一天睡够8小时了 白天上课还是很困 有什么好方法？
作者&投稿：书盼 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
其实在10点钟的时候睡觉是对身体最好也是最能睡好的时间，因为每个人的睡眠时间需要都有所不同。睡眠是有分高峰与低谷时期，高峰时期是睡眠长睡眠波，人会睡得比较好也不容易醒来，而低谷则是短睡眠波，人最易醒来的时候。所以如果你睡眠的需要时间是在11点前，即那时睡觉时会产生长睡眠波，便会使整个睡眠过程都有很高效率，反之在短睡眠波时期入睡便会降低睡眠效率。而另外一种原因则是你睡觉时候做梦，又或是在睡眠前习惯性吃东西都会降低睡眠效率。想睡眠质量高不妨洗完澡马上睡觉，或是喝点热鲜奶，最好尝试一下在10点钟睡觉。
为什么每天睡足了8小时，还是会很困很累？专家：天生的！
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
对冥想的可测量的效果有一些争论。批评意见认为在正常的“闭眼”休息状态和特殊的冥想程序之间没有什么生理学的差异（Holmes, 1984)。然而，冥想的追随者认为冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。于是，冥想至少可以减少焦虑，特别是对那些环境中充满应激的个体（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998)。然而，冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。一些研究者也已经提出，有规律地进行冥想可使心理超越西方心理学所认为的局限－－甚至导致在可测量的智力和认知操作上的增进(Cranson et al., 1991)。冥想实践中一流的佛教教师汉(Nhat Hanh）（1991）建议，对呼吸的知觉，以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。
冥想，并非仅仅是放松（Relaxation）这么简单。后者只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。 “调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术，并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，待充分掌握后才可学习它们。此外，患有任何情绪病或精神科疾病的人士，更不可练习“调息法”或“冥想”，以免造成危险。简单而言，胡乱练习“调息法”或冥想会对健康造成不少伤害。
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示
虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。
根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波(参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。
“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。
记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。
我不建议喝咖啡之类的，因为那些治标不治本。你可以强制自己注意力集中，不打瞌睡，比如跟着老师走课本，积极响应老师的提问，多作笔记等。另外就是早睡早起，养成一个良好的睡眠习惯。其实每个人都有自己的睡眠习惯，不一定睡够八个小时就不困了，有时候睡得多了也会没精神的，不知道你有没有同感。还有，早晨起来锻炼锻炼身体，一天都会有精神的，你可以试试。
春乏秋困夏打盹，睡不够的冬三月，你还真是个好孩子...天气凉的话可以少穿点，别太少，能冻得你睡不着就行，别感冒。至于锻炼，不是人人有用的。像我，锻炼完了就会很累，累了就会想睡觉...
如果我猜的不错的话（请原谅），你成绩肯定不很好。因为听课也听不懂，所以实在没事做，只好睡觉。没说的，用功学吧。所以说，要是你实在上课闲得没事了想睡觉，可以听听课嘛！咖啡...让咖啡见鬼去吧，治标不治本的东西，在我这连标都不治，我喝了也照样睡。别依赖那玩意，你总不能一辈子靠它。
很够了。喝咖啡要多喝点水。不然喝太多会伤身。一包分两次泡。雀巢好点。但是最好的办法还是煅炼身体。
错信糖脉： 谁说睡够8小时就一定不困?我现在高三了,每天睡不满8小时,但上课并不怎么困.其实,只要你保证每天作息正常,一至两周以后就差不多习惯了(周末不能睡懒觉,最晚7点起床).另外,做些锻炼也是有益的,LZ可以试试.
泽普县15337748259： 每天睡眠8小时以上 可是上课还是想睡觉 原因???? - ？
错信糖脉： 原因很简单.跟老师有关系.老师是个很NB的老师在乏味的书本他也能给你讲的精神奕奕.换句话说,如果老师不是一个NB的老师那么在有意思的书本也能给你讲的很乏味. 建议你上课的时候看看你喜欢的课本..与其睡觉还不如干点别的.
泽普县15337748259： 每天都睡足8小时了,但为什么还是犯困? - ？
错信糖脉： 一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的,如果五天不睡觉,人就会死亡.睡眠作为生命的一个必要过程,是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分. 不健康睡眠1:平时通宵达旦,周末狂睡.误解:有些人平时...
泽普县15337748259： 为什么每天都睡够八个小时以上,白天还是会困呢?？
错信糖脉： 经常在白天嗜睡,原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外,也可能是睡眠发生障碍,需要尽一步诊断.
泽普县15337748259： 为什么一天睡了8小时白天还是很累很困?？
错信糖脉： 你的睡眠不足,没有深层次的睡眠,也就是说睡眠效率不高,建议睡觉前喝牛奶,每天吃几颗红枣,效果会很好的! 还有一个就是白天多做些运动!!多动些脑筋,你的身体和大脑就会进行深度睡眠!
泽普县15337748259： 我每天都有8个小时的睡眠时间,可为什么到了第二天还是很困,上课时哈欠连天?？
错信糖脉： 最佳的作息时间:晚10点上床睡觉,早七点以前起床,完全能够保证第二天的工作很精神.睡得太晚了就算睡眠多,也没有早点睡的睡眠质量好.除此之外,酸性体质容易犯困.营养不良(不均衡)容易犯困,经常不运动也容易犯困.
泽普县15337748259： 每天睡眠很充足八小时可是白天仍然会困是怎么回事？
错信糖脉： 做梦是因为睡眠质量不高导致的,你可以尝试着,睡前泡热水澡,喝些牛奶,晚饭吃清淡一点的,适当增加体育运动,不要吃药,要靠饮食和运动去条理,祝您身体安康
泽普县15337748259： 为什么我每天睡了八小时上课还是没精神?？
错信糖脉： 跟你睡眠的深浅有关,虽然的睡眠时间是保持住了,但是也要注重睡眠的质量,质量差的话睡的在多的也没用的.高一新生,到了新的环境可能身心还没调节过来,第二天没精神也是有可能的.白天要保持心情舒畅,晚上安稳的睡觉,保证起来精神棒棒
泽普县15337748259： 为什么一天睡8给小时以上白天还困呢?？
错信糖脉： 这很正常,睡十个小时也可能还困.有时候睡得时间越长反而越睡不醒,所以睡7-9小时是最科学的,白天需要半个小时左右的午休,困的情况会好些.
泽普县15337748259： 有些人为什么晚上睡了 8个小时 白天还是困 - ？
错信糖脉： 睡眠时间不能等同于睡眠质量.睡了八小时还觉得困累可能是睡眠质量不高的关系.要加强睡眠质量,可以多吃一些宁心安神的食品,睡前泡泡脚,平时多运动,可以改善睡眠质量.
