午睡时间多久为宜 午睡的注意事项有哪几项
夏天天气闷热，无论是学习还是工作，都是比较容易产生疲劳感的，这时候进行适当的午睡，可以缓解疲劳，为下午的学习或工作补充体力，那么午睡时间多久为宜呢？一起来了解一下吧。
夏天天气闷热，无论是学习还是工作，都是比较容易产生疲劳感的，这时候进行适当的午睡，可以缓解疲劳，为下午的学习或工作补充体力，那么午睡时间多久为宜呢？一起来了解一下吧。
午睡时间多久为宜
中医认为适当的午睡可以调整身体，补充阳气，为下午的工作和学习补充体力，但要注意午睡的时间不易过长，一般午睡20-30分钟左右即可。这样就已经足够让大脑得到很好休息，时间过长反而会扰乱生物钟，导致晚上失眠的情况发生。
午睡的注意事项有哪几项
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.不要坐着或趴着睡
由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
3.时间不要太长
睡的过久，会感到轻微的头痛和全身无力。午睡时间应以一小时之内为宜。这样既能有效消除疲劳，又不至于睡的过沉而不易醒来。
4.睡醒后先活动一下喝杯热水
睡醒后不要马上站起身，先慢慢的坐起来活动一下，然后喝杯热水再开始下午的工作。尽量不要喝含有糖分的饮料，因为糖分会让人感到疲劳。
5.并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
看完上文的介绍后，相信大家对午睡时间多久为宜已经有了自己的认识了，此外还介绍了午睡的注意事项有哪几项，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
姚阙巴米： 然睡午觉很重要,但是午睡也是很有讲究的.首先午睡最佳时间为1小时为宜,而睡得时间太长,倒会有倦怠之感.吃过午饭不宜马上就睡,因为消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,最好饭后10-30分钟再睡.
云岩区18265058255： 午睡多少时间为好? - ？
姚阙巴米： 1、午睡要讲究时间 不要饭后即睡:一般午睡时间安排到午饭后半小时为好,不要饭后即睡 因为刚吃了午饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时午睡会影响肠胃的消化. 午睡时间不要太长:为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠...
云岩区18265058255： 午睡多久最合适? - ？
姚阙巴米： 午睡需要科学的作息,才能带来理想的效果. 一忌午睡时间越长越好.午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服.如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快...
云岩区18265058255： 中午午睡多久时间最佳? - ？
姚阙巴米： 中午午睡以10-30分钟左右为宜.研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替.一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经...
云岩区18265058255： 午觉睡多久比较合适? - ？
姚阙巴米： 专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的.如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大.相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果.假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高.因此,中午有条件休息的人,尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡.
云岩区18265058255： 午休一般睡好久最好?？
姚阙巴米： 楼主你好 很高兴回答你的问题 二十分钟 1、饭后20分钟午睡更健康 2、睡时间不宜过长.午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时.因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦. 3、午睡最好到床上休息,采取右侧卧位.对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息. 4、要开窗,任何时候睡觉都要保护通风回答完毕 谢谢
云岩区18265058255： 午睡多少时间合适? - ？
姚阙巴米： 午睡最好睡多长时间中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力.午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反.因此,午睡时要注意以下五个方面: ...
云岩区18265058255： 医生,请问睡午觉的时间最好控制在什么时候 - ？
姚阙巴米： 1.最佳的午睡时间大约是在中午1点钟左右.因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息. 2.饭后不宜马上入睡.因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡. 3.午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了. 4.午睡时最好要把周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会.
