大学生应该如何有效的减肥？

在校大学生应该如何合理的减肥？~

在校大学生可以通过减少热量的摄入以及加强运动等方式减肥。平时晚上的夜宵可以取消，要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在使用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。说起肥胖的原因，这个和我们在校的生活是息息相关的，平时我们在学校的话可能也不会经常运动，唯一的运动可能就是体育课和平时的上课买饭，可能平时我们快迟到时的跑步就是在校很难得的较为剧烈的运动了，平时又少不了熬夜，所以长期下去身体肯定是会发福的，随之而来的就是大学校园里面的减肥大队了。那么面对身上的肥肉，我们在学校应该怎样合理的减肥呢？

第一，少吃，低摄入食物的话的的确确是可以达到减肥的效果的，但是也不要过于节食，这样反而对身体不好，影响身体健康，不能因为减肥而因小失大耽误了身体健康，一天三餐还是不能少的，但是根据个人情况的话可以制定饮食计划，每餐吃到八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2200卡，早中晚三餐热量摄入比例也要把控。

第二，定期运动，比如跑步，跳绳等，如果你要减肥只是口头说说而不去运动的话，那还不如不减肥，这样子是根本不可能瘦不下来的，在学校平时要给自己挤时间运动，而且一定要坚定，不要总是三天打鱼两天晒网，坚持锻炼，保证每周5次左右，每次50分钟以上的有氧运动。平时晚上在宿舍没事的话也可以做一些比较简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，平时有机会还是要去操场或者健身房，那样会让你减肥事半功倍的。当然如果每天都去健身房锻炼的话，每天两三个小时，减肥效果是很显著的。

第三，晚上十点之后不要饮食吃东西。在晚上十点以后吃东西如果是高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备，睡觉前可以喝一杯凉白开或者纯牛奶，我觉得有助于睡眠和减肥的，按理来说最好在晚上六点以后就不要吃东西了，那样不容易消化，但是一消化的话，就到了晚上才能消化，那样也会增加自己的体重。所以一定要切记晚上不要吃东西啦。

第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。

总而言之，减肥就是要多运动，可以加强身体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等运动平时饮食的话要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在食用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。

在校学生想要快速减肥通常可以采取运动的方法，也可以通过饮食控制的方式来减肥，具体如下。



一、运动减肥
通过每天规律的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，是可以快速减肥的，但是需要较大的运动量，且一定要坚持，不可半途而废。因为运动可以燃烧脂肪，促进脂肪分解代谢，所以可以起到减肥的目的。
二、饮食控制
通过控制饮食，如少食油腻、油炸的食物，多食富含维生素的蔬菜水果，如黄瓜、香蕉等，是可以快速减肥的，但需要坚持，不能半途而废。控制饮食可以减少体内脂肪的堆积，对减肥是有好处的。学生处于生长发育的关键时期，不能通过节食减肥，更不可轻信小广告，以免对身体发育造成影响。建议尽量保证在营养充足的前提下进行减肥，既可以满足身体需求，又可以减肥瘦身，一般对身体没有影响。
三，药物减肥
第三种方法适用于特别肥胖的学生同时又急需减肥的同学，个人其实并不建议采用此种方法进行减肥。因为是药三分毒，个人建议多运动。多吃蔬菜水果。



总之，各种方法都有优缺点，作为学生的我们应该选择一个适合自己的方法，并且这种方法对身体没有坏处。

大学快速减肥，需要科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
1、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
2、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
3、同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
综上所述。人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。

1、控制饮食：推荐低热量饮食，在碳水化合物方面，可选择红薯、紫薯、玉米等，建议多吃蔬菜，如蘑菇、白菜、莴笋，冬瓜、黄瓜等，肉类可选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量较低的食物。
注意做到少食多餐，避免进食过多高热量食物，如蛋糕、炸鸡、火锅等；
2、增加运动：每天必须坚持一定量的运动，而且多为有氧运动，如游泳、跑步、瑜伽、登山等，一般需坚持40分钟以上的有氧运动，从而有助于增加脂肪的消耗，达到较好的减肥效果。
控制饮食、增加运动是较好的减肥方法，但该方法需长期坚持，另外，不建议大学生采取减肥药物或手术的方式进行减肥，均具有不同程度的副作用，且风险较大，易对身体造成不必要的伤害

午餐：远离油炸、重口味、高油脂、很甜的食物。饭前喝一杯水，多吃蔬菜肉，少吃米饭，吃到7、8分饱就可以，食堂的菜如果很油，建议把菜过一下水。

晚餐：在18点前吃，晚餐和午餐差不多，更少吃点米饭效果会更好，千万不要吃太饱。

每天喝够3000ml温水，睡前三小时就尽量不喝了。

早上尽量不要吃各种饼、包子、面食。

如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。

大家真的一定要少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭最好，真的有时候一下就被朋友拉去吃大餐了，你很难控制自己不去多吃，如果非要聚餐，一周一次差不多了。

诸君，本人不才，210到125，给一些建议，快碳慢碳在减脂期，不需要太过于的执着怎么吃，因为你减脂的中心思想是热量赤字，血糖升降，GLGl，是针对有慢性疾病，代谢疾病的减脂人群，最干净的碳水就是大米饭，土豆，面条，馒头，别问为什么，快碳更好吸收利用，你在减脂期如果是运动状态下，就会有损伤，肌肉内，肝"脏内糖元消耗会比想象的多，而推荐吃荞麦面，糙米，或者说燕麦的一些博主，要么是为了卖货，要么会提醒你，这三样东西相对的更有饱腹感，不容易饿，肚子饱的你就会吃的少的，所以你想对当天的摄入变少，有热量差，你就会瘦，是这个道理，大米饭也可以更有饱腹感，菜根蔬菜垫底，肉饭一起吃，饱腹感也不赖，真怕胖，可以吃自身体重1倍碳水，举例60kg，60克碳水，300克熟米饭，2中碗大米饭，你多吃蔬菜瘦肉，也能瘦，胖瘦减脂看的是热量赤宇，和开降糖没有太大关系，为什么很多博主说这个GIGL，更多是训练后补充碳水可以刺激胰岛素释放，分解代谢状态转换为合成代谢状态，同时摄入更容易吸收的蛋白质可以在碳水的作用下充分利用训练后摄入的蛋白质罢了，而非一定要纠吃什么，你吃什么吃过量，都胖不了，而我天天吃汉堡，大米饭，炒菜我一样瘦，为什么，汉堡我只吃百分百牛肉肉饼，只加蔬菜和番茄酱，炒菜我只喷油6-8下，大概8克油，调味料适量放，很好吃，减脂是减脂，为了身材更好看，人更自信，不是减命，也不是苛刻自己，你自己都坚持不了，就没有任何用。希望对您有帮助！

锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些瘦身操，仰卧起坐等，一定要坚持，不要“三天打鱼，两天晒网”式的减肥。

合理饮食，不仅对于减肥很重要，同时也对于处于长身体阶段的我们来说也很重要。饮食搭配是十分重要的。可千万不能通过饿两顿来达到减肥的效果，通过不吃饭来减肥要知道事后极大可能会反弹，这样子很容易造成暴饮暴食，可以少吃，比如每餐只吃个七八分饱，多吃水果蔬菜。

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