跑步减肥的话 跑几休几效果比较好？
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一周跑3—4次最好。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
跑步减肥的最佳方法是每周安排3-4次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，且间隔2天以上。最好是在一周内安排3-4天中等强度的有氧运动，如跑步、快走、健身房仪器等。另外，在一周内要定期补充1-2天的高强度间歇性运动来促进新陈代谢。例如在一次中等强度的有氧运动后半小时左右补充5分钟左右的高强度间歇性运动，如快速奔跑、交叉串行练习、HIIT 等。
如果你是为了减肥而跑步，建议你在一周的大部分时间里进行有规律的锻炼，最好一周至少锻炼5天。然而，让身体有时间休息和恢复也很重要，特别是如果你正在进行高强度运动或刚开始跑步。
一般的指导原则是每周至少休息一到两天，以防止过度使用损伤，并让肌肉恢复。休息日可以包括低影响的活动，如拉伸、瑜伽或步行，以促进积极的恢复并减少肌肉酸痛。
倾听你的身体并根据需要调整你的锻炼计划也很重要。如果你感到疲劳、酸痛，或经历任何疼痛或不适，这可能是你需要休息或降低训练强度的信号。
记住，减肥是一个循序渐进的过程，需要经常锻炼和均衡、营养的饮食相结合。保持耐心并坚持你的努力，并咨询医疗专业人员或合格的健身教练，以获得关于安全有效地实现减肥目标的个性化建议。
2:1 方案：例如每次跑步5分钟，然后步行或慢跑2.5分钟。这种方式适合初学者和不太习惯跑步的人，可以帮助他们逐渐适应跑步，并逐渐增加跑步时间。
1:1 方案：例如每次跑步1分钟，然后步行或慢跑1分钟。这种方式适合那些已经有一定跑步基础的人，但仍然需要逐步提高训练强度和减肥效果。
HIIT 训练：即高强度间歇训练，例如30秒的全速冲刺，然后1-2分钟的缓慢步行或慢跑恢复，重复多次。这种方式可以帮助你快速燃烧脂肪，但需要有一定的跑步基础才能进行。
守乔妇科： 跑步是可以减肥的,不过要想减肥,最好是能够进行慢跑,而且要注意患者的心肺功能是否健全,注意时间一般是需要半个小时以上,这样才能够达到减肥的目的,平时也是应该注意运动的频率的. 怎样跑步减肥 1、选择跑步时间很多人都选...
衡南县18983605580： 隔一天跑12公里还是每一天跑6公里减肥效果更好 - ？
守乔妇科： 你对跑步减肥的理解不够深刻,跑步为什么减肥,因为跑步是主要的有氧运动.有氧运动的诀窍在于心率的控制,跑太快就会变成无氧运动.减重跑步的方法,一定要追求时间,而不是速度,也不是距离,不然只会适得其反,腿越跑越壮,然后...
衡南县18983605580： 减肥的话 早晨下午各跑10分钟合下午跑20分钟那个效果好? - ？
守乔妇科： 不分上午和下午跑,最重要是跑步要在半个小时以上才会燃烧脂肪的,没有达到半小时的,就算出很多汗,都只是减你的水分(当时感觉会减重,喝杯水都回来了),一般吃饭后站半个小时,然后出去慢跑,或走都可以,要是减肥的话就一定要达到运动强度,一般跑步都要一个小时左右,还有就是天天的坚持,能每天保持住就好
衡南县18983605580： 为了减脂而跑步,是一次跑一小时还是每天跑两次每次半小时的效果好? - ？
守乔妇科： 单纯这两种相比较的话 还是一次跑一个小时比较好 前期消耗的全部都是身体的水分 还是要注意运动的时候的心率 达到大概110左右吧
衡南县18983605580： 跑步减肥的话每周跑多久好? ？
守乔妇科： 每周跑三次,每次四十分钟最好,只要你能坚持下来那么你就可以减肥成功.
衡南县18983605580： 教练好,关于跑步减脂跑不动走几分钟合适? - ？
守乔妇科： 你人胖,负荷大,刚开始跑步要循序渐进,速度慢一点,时间短一点,时间和强度逐步提高,随着你的心肺功能逐步提高,两个月左右就可以坚持较长时间了.最终跑步时间应在30-45分钟,不超过45分钟,以避免肌肉损失.
衡南县18983605580： 跑步要怎样跑才算正确呢,能起到减肥效果 - ？
守乔妇科： 最起码要作到3点: 1. 坚持均匀的持续性的运动时间,至少要在42分钟以上,因为从这一刻开始,才开始消耗你体内的脂肪. 2. 坚持这个行为的长期性,确保这是一个长期的行为,如果是三天打鱼两天晒网那么就是事得其反. 3. 在持续性进行这一运动的长期过程中,控制饮食,争取可以做到彻底改变饮食习惯.
衡南县18983605580： 我在减肥,长跑40或50分钟的话,应该各跑多少千米比较合适? - ？
守乔妇科： 我是一名健身教练 我来回答你的问题 呵呵 既然你已经知道具体的跑步时间 那么我直接回答下面的问题好了关于速度 问题 这个可是适量 也就是说 你跑下来的每分钟 心跳达到120左右 就可以了 速度不需要太快 因为你是消耗脂肪 所以 跑够时间达到45分钟以上 就可以 而路程则无需太重视你想 如果你每分钟 心跳120左右 跑45分钟以上 还需要具体的路程吗 不需要 因为你已达到 训练目的希望我的回答 能让您满意
衡南县18983605580： 运动减肥中慢跑时中间能不能歇,能的话能歇多长时间 - ？
守乔妇科： 运动量不够不能减肥,开始可以跑跑停停,随着耐力的逐渐增加,跑步的时间也要延长,休息的时间要缩短
