提高弹跳最好的方法
加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。
2、增加下肢力量
下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直飞跃。
小腿力量练习。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作，这样的动作可以增加肌肉运动的范围。 也可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡。每组20次，共3组。
3、双腿跳跃练习
（1）双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状态。
（2）注意手臂的摆动。当向下半蹲时，让双臂松松地悬在身体两侧。跳跃时手臂会提供很大向上的动力，所以在跳起之前不要让其在身体前面或上面。
（3）在做动作之前定一个小目标，尽量流畅的想象整个跳跃的过程，有助于对动作的了解与动作的形成。
（4）半蹲后立即双脚蹬地向上跳起跳高，尽可能快地延伸臀部，膝盖和脚踝。
（5）跳跃时挥动手臂。下蹲的同时逐渐将双臂摆向身体后方，当准备跳起时，蹬地同时将手臂由身体两侧向前上方划臂。
（6）、控制落地身体形态。落地由脚跟过渡到脚尖，不要脚趾先着地。确保膝盖弯曲并稍微向前对齐，双腿同样应该承受着陆时的重量，这将减小与地面的冲击并防止膝盖受伤。
每组15-20次，共3组。
怎样提高弹跳高度,不要复杂的训练方法,高二了没时间
1. 蹲跳：开始时，蹲下至大腿与地面平行，双手放在身前。然后全力跳起至少20到25厘米，空中时双手需摆至身体后方。重复此动作。2. 抬脚尖（提踵）：找一梯级或书籍垫脚，站立只用脚尖，不接触地面或缓冲。尽力抬高脚尖至最高点，再慢慢放下。完成一组。3. 椅子跳：找一把椅子，将一只脚90度抬起...
提高弹跳最好的方法 如何提高弹跳
1、增加臀部力量 加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。2、增加下肢力量 下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直...
增加弹跳高度的方法
增加弹跳高度方法：一、做深蹲跳，保持深蹲姿势，手向外，伸展时尽力跳到较高，前脚掌着地，次数尽可能多做，为增加难度，可以尝试单脚落地或者手持重物。二、提踵训练，找个梯级或一本书来垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到较高点，再慢慢放下，双脚依次完成算一组。三、负重跳跃...
提高弹跳力最好的方法
因此，提高弹跳力的最好方法是结合多种训练技巧，并持之以恒。以下是一些有效的方法：1. 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，以提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。2. 力量训练：加强腿部肌肉，特别是小腿肌肉，可以通过绑沙袋跑步或进行跳箱训练。3. 爆发力训练：进行一些爆发性运动，如跳高、跳远和篮球运动...
我想练弹跳,求个好点的方法
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级...
怎样练弹跳力和爆发力
方法一 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条...
怎样能长高又能练好高弹跳。
介绍三种练习提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就...
我16岁,想提高弹跳力,有什么方法快点提高,又不影响身高
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中...
如何更加好的锻炼弹跳??
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但...
弹跳力训练的最佳方法 训练弹跳力最好的办法是什么
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了...
仇雍八味： 提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)跳得高和置...
千阳县18617074239： 增强弹跳的最有效和最快捷的方法是什么? - ？
仇雍八味： 1.首先增强腿部肌肉,坚持每天做蹲起,早中晚保持每次200个. 2.加大腿部的压力,最好有沙袋绑在腿上. 3.加强腹肌力量,做仰卧起作,在一分钟内做的越多越好. 4.做负重练习,抗一个重物,然后做蹲下起来,顿的时候要慢,起的时候要...
千阳县18617074239： 增加弹跳的最好方法是什么? - ？
仇雍八味： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
千阳县18617074239： 怎样增加弹跳最有效? - ？
仇雍八味： 如何增加弹跳力 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 第二项:抬脚尖(提踵...
千阳县18617074239： 有什么好办法增加弹跳?？
仇雍八味： 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深.你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习.如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止.解除负重,再试试看能跳多高. 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施.具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳.每日练习半小时.但是我感觉,这种方法效果不明显.
千阳县18617074239： 锻炼弹跳的最佳方法？
仇雍八味： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
千阳县18617074239： 提高弹跳的最快方法是? - ？
仇雍八味： 第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳.1.做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等).在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.2.依照此...
千阳县18617074239： 弹跳的最好方法？
仇雍八味： 你是要问练弹跳最好的方法? 你好: 介绍三种练习提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右!小兔跳:蹲下,...
千阳县18617074239： 有什么好的办法能提高弹跳?？
仇雍八味： 腿上绑沙袋,每天跑步半小时,加速跑,匀速跑自己决定,当然加速跑更好,而且沙袋全天绑着,睡觉时在解下.跑时脚跟离地,只用脚尖跑,这样既练腿肌又能把脚腱拉长,坚持下来,你的身高和弹跳都会提高!
千阳县18617074239： 练弹跳的最好方法是什么? - ？
仇雍八味： 回答人的补充 2010-06-08 20:06 优秀的弹跳可以让你在球场上有飞翔的感觉,下面我们介绍几种迅速提升弹跳的训练方式.第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲,双手放置于前.2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可...
