弹跳力与什么有关，锻炼弹跳的方法
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强化弹跳力，今天3个动作送给你！
弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来。
1 脚踝：如果脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2 脚指头：如果大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。
3. 后跟肌腱：再看脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。
练习弹跳力的方法
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦，但人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳（比如说典哥），但有些人就是天生弹跳不够。弹跳力是可以通过后天努力训练增长的，下面就为大家推荐一个增加弹跳力的训练方法
弹跳好不好看的是小腿跟腱的长短、大腿肌肉、上肢的摆动与下肢的一致（协调），一般分单脚跳和双脚跳。
当然与助跑有关，我的经验就是多跳，找感觉，目的是为了能够锻炼协调能力（比如摸篮板）。下一阶段就是对力量的提高，锻炼大腿肌肉（负重起跳）练爆发力，说白了就是哪里不足补哪里，so eazy
粗话说一口吃不了个胖子，合理的锻炼，落地时的缓冲动作很关键，长期不注意会有膝伤的
一、负重深蹲起，注意起来后要有提踵爆发。一组12次，做3组，每组做完加速跑30米，间隔两分钟。
二、连续摸高。双脚起跳，练弹速，也就是连续起跳能力。疲劳极限停，休息3分钟后继续，也做3组。
最好是在技战术训练后进行，练完后注意放松。
个人亲身经验，效果非常明显.。
美国的训练计划将不会影响发展，但我的朋友说，校篮球队后，他训练没多大用的给我打电话，也不要浪费时间来练习，虽然有一个办法，但它会影响骨骼不建议弹跳鞋前掌下的一种高，它是反弹的专门培训，训练小腿肌肉，帮助你当你走，但是他会给你的膝盖造成很大的压力确实会影响发展;还有就是我自己的训练方法，跳绳训练弹跳是最好的方式，我跳一千一百各在不同的步伐;挖跳的感觉，可以跳转到继续挖下跳的。细节，我不会刻意去写，这是你自己选择的最佳方式。
跳的高度与什么有关?
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚...
如何锻炼弹跳力?使自己跳得更高～
一、首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。二、而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。三、至于负重的重量的也是很有讲究的。1、根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度...
加强哪些训练能增加弹跳力、轻松扣篮?
一、韧带拉伸 拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升，更多的时候是对我们的一种保护，提升了柔韧性之后，我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。对于拉伸韧带的方法有很多，但是...
如何暴增弹跳力?
1、负重深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。2、立定跳远跳，每次练习15～20次，重复3～4组。3、蛙跳，练习一组15...
后天的训练最多能提高多少弹跳力?
3、也可以练习游泳，弹跳力实际也是一个身体综合素质的一个体现，因此游泳绝对是一个提高弹跳的好方法。4、增加负重练习，绑沙袋跑、原地增加负重跳练习。每天循序渐进练习，等你卸掉负重后，弹跳必然得到提高的。弹跳训练是艰辛的，唯有决心和毅力才能成功。练弹跳力注意事项：1、锻炼 我们的弹跳力增加...
练习排球能有助于我们提高弹跳力吗?有什么依据?
引言:我们都知道在运动的时候，可以给我们身体带来很多的好处，那如果说练习打排球的话，是否可以帮助我们提升弹跳力呢？有什么依据？一、练习排球是否可以提升弹跳能力练习排球是可以提高弹跳能力的，因为在打排球的过程中，我们会发现，很多人都跳的非常高。时间这样坚持下去，弹跳能力就会得到提升，时间久...
坚持哪几种弹跳类运动可以提高弹跳力?
台阶是锻炼小腿肌肉的一项运动。要想提高弹跳力，首先自己的小腿，大腿都需要有一定的力量。这样才能保证在弹跳时发出更大的力量，跳到自己想跳到的高度。因此每天进行台阶锻炼，这样不仅有助于腿部的锻炼，而且还能锻炼自己的肝脏。抬脚尖，使自己的脚趾头灵活有力。因为在弹跳过程中，脚趾间的灵活是非常...
弹跳力是靠腿部爆发力么?大腿肌肉重要还是小腿肌肉重要?跟腱可以拉长...
跟腱原则上不可以变长，但是可以经过韧带拉伸使它更具弹性和力度。爆发力是一定程度上有遗传因素，但后天可以弥补，主要联系身体各部位的短促发力，如大小腿，膝部，脚踝，腰髋部。另外，上肢也是跳跃的重要辅助，一起练协调就好。跳远和跳高有矛盾，发力的角度和方法不同，跳远是高速中向上跳，起跳时身体...
弹跳都和哪些肌肉群组有关系
和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力，可以提供一个比较详细的训练方法：动作1：交互后抬腿硬举 1、锻炼方法 动作A：双手各握一个7一9公斤的哑铃，双脚张开与臀部同宽。动作B (1)身体向前倾，右脚往后伸直，右脚和背部与地板几乎平行。(2)身体站直，换成左脚重复动作。左右完...
怎么样锻炼武术小朋友的弹跳力和爆发力
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，...
标封野菊： 人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑 . 弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来.1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面...
洪湖市19141369438： 弹跳力和什么有关? - ？
标封野菊： 人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑 .弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来. 1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看...
洪湖市19141369438： 弹跳和什么有关?怎么样才能提高弹跳? - ？
标封野菊： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
洪湖市19141369438： 弹跳力于什么有关?怎么训练(快速训练) - ？
标封野菊： 弹跳与身体协调性,腿部肌肉的力量大小有关,练习弹跳首先要练习腿部力量,可以负重深蹲配合蛙跳,40KG以上的负重,10个深蹲后接25米高抬腿接全力冲刺30米,记住是全力!三组后,变10个深蹲为半蹲,其他不变.一星期4次负重深蹲,3次蛙跳,交错开来练习,蛙跳为每次三组50米每组!注意:训练之前一定要热身,一身体稍稍出汗为标准,一般为慢跑2~3圈,训练完一定要放松,全身抖动片刻即可,否则,肌肉爆发力会受影响!还有,训练并不在量大,而在坚持,加油吧!!
洪湖市19141369438： 练弹跳力有什么方法? - ？
标封野菊： 弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身力量的综合,只不过腿不力量是比较关键的. 腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部. 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法. 3.如果条件允许,参加...
洪湖市19141369438： 怎么样才能练好弹跳力 - ？
标封野菊： 本着负责任的态度说几点实在的,我把我读书那时候的几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力,所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带,一个身体的柔韧性,二是避免受伤的关键.不要绑沙袋在小腿上负重,那...
洪湖市19141369438： 怎么练弹跳力？
标封野菊： 提高弹跳力最重要的是拉松韧带和松弛肌肉,不过只是单单的弹跳力训练是不够的,还要综合各种力量训练,如身体协调性、灵活性、反映的速度等等,只练弹跳力是不够的. 练弹跳的方法:(1)蛙跳(跳楼梯) (2)高抬腿(一定要标准) (3)下蹲起立(小腿与大腿呈90度) (4)负重跑(我曾用这个方法一个月,每天跑3公里,弹跳提 高约7厘米) (5)原地双腿跳高,空中双手抱小腿
洪湖市19141369438： 如何锻炼弹跳力~ - ？
标封野菊： 迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超...
洪湖市19141369438： 怎么练弹跳力? - ？
标封野菊： 92,很不错了,当然能再提高,关键是练习方法要科学,对你来说跳绳的作用不大.练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失. 决定...
洪湖市19141369438： 如何锻炼弹跳力? - ？
标封野菊： 弹跳力的理论与练习方法 一、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用,首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础:排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段.其次是以...
