，它会很清晰地表现你的修养，爱好，职业，性格，个性，心理成熟度，所受教育状况等等。所以，衣服只是包装，内在的“产品”是关键。
第四，毅力，坚持就会出习惯，所以，不论饮食还是运动，都要坚持下去，一般来说，男孩子的骨骼生长要到24岁结束，所以，这段时间好好把握，不要老在电脑前打游戏，时光一晃而过，要好好珍惜，希望你能不断汲取物质和精神的养分，有一天成功蜕变，成为一个外表和内在都很出众的男士。
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
身高172CM、体重50KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
大多数女人不喜欢肌肉男你别废心思了。我之前问过美女们问她们可喜欢肌肉男，许多都说不喜欢
瘦的离谱。。。千万别说营养不足。。。听楼上的建议吧
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