蜘蛛人Tom Holland 五日训练菜单 这样练你也能成为精壮男
《蜘蛛人：离家日》即将在7月2日上映，饰演男主角的汤姆霍兰德(Tom Holland)外表瘦弱却拥有傲人的精壮身材，绝对是「微肌男子」效法的典范！你也想跟他一样有着超反差的鲜肉脸、肌肉身吗﹖国外健身网站设计出他的1周5天训练菜单，快来看怎么练才能练出精壮好身材！
蜘蛛人Tom Holland 五日训练菜单 照着练你也能成为精壮男
Tom Holland拥有体操和特技能力，让他在众多演员中脱颖而出，成功演绎漫威漫画的超级英雄－蜘蛛人彼得帕克。现年22岁的他173公分，在欧美算是娇小身形，跟其他饰演漫威英雄的演员相比更矮上一大截，但精实的身材让他完美驾驭英雄角色，小鲜肉外表加上大肌肉身材的高反差，更让他大受世界各地影迷欢迎。
实际上，Holland并没有官方的训练课表，但依照他与教练的受访报导，以及个人IG上分享的讯息中，可一一拼凑起来他多样化的训练。Holland没有每周密集锻炼5-7天、也没有疯狂做有氧运动，或是放弃最爱的美食。他的日常锻炼多元丰富，包括大量的体操、拳击和循环式训练，偶尔也会做一些负重训练；甚至，他常在社群上展示他去户外冲浪、打篮球、健行或打高尔夫。
因此，国外健身网站SUPERHERO JACKED的成员Felix设计出一个多元而有趣的课表，搭配固定流程，并将它称为「帕克训练」。照着做，你也能练出有如蜘蛛人般的好身材！
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Crunch! @lynxgolfuk
️（@tomholland2013）分享的贴文 于 PDT 2018 年 5月 月 30 日 上午 11:47 张贴
Tom Holland蜘蛛人训练菜单
训练量 ﹕一周3-5天
说明 ﹕ 3天重量训练+循环训练、2天有氧训练。其中周一、周三和周五做全身性的循环式训练，可见以下菜单；另外2天有氧训练以训练心肺为目的，可自行安排。
在 Instagram 查看这则贴文Only getting better ????????
️（@tomholland2013）分享的贴文 于 PDT 2017 年 8月 月 10 日 下午 5:53 张贴
第一天
暖身
引体向上 3组×5次（每组做5次）双杠撑体 3组×10次伏地挺身 3组×15-25次
正式训练（以下2回合）
100公尺冲刺跳箱 25次轮胎捶打或壶铃摆荡 25次仰卧起坐 25次波比跳 25次仰卧起坐 25次轮胎捶打或壶铃摆荡 25次跳箱 25次100米冲刺
第二天﹕心肺训练
可选择做拳击、跑酷或体操1-2小时；或在跑步机、飞轮进行HIIT训练30分钟。
HIIT训练说明：
1分钟高强度训练：跑步机以每小时速度10-14公里冲刺；飞轮以10级速度保持每小时转速(RPM)高于100。1分钟缓和训练：跑步机以每小时4.5-6公里快走，飞轮以3级稳定的速度骑。 以上交替做10分钟，接续进行： 1分钟高强度与2分钟缓和训练（与前10分钟训练内容相同，但休息时间拉长） 最后10分钟： 跑步机以5-10坡度／每小时4.5-6公里快走，或以5-7级稳定中速骑飞轮。
第三天
暖身
宽握引体向上 3组×5次双杠撑体 3组×10次伏地挺身 3组×15-25次
正式训练（以下3回合，负重适中）
400公尺跑步仰卧起坐 25次单手上膊&上举 15次杠铃仰卧推举 12次单臂哑铃抓举 10次
第四天﹕心肺训练
可选择做拳击、跑酷或体操1-2小时；或在跑步机、飞轮进行HIIT训练30分钟。（HIIT训练与第二天相同）
第五天
暖身
chin-up引体向上 3组×5次（chin-up是窄握的引体向上，下巴须过杠）双杠撑体 3组×10次伏地挺身 3组×15-25次
正式训练（以下5回合）
杠铃仰卧推举 10次，145磅平卧身体 10次，145磅波比跳 10次硬举 10次，145磅单杠屈膝上举／抬腿 10次
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️（@tomholland2013）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 8 日 下午 1:27 张贴
梅勇君瑞： 《蜘蛛侠英雄归来》百度网盘高清资源在线观看(TV版画质增强资源): 链接:https://pan.baidu.com/s/1SheolSF1MSCoHaVTcnGbLA ?pwd=d0l5 提取码:d0l5 此资源在百度网盘TV版独享AI增强画质,电视应用市场下载百度网盘TV版即可 导...
