怎么锻炼肌肉又快又有效果
喜欢健身的人都希望自己能够锻炼出一身的肌肉，尤其是男性，如果身体的练出八块腹肌的话，这样的身材不仅穿衣服比较有型，还会给人一种特别结实的感觉，让人特别有安全感，所以很多男性都加入到健身的行列，好让自己拥有肌肉，不过在锻炼肌肉的时候，是讲究方式方法的。
怎么锻炼肌肉又快又有效果?
跑步机运动练全身肌肉
做跑步机运动，也要先热身，就想汽车，不暖机很容易造成引擎损坏，不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带，活关节拉伤。跑步健身前要注意跑步机是否防止稳定，台面是否干燥，运动前准备好后，转动起来才不会出现问题。
提速锻炼不要急，逐渐增加速度即可，使用跑步锻炼肌肉要先了解一下自己的运动极限，测好心率，一般来说控制在最大心率60-80%是醉合适的。
一般来说跑步机跑步时间不要超过60分钟，听音乐最好听节奏感好的音乐。跑步发生响声过大，是跑步姿势有问题，注意好步伐和补水。每周训练次数控制在4次是最合适的，如果为了减脂，尽量在练习过程减少油脂摄入。
坐姿胸推锻炼胸肌
多数胸肌训练都是从平板卧推开始的，想要训练特定部位的时候先安排下训练的负重和次数，准备好训练方案后可以给肌肉带来更有效的刺激。胸肌训练做好一定组数后可以多做几次，中间间歇休息力竭时可以休息一会再继续。
划船锻炼后背
划船器械动作，做之前要做好准备姿势，确保双脚踏在踏板上，保持身体直立不弯腰，在做好准备后就可以开始划船了，向后的时候，手臂要夹紧躯干，躯干可以略微向后一些，做动作的时候不要耸肩。
高位下拉，这个动作适合力量不是很强体重比较大的训练中使用下拉时可以让背部肌肉发力，档轴不能过松过紧，掌握练背的动作后慢慢熟悉动作，这样背部肌肉就可以很好锻炼到了。
腹部肌肉锻炼
仰卧起坐做腹肌，虽然有效率但效率比较低，腹肌其实有区域范围，在锻炼腹部的时候要除以斜腹肌和侧腹肌的锻炼，像俄罗斯转体，伐木者，选调侧边提腿，反向卷腹转体都可以起到腹部锻炼的效果。
快速增肌健身计划
肌肉是一个男人的象征，肌肉代表这力量，一个肌肉发达的人会给人一种紧迫感，而且肌肉发达的人威神力高能给自己想保护的人安全感，作为一个男人都想锻炼出肌肉但是又有很多人迷茫，不知道该怎么连从哪里开始连，下面小编就来解决大家的这一烦恼，以下文字是锻炼肌肉的计划，它能帮助你用最快的速度锻炼...
最快练肌肉方法
当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。通过上面的介绍，大家对最快练肌肉方法有什么也都很清楚了。每个人锻炼肌肉所需时间长短都是不同的，这除了与自身体质有关系外，还受到锻炼的强度的影响。每天练习的强度大了，就能更快更好的锻炼出肌肉来，但是千万不要过度劳累。
快速锻炼肌肉方法
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但...
学生党,有没有什么省钱肌肉训练方法?
我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略,我的干货满满的吖!学生的生活费没那么多,锻炼身体少不了得省钱,我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法,快来看看吧! 一:自重训练 利用自己的体重进行训练,自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械,依靠自身体重作为...
肌肉怎么练的快
3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。如果想要将肌肉练得更快，首先上面我们所介绍的这些方法都是最合理的，而且也是效果最好的，不过锻炼肌肉是没有这样...
怎样锻炼肌肉增长最快
轮换做。 作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。 2、 仰卧起坐 平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。 作用：可锻炼腰背部肌肉。 3、 俯卧撑 大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上，而是选择一个比较高的台子，...
最有效的增加肌肉的方法是什么?
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。10、跑步，可以增加腿部、肩部和...
怎样健身肌肉才能长的快???
注重训练强度，而不是训练时间。睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。5、吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90%的情况下吃天然食品。
怎么样能够锻炼肌肉快呢?健身的最简单方法是什么?
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...
什么样的运动最快练肌肉
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...
畅行安度： 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好. 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定. 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做. 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.
北宁市13361848145： 怎样才能更快更好练起肌肉. - ？
畅行安度： 1、在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌. 2、用哑铃的提举来锻炼手臂,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
北宁市13361848145： 锻炼肌肉最快有效的方法 - ？
畅行安度：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
北宁市13361848145： 怎么样练肌肉是最快最有效的? - ？
畅行安度： 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才...
北宁市13361848145： 如何快速有效的锻炼肌肉？
畅行安度： 最好就是做俯卧撑,做的时候尽量把力量放在手臂处,感觉到胸肌和胳膊的结合处肌肉处在发力,坚持做(也不要每天都做),数量慢慢加就好,一开始做的时候少做点否则第二天肌肉可能会疼.做完之后自己捏捏肌肉放松一下.还有一个就是多吃点.再有一点就是在做俯卧撑的过程中可以将两臂支起停顿一会,对长肌肉也很有好处.
北宁市13361848145： 怎样能快速练出肌肉？
畅行安度： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
北宁市13361848145： 怎么练肌肉最好又快？
畅行安度： 练武术,俯卧撑
北宁市13361848145： 怎样有效快速练肌肉？
畅行安度： 用哑铃也很不错哈.其实真正的高手锻炼基本上是围绕着哑铃和杠铃展开的.器械健身只是针对无健身基础的大众人群设计的哈.以下是练习方法 肩:前平举侧平举一起做.双臂打直举哑铃于胸前,与肩平行.慢下.再从侧边平举起于肩平行....
北宁市13361848145： 怎样更快练肌肉 - ？
畅行安度： LZ如果你是在家里进行锻炼的话 胸肌可以做俯卧撑锻炼 效果很好 隔一天一次 一次几组(几组可以随你自己的能力而定)一组20-50个就可以了 也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平 然后往上推 再...
