弹跳力与什么有关,锻炼弹跳的方法
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强化弹跳力,今天3个动作送给你!
弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来。
1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2 脚指头:如果大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。
3. 后跟肌腱:再看脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样跳跃。
练习弹跳力的方法
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦,但人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳(比如说典哥),但有些人就是天生弹跳不够。弹跳力是可以通过后天努力训练增长的,下面就为大家推荐一个增加弹跳力的训练方法
弹跳好不好看的是小腿跟腱的长短、大腿肌肉、上肢的摆动与下肢的一致(协调),一般分单脚跳和双脚跳。
当然与助跑有关,我的经验就是多跳,找感觉,目的是为了能够锻炼协调能力(比如摸篮板)。下一阶段就是对力量的提高,锻炼大腿肌肉(负重起跳)练爆发力,说白了就是哪里不足补哪里,so eazy
粗话说一口吃不了个胖子,合理的锻炼,落地时的缓冲动作很关键,长期不注意会有膝伤的
一、负重深蹲起,注意起来后要有提踵爆发。一组12次,做3组,每组做完加速跑30米,间隔两分钟。
二、连续摸高。双脚起跳,练弹速,也就是连续起跳能力。疲劳极限停,休息3分钟后继续,也做3组。
最好是在技战术训练后进行,练完后注意放松。
个人亲身经验,效果非常明显.。
美国的训练计划将不会影响发展,但我的朋友说,校篮球队后,他训练没多大用的给我打电话,也不要浪费时间来练习,虽然有一个办法,但它会影响骨骼不建议弹跳鞋前掌下的一种高,它是反弹的专门培训,训练小腿肌肉,帮助你当你走,但是他会给你的膝盖造成很大的压力确实会影响发展;还有就是我自己的训练方法,跳绳训练弹跳是最好的方式,我跳一千一百各在不同的步伐;挖跳的感觉,可以跳转到继续挖下跳的。细节,我不会刻意去写,这是你自己选择的最佳方式。
跳的高度与什么有关?
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚...
如何锻炼弹跳力?使自己跳得更高~
一、首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快。二、而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。三、至于负重的重量的也是很有讲究的。1、根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度...
加强哪些训练能增加弹跳力、轻松扣篮?
一、韧带拉伸 拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系,但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后,我们会发现我们的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升,更多的时候是对我们的一种保护,提升了柔韧性之后,我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。对于拉伸韧带的方法有很多,但是...
如何暴增弹跳力?
1、负重深蹲,对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。2、立定跳远跳,每次练习15~20次,重复3~4组。3、蛙跳,练习一组15...
后天的训练最多能提高多少弹跳力?
3、也可以练习游泳,弹跳力实际也是一个身体综合素质的一个体现,因此游泳绝对是一个提高弹跳的好方法。4、增加负重练习,绑沙袋跑、原地增加负重跳练习。每天循序渐进练习,等你卸掉负重后,弹跳必然得到提高的。弹跳训练是艰辛的,唯有决心和毅力才能成功。练弹跳力注意事项:1、锻炼 我们的弹跳力增加...
练习排球能有助于我们提高弹跳力吗?有什么依据?
引言:我们都知道在运动的时候,可以给我们身体带来很多的好处,那如果说练习打排球的话,是否可以帮助我们提升弹跳力呢?有什么依据?一、练习排球是否可以提升弹跳能力练习排球是可以提高弹跳能力的,因为在打排球的过程中,我们会发现,很多人都跳的非常高。时间这样坚持下去,弹跳能力就会得到提升,时间久...
坚持哪几种弹跳类运动可以提高弹跳力?
台阶是锻炼小腿肌肉的一项运动。要想提高弹跳力,首先自己的小腿,大腿都需要有一定的力量。这样才能保证在弹跳时发出更大的力量,跳到自己想跳到的高度。因此每天进行台阶锻炼,这样不仅有助于腿部的锻炼,而且还能锻炼自己的肝脏。抬脚尖,使自己的脚趾头灵活有力。因为在弹跳过程中,脚趾间的灵活是非常...
弹跳力是靠腿部爆发力么?大腿肌肉重要还是小腿肌肉重要?跟腱可以拉长...
跟腱原则上不可以变长,但是可以经过韧带拉伸使它更具弹性和力度。爆发力是一定程度上有遗传因素,但后天可以弥补,主要联系身体各部位的短促发力,如大小腿,膝部,脚踝,腰髋部。另外,上肢也是跳跃的重要辅助,一起练协调就好。跳远和跳高有矛盾,发力的角度和方法不同,跳远是高速中向上跳,起跳时身体...
弹跳都和哪些肌肉群组有关系
和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力,可以提供一个比较详细的训练方法:动作1:交互后抬腿硬举 1、锻炼方法 动作A:双手各握一个7一9公斤的哑铃,双脚张开与臀部同宽。动作B (1)身体向前倾,右脚往后伸直,右脚和背部与地板几乎平行。(2)身体站直,换成左脚重复动作。左右完...
怎么样锻炼武术小朋友的弹跳力和爆发力
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,...
标封野菊: 人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑 . 弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来.1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面...
洪湖市19141369438: 弹跳力和什么有关? - ?
标封野菊: 人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑 .弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来. 1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看...
洪湖市19141369438: 弹跳和什么有关?怎么样才能提高弹跳? - ?
标封野菊: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
洪湖市19141369438: 弹跳力于什么有关?怎么训练(快速训练) - ?
标封野菊: 弹跳与身体协调性,腿部肌肉的力量大小有关,练习弹跳首先要练习腿部力量,可以负重深蹲配合蛙跳,40KG以上的负重,10个深蹲后接25米高抬腿接全力冲刺30米,记住是全力!三组后,变10个深蹲为半蹲,其他不变.一星期4次负重深蹲,3次蛙跳,交错开来练习,蛙跳为每次三组50米每组!注意:训练之前一定要热身,一身体稍稍出汗为标准,一般为慢跑2~3圈,训练完一定要放松,全身抖动片刻即可,否则,肌肉爆发力会受影响!还有,训练并不在量大,而在坚持,加油吧!!
洪湖市19141369438: 练弹跳力有什么方法? - ?
标封野菊: 弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身力量的综合,只不过腿不力量是比较关键的. 腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部. 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法. 3.如果条件允许,参加...
洪湖市19141369438: 怎么样才能练好弹跳力 - ?
标封野菊: 本着负责任的态度说几点实在的,我把我读书那时候的几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力,所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带,一个身体的柔韧性,二是避免受伤的关键.不要绑沙袋在小腿上负重,那...
洪湖市19141369438: 怎么练弹跳力?
标封野菊: 提高弹跳力最重要的是拉松韧带和松弛肌肉,不过只是单单的弹跳力训练是不够的,还要综合各种力量训练,如身体协调性、灵活性、反映的速度等等,只练弹跳力是不够的. 练弹跳的方法:(1)蛙跳(跳楼梯) (2)高抬腿(一定要标准) (3)下蹲起立(小腿与大腿呈90度) (4)负重跑(我曾用这个方法一个月,每天跑3公里,弹跳提 高约7厘米) (5)原地双腿跳高,空中双手抱小腿
洪湖市19141369438: 如何锻炼弹跳力~ - ?
标封野菊: 迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超...
洪湖市19141369438: 怎么练弹跳力? - ?
标封野菊: 92,很不错了,当然能再提高,关键是练习方法要科学,对你来说跳绳的作用不大.练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失. 决定...
洪湖市19141369438: 如何锻炼弹跳力? - ?
标封野菊: 弹跳力的理论与练习方法 一、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用,首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础:排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段.其次是以...