控制血糖的方法

控制血糖的方法~

控制血糖的方法：
首先：管住嘴，迈开腿，其次：摄入吡啶甲酸铬食物。最后：根据自身情况进行综合的研究与控制

要想有效的控制血糖，首先需要知道，血糖的水平。到底是血糖偏高，还是已经达到了糖尿病的范围。
高血糖是指空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L之间，餐后两小时血糖7.8mmol/L～11.1mmol/L，还没有达到糖尿病的程度，却已经超出了血糖正常范围的状态。


如果血糖的水平远高于这两个范围，那就不要迟疑，赶紧上正规医院内分泌科向大夫咨询控制血糖的办法，该吃药就吃药。不能放任血糖处于高浓度，否则不仅会对身体器官造成损伤发生病变，严重的还会引发并发症危及生命。
那么普通的高血糖该如何控制呢？


首先，含糖、淀粉高的食物一定要少吃，或者不吃。多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的食物。多吃苦瓜、洋葱、香菇等有降糖效果的蔬菜。不能吃高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、蛋黄、肥肉、黄油等。注意补充蛋白质。不能饮酒。


饮食方面严格控制之后，还要选择一种或几种适合自己的运动方式，每天坚持运动。适当的运动可以帮助消耗体内过多的糖分，还可以提高身体对胰岛素的敏感性。远距离骑行、散步、跳舞、慢跑、游泳都是不错的选择。


最后，一定要注意监测血糖，多去医院查血糖，或者自备一个家庭血糖仪，实时监测，防患于未然。
去年单位体检，好几个同事都查出了高血糖。一年多的饮食控制加运动之后，他们的血糖都恢复了正常水平。所以高血糖不可怕，重要的是发现之后坚持控制。如果放任不管，一两年后很可能再也控制不住，只能吃药了。
公众号：原子世界观。

心得之一：保持良好的心理状态　　良好的心态对糖尿病人来说是十分重要的，我觉得，当今糖尿病已经“大众化”了，我成了“糖人”，不足为怪。既来之则安之，只要我能够勇敢面对现实，树立必胜信心，科学施治，迎糖而上，糖尿病没有什么可怕的。在这种心理的支配下，我上网，先后注册了甜蜜的家园、糖友网、怡康等糖尿病论坛，在糖友们的帮助下，学到了不少糖尿病的知识，通过不断的摸索和实践，我初步找到了适合自己的治疗之路。当然，在这之前，我也痛苦过。但是痛苦是一天，快乐也是一天，在这两者之间，我选择了快乐。
心得之二：告别坏毛病、坏习惯　　以前，我曾经有过太多的坏毛病：不运动、贪吃、抽烟、酗酒、熬夜……，正是这些坏毛病、坏习惯，才使我成为了“甜蜜的家族”的成员。今天的我，DM了，我毫不犹豫地戒掉了烟、酒，适度饮食，按时作息，每天晚上10：30准时睡觉（特殊情况除外）。此外，我还坚持散步、快步、练气功、打太极拳等多项有氧运动。　　
心得之三：从严治嘴　　糖尿病患者健康第一步，就是从严治嘴，你如果抵挡不住美食诱惑，放开了自己的嘴巴，其结果只有一个，那就是你的血糖会不断升高。我的饮食原则是：　　1.主食（米、面类）一般按要求分配，如果饥饿感强烈，则多吃蔬菜。　　2.主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。很长一段时间，我每天晚餐都要吃一小碗苦荞粑粑。副食则多以蔬菜、瓜果为主，对一些于治糖有辅助作用的食物，我会经常吃，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪莲果，最近血糖比较平稳，每天吃一个苹果。　　3.总量控制，弹性分配。我的情况是空腹血糖正常，餐后血糖常常不听话，所以经常采取分餐的方法，一餐分成两餐吃，然后在两餐之间（上午10:00,下午16:00），再吃一“餐”。但注意总量控制。（有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一点，然后在两餐之间再吃一餐，这样就超量了，是不对的）这样既解决了饥饿的问题，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常冲一杯麦片吃。　　
心得之四：适度锻炼，增强体质，以提高自身的免疫力　　【1、我的运动有固定的时间表】　　5﹕40起床，6﹕00步行到公园练气功《八段锦》打太极拳　　餐后活动一般是这样安排的：　　早餐后1小时：快步走40分钟（ 140步-150步/分钟）；　　中餐后1小时：爬楼梯36层；　　晚餐后1小时：散步30 分钟；　　睡前：练气功《八段锦》一遍　　注：上街通常不搭车，以步代车。　　【2.弹性安排运动强度、运动时间】　　开始发现糖尿病时，由于心里比较紧张，盲目地“管好自己的嘴，迈开自己的腿”，每天快步走1小时，或爬楼梯60层，搞到自己很辛苦。后来血糖平稳一些了，自己知识也多一些了，我学会了根据“脉率”和“心率”来确定自己的运动时间和强度。现在我的运动调整为：早餐前6﹕00-8﹕00练气功、打太极拳，早餐后1小时不运动；午餐后1小时爬楼36层或快步走30分钟；晚餐后天气好时散散步。血糖很平稳时，干脆停几天运动。　　通过练气功、打太极等多项体育锻炼，现在的我，身体好很多，气血比较旺，显得很精神，现在可以一口气轻松地爬三十多层楼梯，一点也不感觉累。　　
心得之五：勤于检测，心中时时有“血糖”　　根据自己的病情，我采取的治糖方案是“饮食干预+运动治疗”， 自我检测血糖就显得十分重要（其实对每一位DM患者都非常重要，这一笔钱决不能省！！！）。自我检测血糖水平，可以为自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作规律的血糖测定，就不能了解自己的饮食、运动和药物疗法是否有效，也不知道何时应调整自己的治疗方案。　　从发现病情至今，整整10个月了，开始住院强化治疗14天，出院后服药大约1个月血糖平稳，经得医生同意减药，又过1个月血糖还是比较平稳，经得医生同意停药，现在停药整整7个月了，我的空腹血糖一般维持在4.0-5.0之间，餐后血糖大多维持在7.0 -9.0之间。基本上做到“餐前不低，餐后不高”。4月20日常规检查40多项，除尿酸略微偏高以外，其余各项指标均属正常，糖化血红蛋白目前在6.0～5.9之间。

