我今年23岁，刚刚大学毕业，这几年将军肚越来越明显，有没有人告诉我一个好的减掉肚子的办法，

男生啤酒肚怎么减下去~

减肥可不是女性专属，说了那么多女性减肥方法，现在谈谈男士减肥吧。关心体型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，顿时失去了男人的风采。比较注重形象的男人如何才能减掉讨厌的啤酒肚呢?
1985的统计中，中国男性的腰围是63.5厘米，而现在中国男人的腰围快接近76.2厘米，男人出现啤酒肚大多数是由于体内代谢失横造成的，这主要来源于日常生活的不规律，比如，饮食不定时，饮食结构不合理，缺乏运动，睡眠质量差，大量饮酒等，时间一长，脂肪就会囤积于腹部从而导致了啤酒肚。
啤酒肚

啤酒肚危害：

第1步啤酒肚可导致高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、脑溢血等十几种疾病。
第2步啤酒肚可促使男性朋友早衰。
第3步啤酒肚不仅不利于体型美观，还会对健康产生不好的影响。中年发福，随着年龄增长，人体细胞重量变多，而新陈代谢减缓。
第4步据调查，啤酒肚男人普遍存在缺乏维生素D、维生素K以及钙，容易出现骨质疏松，所以啤酒肚先生要防骨松
男士如何减掉啤酒肚?

第1步无关紧要的应酬尽量减少，重要的约会则尽量选在中午，忌食大鱼大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡为宜。白开水是最好的饮料，尽量不要用汽水、啤酒等解渴。增加果蔬摄入。纤维素有利于人体肠胃蠕动、控制食欲。
第2步除了食谱，运动也是必不可少的。找回曾经打篮球的爱好，可以使全身肌肉调动调动起来，促进血液循环，减少脂肪的淤积。腹部凸出的男性，按摩是最好的选择。简单的方法是仰卧，穿薄衣服，在腹部用力推压。有必要的话可加上燃脂精油。空中踩车是常见减肥动作。
第3步要养成好的生活规律，按时吃饭和睡觉，每周抽出定量时间做一些运动，最好是超过30分钟以上，如果懒的去健身房，有些运动也可以随时做，诸如爬楼梯、仰卧起坐等。长期坚持就会在体内形成良性循环，阴阳平衡，自然就不会出现啤酒肚了

　　一、练习做仰卧起
　　仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，却效果不大。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　　所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。
　　二、减大肚腩贵在坚持
　　减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查你的运动是否真的针对腹部，如果是运动的原因，一定要在健身教练的指导下，及时更换运动方式，若运动方式没有问题，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期计划一般是一到三个月，慢慢地，你就会发现原来瘦腰也不难，简简单单，贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15分钟～20分钟，几周后增加到30分钟以上，为了防止反弹，最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动，运动过程中要适当补充水分，穿着宽松，最好穿慢跑鞋。
　　三、健康饮食：
　　1、多吃蔬菜，可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。少吃了油腻食物，少喝酒。
　　2、常吃粗粮。红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质，助于调节肠胃内环境，有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞于肠道，同时纤维含量高，有利于人体体形的健康。

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

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五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

我爸爸和你一样
在国外呆了2年回来肚子都能撑船了！~
当时我摸他的肚子简直比西瓜还西瓜
回来他就在我妈的硬逼下开始减肥
他每天都要出去锻炼
就是快走1个小时
晚上吃完饭就去散步
但是效果不明显 只瘦了几斤
上个月他去了贵阳探亲
就3个星期
回来人瘦了一大圈
肚子还是有
但是不再那么圆滚了
我问他怎么减肥的
他说天天游泳
能感觉到全身的肉在游泳后被收紧
总共瘦了16斤
所以我夏天也要去游泳
真是羡慕死我了
还有 你是男孩子吧
我爸爸减肥的时候也没少吃
但不像以前吃油腻的东西
啤酒也喝的少
但是每天还是喝一些白酒
男孩子减肥比女孩子容易多了
祝你减肥成功！~

最简单有效且可行的方法：将胸部呼吸改为腹部呼吸，养成深呼吸的习惯，这样就可以时时运动腹部的肌肉了。刚刚开始的时候会比较麻烦啦，不过习惯了就好，效果也很好哦！加油加油……哈！应该是漏油才对。

瑜伽的上伸腿式,仰卧,双腿并拢,吸气,双腿抬高30度角,呼气放松,吸气,双腿抬高60度角,呼气放松,吸气,双腿抬高90度角,呼气放松,在依次向下,坚持做很有效果的!!

想减也简单啊,就是少吃多运动
将军肚不减也行啊
有一种先见其肚,后见其人的效果
多气派!

