怎么提高专注力？

如何提高自己的专注力？~

如何培养孩子的注意力

要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠

身体健壮

体重适宜

定期运动

变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

孩子专注力需要家长或者老师进行培养，良好的家庭环境能够为小孩营造良好学习氛围，孩子专注力是根据家庭环境进行培养，父母争吵会给孩子内心造成不可逆损伤。同时正常环境下小孩专注力可以受到严重干扰，无法专注于做一件事情。培养孩子专注力主要有以下几种方法： 1、父母陪伴，如安静陪伴在孩子身边，或者试着与孩子共同游戏，不仅能够培养孩子专注力，还可以赋予孩子安全感，增加亲子感情，确保孩子心理健康； 2、注重孩子天性和意愿，孩子不愿意做的事情即使强迫也得不到好结果，反而破坏小孩专注力； 3、小孩在做一件事情时，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶切记不要干扰小孩子做事情，如经常询问是否要吃水果、喝水等，就是干扰专注做事的过程。

相信大家都有体会过一件事，那就是在曾经某一刻，你在打游戏，或者看小说，或者做项目，或者解题。。。。。。时间就在你不知不觉中飞逝而过，这就是你的最佳状态。同时也是你专注力最强的状态，那个状态非常的让人享受，下面有几个快速进入专注和提升专注力的技巧和方法，希望可以让大家的那个状态更加常见，更加容易，也更加持久。
工具/原料
白纸，笔，尺子
方法/步骤
1/6 分步阅读
 首先， 我们谈谈怎样进入专注的状态，那就是首先心要静，下面是心静的方法
第一步：闭上眼睛，深吸一口气。
第二步：让脑海尽量保持干净，把那些胡思乱想抛掉。
第三步：再静不下来的话，找一张纸，一支笔，不停的写静字。

2/6
 静下来了后，我们就可以做事了！我们想要让自己进入专注状态，开始做事时要想办法让自己心情保持愉悦，保持愉悦才能够让人更加容易专注，反正最好不要沮丧。这个时候也有个小技巧，那就是可以先挑容易的部分做，或者挑最容易让人产生成就感的事情先做。

3/6
当我们开始做一件事的时候，这个时候人与人的差距就来了，有的半天才进入状态，有的一下子就进入了，有的进入很快就退出了，有的可以坚持很久，有的很容易被打扰，有的雷打不动。这个时候需要一些方法，技巧来提升专注力。
提升专注力的方法：
第一步：准备一张白纸，一支笔，一把尺子，一个计时器（表）
第二步：在白纸上画出25个格，分五行五列的正方形表格。
第三步：将1到25无序的填入这25个格子
第四步：紧盯着表，开始按从小到大数数，并且同时要记好时

4/6
第三步的方法，我们一开始的时候，可能需要二十几秒或者三十多秒，但是坚持练下去直到最后变成十秒的时候，你会发现你的专注力无比强大。
特别注意点：
1.要不停更新表格，一个表格最好只用一天（因为表格用久了就会熟悉，效果会降低）
2：数字填入时一定要无序，随意，不要有规律
3：每天都要练习十次左右，当然越多越好

5/6
当我们谈了怎样进入专注，怎样提升专注力，接下来我们谈谈如何全神贯注的投入不会被打扰，这个方法还是伟人发明的哦
第一步：找个非常吵闹的地方（这样的地方很容易找），找一本非常感兴趣的书
第二步：在那吵闹的地方开始读书（最好带一个表记下你每次被打扰的时间）
第三步：坚持下去

6/6
 如果能够做到上面几步，我相信应该可以比较快的进入到专注状态，然后并保持下去，专注是一个非常让人享受的过程，做到了上面专注前的准备，应该可以快速进入专注，经过上面提升专注力的方法的训练，专注力应该可以快速提升，经过抗干扰的训练，应该会不容易被打扰。然后就好好享受专注的乐趣吧！

注意事项
记得一定要马上去行动，不然不会有任何作用。

首先，自我原谅。当你走神或不专注的时候要原谅自己而不是批评自己。自我同情能力的提升会形成更好的情绪体验，从而排除情绪干扰，为注意力的提升创造条件。

其次，正念觉察。我们可以通过“正念觉察”训练形成旁观者视角，随时“监控”我们的大脑。正念觉察是指有意识地对事物不加评判的觉察，保证清醒地如实地观察一切。这就好像我们大脑里有一个旁观者，他随时随地记录大脑的运行轨迹，但是不做任何评价。通过长期的训练，我们将更明确自己注意的流动，从而更合理地管理自己的注意。