卢龙县17362411775： 蜘蛛侠电影扮演者 - ？
梅勇君瑞： 蜘蛛侠主演叫托比马奎尔性别:男 原名: 英文名:Tobey Maguire 出生年:1975年 生日:6月27日 星座: 国籍:美国 地域:欧美 职业:演员 身高:173cm
卢龙县17362411775： 新版的蜘蛛侠又换人了么?会以IMAX3D格式上映吗? - ？
梅勇君瑞： 新版的蜘蛛侠会以IMAX3D格式上映.并且新版蜘蛛侠已经确定更换男主角扮演者,将由英国19岁小鲜肉汤姆·赫兰德(Tom Holland)扮演.汤姆曾出演《海啸奇迹》,汤姆是从1500个备选男孩中突破重重考验最后才被选出来的.除了2017年上映的新蜘蛛侠外,汤姆还将出现在明年的《美国队长3》中,拭目以待吧.
卢龙县17362411775： 如何评价新蜘蛛侠演员汤姆·霍兰德 - ？
梅勇君瑞： 能从一千多名候选人中脱颖而出,和漫威成功签约,很多人都说他幸运,从此前途无限.Tom Holland来自英国,1996年6月1日出生,爸爸是演员和编剧,妈妈是摄影师. 在为蜘蛛侠试镜的时候,Tom就靠着独门空翻绝技令美国队长印象深刻. 从小,Tom Holland就是蜘蛛侠的忠实粉丝,也许在一开始,他并不知道有朝一日自己能成为蜘蛛侠,但冥冥之中,他走的每一步,付出的每一分努力,都是在为这个梦想不断靠近.
卢龙县17362411775： 饥荒手机版蜘蛛人全解 蜘蛛人怎么玩 - ？
梅勇君瑞： 蓝光云的回答, 蜘蛛人饱食度:175,脑残:100,血量:175.非常不错的三围,但是因为脑残比较低的原因,所以在新手玩家中登场率并不高. 我们需要得知道蜘蛛人的优缺点:不要在意顺序问题 第一点:长有柔滑的胡须 这句话中可以知...
卢龙县17362411775： 《饥荒》蜘蛛人玩法技巧 蜘蛛人怎么玩 - ？
梅勇君瑞： 没用过,不过听人说去蜘蛛巢建.在建筑里有,需要腺体,蜘蛛网和24个芦苇.另外,打死蜘蛛女王,必掉一个蜘蛛巢和女王帽子.
卢龙县17362411775： 饥荒蜘蛛人玩法介绍 蜘蛛人韦伯有什么技能 - ？
梅勇君瑞： 韦伯的优点: 1.开局自带2怪物肉和一蜘蛛卵(可种植) 2.饥饿度上限为175血量也一样 3.吃怪兽肉没有惩罚 4.蜘蛛类的生物对你来说是中立性的(蜘蛛、蜘蛛守卫、蜘蛛女王、洞穴蜘蛛) 5.可以拿肉驯服蜘蛛和蜘蛛守卫(蜘蛛女王和洞穴蜘蛛不可以),而且同屏幕内的蜘蛛也会跟着被驯服(本人不算是高手,不知有没有上限) 5.满月有夜视(就是在满月不会被所谓的“查理”打死,简单而言就是在满月不怕黑) 6.能用蜘蛛网、蜘蛛腺体、莎草纸做蜘蛛卵(这是他特有的能力) 韦伯的缺点: san值只有100(这是蜘蛛人最致命的弱点了,其他被猪人被兔人仇恨都不是问题),不过到了后期食物很充足,其中有很多补san值的食物
卢龙县17362411775： 饥荒蜘蛛人怎么解锁？
梅勇君瑞： 韦伯的头骨可以埋进坟里,爆出蜘蛛,灭了爆出的蜘蛛就可以解锁蜘蛛人.
卢龙县17362411775： 老版蜘蛛人动画片哪里有,里面有冰人和火人的那个··？
梅勇君瑞： 蜘蛛人动画版 注:这款动画里面人物是蜘蛛人,火星,冰人,雷神,美国队长等参考LS正解,不过当时比较喜欢看忍者神龟,所以对这个动画片没啥兴趣.
