我今年17岁 172公分 50公斤 我想练肌肉 但是我身上没有肉 练不出来 求大神指点我 怎样吃胖
其实不用很复杂
找个体能教练或学校的体育老师教教你健身就能一举两得。
我有个体能教练我每天就练这些。
1.仰卧起坐 15一组一天3组。
2.健身房那种大的两边拉的那种器械 15一组一天3组。
3.握推杠铃 15一组一天2组。
4.俯卧撑。15一组一天3组。
@隔一天练一次上面所有项目,保证你有效果。
手机一个字一个字打的哦:这个没什么巧,就是坚持!
祝你成功。
这个你有点瘦,目前看,你还有点矮,运动是最好的塑形方法。
建议你从四个方面改变自己。
第一,饮食。从此后不去肯德基德克士麦当劳之类不入流餐厅,拒绝油炸膨化食品,而多吃蔬菜水果,杂粮,牛羊肉,鸡蛋牛奶,荤素搭配合理,建议你从网上下个食谱。合理安排。
第二,运动。主要是力量型的运动,使肌肉纤维变粗,这样你的肌肉就出来了,穿衣服会很有型,上肢力量练习,如俯卧撑、举重,然后是腿部运动,比如长跑,短跑,长跑是增高的,短跑是练爆发,增加肌肉的,这样,夏天去游泳会很有型的,很强壮。还要配合一些柔韧性,平衡练习,这样你体型会坐有坐相,站有站相,走起来风度翩翩。另外建议多打篮球。
第三,是自我认知的心理。不要把注意力全部集中在自己的外表,更重要的是内在东西的培养,这个不是一月两月能练出来的,要不拒绝任何学科的知识,这会反映在你将来穿衣的品位上,品味不是价格所能代替的,它会很清晰地表现你的修养,爱好,职业,性格,个性,心理成熟度,所受教育状况等等。所以,衣服只是包装,内在的“产品”是关键。
第四,毅力,坚持就会出习惯,所以,不论饮食还是运动,都要坚持下去,一般来说,男孩子的骨骼生长要到24岁结束,所以,这段时间好好把握,不要老在电脑前打游戏,时光一晃而过,要好好珍惜,希望你能不断汲取物质和精神的养分,有一天成功蜕变,成为一个外表和内在都很出众的男士。
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
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身高172CM、体重50KG,在标准体重之下,17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
大多数女人不喜欢肌肉男你别废心思了。我之前问过美女们问她们可喜欢肌肉男,许多都说不喜欢
瘦的离谱。。。千万别说营养不足。。。听楼上的建议吧
征言醒脾: 这个问题问我告诉你,男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水.她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg她从...
玉屏侗族自治县17314681361: 本人今年17岁,身高172,体重只有50千克,明显偏瘦,有什么快速实用的增胖方法吗?
征言醒脾: 关于增肥,这要看个人体质,有的人体质是吸收很好,所以不怎么吃也会胖,有的人是怎么吃怎么健身都胖不起来,其实去健身房不一定要将自己的肌肉锻炼得很大块头,虽然很多男生喜欢让自己看起来很猛,去健身房锻炼更多的是让肌肉保持活力.快速增肥其实不建议,就像蛋白粉,吃一两个月就有效果,但是会反弹,一个月不练又下去了,这是和自己体质有关系的,虽然说吃蛋白粉动物蛋白见效快,但是反弹也快,植物蛋白虽然见效慢,但是不容易反弹,就像是中医和西医,一个快,只治表面;一个慢,却治根本. 回答楼主,没有正确的快速的增肥方法.
玉屏侗族自治县17314681361: 我刚满17岁 男 身高172CM 体重50公斤 算正常么??
征言醒脾: 有点偏瘦,不要紧,加强锻炼身体,还在发育,还有长呢.
玉屏侗族自治县17314681361: 一个弹簧秤,不挂物时长12厘米,在所挂物体不超过15千克时,弹簧的长度与所挂重物的质量成正比例.如果挂上3千克重物后,弹簧长度为13.5厘米.求弹簧长... - ?
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玉屏侗族自治县17314681361: 弹簧挂上物体后会伸长,每加重1千克会伸长0.5cm,原长为12cm,挂重不能超过15千克.(1)写出弹簧长度y(cm)与所挂物体重量x(千克)的函数关系式.... - ?
征言醒脾:[答案] y=12+0.5X 0
玉屏侗族自治县17314681361: 我身高177厘米体重只有50公斤很瘦 - 减肥 - 复禾健康?
征言醒脾:[答案] Good morning my dear judges,I'm Liu Xiaohui,No.18,from Zhenzhou,Henan Province.I'm 18 years old.I'm 180cm in hight,and weigh 60kg.I like dancing,and I'm good in both physical and mental quality.I wish...
玉屏侗族自治县17314681361: 做一个长100厘米,宽50厘米,高80厘米的玻璃鱼缸,①需要用多少平方米的玻璃?②所用玻璃厚1厘米,如果玻璃1立方米重6000公斤,那么做成的鱼缸有... - ?
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