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吉隆县19591073756： 我现在很迷茫 我今天23岁了 刚大学毕业一年 在社会上断断续续历练了一年 可就是感觉找不到自己的方向 - ？
郁真璇美： 你是幸运的因为你自己感到了迷茫,而你才23岁!你很幸运那么早就醒悟到了这个社会的真谛!你不要管别人怎么说你!你的亲朋好友怎么优秀!你首先要把握住这个社会的一根准绳也就是一条中间线!这条中间线便是现在这个社会的要求!...

吉隆县19591073756： 女生!23岁,刚大学毕业出来的我感觉刚开始好难熬啊!今年7月份毕业的我!我都换了几份工作了!第一份 - ？
郁真璇美： 男朋友可以慢慢来,眼前的事情,是工作,先找一份适合你的工作吧,时间做长点,方便以后你面试更好的公式,算是帮你未来铺路吧

吉隆县19591073756： 女孩23岁,刚刚大学毕业,将近两年了,悲观厌世,特别自卑,脾气暴躁易怒,多疑敏感,患得患失,容易顶 - ？
郁真璇美： 不要这样心理暗示自己 多看点积极的东西和接触正能量 我也这样过 不要有太大压力 对别人宽容一点

吉隆县19591073756： 大学刚毕业,现在23岁,如何规划职业生涯? - ？
郁真璇美： 建议你自己的特点结合期望的生活、事业、婚姻来做思考和决策即可.一般这样的结构:1、自我认知;---自己已经习惯和喜欢的状态;2、岗位认知;---本专业(或有兴趣特长)的行业、岗位信息的收集分析;3、工作计划;4、有效工作的检查和监督.参考书籍《遇见未知的自己》《你的降落伞是什么颜色》.因为个体思考不容易有节奏和找寻工具,如果经济条件允许,可尝试就近找下专业的咨询机构,在专业的咨询师引导下完成系统的规划.

吉隆县19591073756： 我今年23岁了,大学毕业一年了,是不是该出去闯闯!好迷茫 - ？
郁真璇美： 你好!天空任鸟飞,海阔任鱼游.毕业了,乘着年轻是该出去闯闯,见识下外面世界的精彩.可以增长见识,丰富阅历,是自己尽快的成熟,为以后事业发展奠定坚实基础.

吉隆县19591073756： 23岁,刚毕业的大学生,做什么比较好好 - ？
郁真璇美： 23岁的大学生可以做很多事情呀,比如说可以自己创业啊,也可以自己开开心心的玩,也可以自己去旅游啊,如果非得说工作的话,我建议找一份比较安稳适当的工作,然后自己嗯可以开开心心的啊,利用自己年轻的时候去,嗯安安稳稳地先过下日子,然后同时也积累经验,因为这个时候你创业不好,23岁.

吉隆县19591073756： 我今年二十三岁,刚大学毕业步入社会,在工作中我发现自己很胆小,在一个陌生的城市,不敢跟陌生人说话.无法正常跟别人交往,感觉很自卑,整个人都很呆滞.我想摆脱,作一个自信快乐的人,可我该怎样做才能摆脱呢? - ？
郁真璇美： 你这叫过分在意别人对你的看法,所以你都会紧张.你就当他们全都是同学好了,同事嘛,又不是洪水猛兽,有什么怕的,还能把你吃了.你不要自己给自己下套,别人还没对你发表意见,你先把自己判死刑了.俗话说出门必亮剑,我们要具备亮剑的精神,大不了就是被说一顿了,难道还真咋样.你只要和他们生活中接触一下,感觉蛮平凡的啊,都是一个鼻子两只眼.没什么区别,说有差别就是比你早工作几年了.你的心要放平和,不然也让人感觉你不能独立,不放心你办事的能力.

吉隆县19591073756： 今年23岁的我,已经大学毕业快一年了,发现自己还是很迷茫.我应该如何知道自己适合什么,应该怎么做啊 - ？
郁真璇美： 孩子,别这样~ 你已经大学毕业了,应该去找跟自己专业对口的工作啊.要不然你大学四年的学习都浪费了啊.如果你不喜欢自己专业对应的工作,那么你要了解你自己的兴趣在哪里.俗话说,兴趣是最好的老师,有兴趣的工作,相信你会越做越开心.祝愿你能找到自己满意的工作.加油!

吉隆县19591073756： 我今年23岁,毕业一年了,找不到工作,目前在老家.家里人都骂我,我该怎么办? - ？
郁真璇美： 你学的什么专业呢,你想要干什么呢,希望就在你心里,前途就在你脚下,越是这时候越不要着急,越不要心慌,先要冷静下来想想自己到底想要什么,有事命运就在自己的一念之间,加油 加油 加油,你一定能行的,相信自己,有时间听听杨培安的 我相信.

吉隆县19591073756： 我很烦,今年29岁了还是不知道自己到底去做什么工作好?从23岁大学毕业参加工作到现在,这几年间不知 - ？
郁真璇美： 慢慢调整心态,多余人交流,要是没到达那个程度,可以暂时不吃药.乐观的心态很重要,平常心待人处事