有家族史的朋友要特别注意预防糖尿病
如果家族中有患有糖尿病的家人，可以定期吃一些预防糖尿病的药物，比如烟酰胺、Vb族维生素等，以增强胰腺功能，在季节更替时可以吃半个月的Vc、Ve，适当加大剂量，可以提高自身免疫力，预防糖尿病。
注意控制糖类摄入：高血糖患者不能吃糖，指的是在日常饮食中，不能直接吃蔗糖和葡萄糖等，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与，但是蜂蜜同时兼有果糖和葡萄糖，糖尿病患者应谨慎食用。
如何控制血糖，患者还需要细嚼慢咽：首先不要暴饮暴食，因为短时间内大量的食物摄入可以使血糖急剧升高，对胰腺的冲击很大。尽量多吃蔬菜，吃饭的时候细嚼慢咽，控制食量，有糖尿病家族史的朋友尤其要注意这一点。
多锻炼，少熬夜也是十分重要血糖控制措施：这样可以增加免疫力，减少糖尿病的发病机会。
如何控制血糖呢，除了以上一些日常生活注意事项，每年的定期检查也很关键，有助于及早发现疾病，便于早期治疗，延缓病情发展。

简单的就是定时监测 注意饮食 多多运动 知道一些糖尿病的并发症以及危险之处 按时按量吃药 这样再好不过

生活中，我们还是会比较重视血糖的稳定。因为血糖持续升高很容易患上“富贵病”，诱发心脑血管问题。所以，学会控制血糖还是非常重要的。 其实日常生活中就有几样蔬菜，很适合控制血糖，只不过被人忽视了。

脚上有3个异常，说明要控糖了！若一个不占，血糖还算正常

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豆卢佩速效： 1、增加活动量2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制.即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重.研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖...

宁县19192794979： 控制血糖的方法?？
豆卢佩速效： 我参加过一次『健悦坊』组织的三天旅游体验营活动,目的就是要教会我们这些糖尿病人控制血糖的方法.餐桌上有营养医师指导我们该如何吃饭,吃完饭后还有专门的医生指导我们去运动,住旅店早上有医生过来帮我们测空腹血糖,三餐后2小时也会给我们测血糖.旅游过程中,医生会提醒我们该注意什么,让我们潜移默化的掌握了控制血糖的方法.

宁县19192794979： 控制血糖的方法？
豆卢佩速效： 楼主吃菠菜、大头菜、架豆、梅子、圣女果等闲时练太极剑、打打五禽戏、游泳等两个月前爷爷去找大夫,体检出来问题很严重.大家都吓坏了,有医生介绍这个食品效果很明显,爷爷就吃这个一个季度后,爷爷身体好转.这是给出的地址 http://url.cn/6IfeOp ?gd祝愿你早日康复