最后，单点聚焦。单点聚焦就是把注意力集中到某一点上，不断调整练习。比如在通勤的过程中把全部注意力集中到自己的呼吸上，计算自己的呼吸次数。这个时候，呼吸就成了凝聚注意力的“单点”。长期刻意的单点聚焦练习将提升我们的专注力。

要想提高专注力，首先必须你有一个好的体魄，好的精神状态，平常要多休息，注意饮食结构，这样身体好了，休息好了，精力就容易集中，而且要慢慢的培养对某一件事情上专注度，就是不要分心，在干这个事的时候，千万不要想这想那，想的太多，就容易出现分散注意力的情况，经过一段时间的培养，养成一个注意力集中的好习惯，你就可以把注意力集中了

---

随州市14785465353： 如何提高自己学习的专注力 - ？
子丰烟合比： 集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态.另外,在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中.另...

随州市14785465353： 如何提高注意力,让自己专注做事 - ？
子丰烟合比： 第一个方法就是给自己定计划.比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间.第二个方法是不在安静的环境里学习.如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一...

随州市14785465353： 怎么样训练专注力 - ？
子丰烟合比： 你好,我是注意力吧吧主.1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高.比如贴吧内现在很多吧友通过练习《精英特速度记忆训练软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力.这一练习属于右脑开发的练习...

随州市14785465353： 如何提高自己的专注度 - ？
子丰烟合比： 领会其中的好处. 我们如果想提高自制力和专注度,那么,一定要从思想深处真正领会自制力和专注度对于做成一件事是非常重要的,这样才能下定决心,让自己努力朝着这个方向努力.要查找自己的问题. 我们如果想要决心提高自制力和专...

随州市14785465353： 如何培养学生的专注力 - ？
子丰烟合比： 良好的专注力是孩子今后学习的有力保障,而专注力不是天生的,它需要后天的培养.当孩子的注意力总是被破坏,总得不到保护时,注意力就会慢慢涣散.所以,请让孩子从容地做完他投入的“工作”.在不受打扰的前提下,注意力是孩子自...

随州市14785465353： 如何提高自己的专注力?很好的做到心无旁骛! - ？
子丰烟合比： 目标,一个非要做到不成的目标,才会让你产生专注力,之后持之以恒就行了.

随州市14785465353： 怎样提高自专注能力 - ？
子丰烟合比： 提高专注力必须发挥自己的主观能动性,也就是要多训练自己的有意注意.但是,在身体健康状况不好的时候,想怎么注意就更是注意不了;或者人在心情不好的时候,还有睡眠不佳的时候,惊慌失措的时候等等.这些时候都不会进行有意注意.当一个人有意注意效果不好时,也可以在日常生活中经常训练来提高,也可以说经过不断的无意注意训练以达到有意注意的目的.平时可以通过练习射箭、观看鸟儿飞、玩精英特全脑速读记忆之舒尔特表和打乒乓球等来训练提高的.当然,有个健康的身体是极其重要的,好的注意力和记忆力都是建立在好身体的基础上的.因此,平时多锻炼身体至关重要.

随州市14785465353： 怎样能提高,集中注意力 - ？
子丰烟合比： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得.那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢? 方法之一:运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和...

随州市14785465353： 怎么培养孩子的专注力培养孩子的专注力方法 ？
子丰烟合比： 1、让孩子一次只做一件事,在孩子注意力正在发展过程中,同时进行多件事,会损害注意力的集中.所以哪怕当孩子玩玩具的时候,也要关掉电视,写作业的时候关掉音乐.2、可以让孩子安静的坐下来玩一玩游戏,比如垒一下积木,或者试玩一下拼图,这些都是很好的锻炼专注力的方法.也可以坐在这里听一听音乐,或者看一看书,尤其是看童话故事或者世界名著,这些方法都能够提高孩子的注意力水平,锻炼孩子的专注能力.也可以做运动提高自己的专注力,比如打乒乓球、游泳、打羽毛球、跑步等等,每次20-40分钟左右.既是游戏又是运动,可以很好的提高孩子的注意力,让孩子专注于一件事情上面.只有以上的方法综合去做,通常就能够让小孩专注力得到大大的提升.

随州市14785465353： 如何提高 专注力 - ？
子丰烟合比： 你好,我是记忆协会会员,很高兴为你解答. 我们可以通过练习舒尔特表、焦点移动以及静坐凝视物体等方法来提升专注力. 1、专注力、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力.在我们漫长的社会生活与学习...