一天慢跑三十分钟能减肥吗?
有。每天慢跑30分钟的好处:
1、身体变健康。运动有助于身体健康,提升身体机能,提高人体的素质,增加身体免疫力,跑步则是所有运动中最有效的运动之一。
2、体型变匀称:首先,跑步是一项黄金的运动,可以帮助燃烧脂肪,帮助消除肥肉,帮助身体变得匀称。其次,跑步还能帮助四肢变得匀称而有力,会提升外形美观度的。
3、另外对于高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
扩展资料:
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
担心跑步会让小腿变粗,可以在在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
参考资料来源:凤凰网-每天跑步30分钟,2个月后,你会发生什么神奇的变化?
参考资料来源:凤凰网-每天慢跑30分钟
每天慢跑二十分钟没有减肥的效果,每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
拓展资料
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:
1、必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
2、中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。
3、晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。
每天早晚各做3组,每组30下,坚持一星期甩掉烦人大肚腩
俗话说的好吃饱了才有力气减肥,不吃零食糖果可以,但是饭还是要吃的。况且你还是长身体的时候,只要多适量运动就好了。
建议你晚饭别光吃苹果,这样就算瘦下来也会反弹,你可以减少吃大米饭。每天坚持慢跑会减肥,不过等你瘦下来之后一定要坚持每周至少有2次超过半个小时的运动。
这样减肥是很不科学的 要按时吃饭多运动就好 要是按照你这样的吃法会导致你营养不良
每天跑步多长时间能减肥
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。
每天晚上慢跑30分钟,会减肥吗?慢跑的速度是每小时多少公里
会减,但是最好跑三四十分钟,其实前三十分钟只是热身,后面的时候才开始消耗卡路里呢,但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带,拍打拍打身体放松放松。不然容易形成肌肉,就更不好减了。跑步没什么硬性的要求,轻轻松松的小跑就可以了,跑步也是一个艰难的过程,你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步,这样更好的消耗时间,而且心情也愉悦 ...
跑步30分钟能减肥吗 我天天跑
跑30分钟 只要坚持当然会瘦下来 身体一直持续30分钟的运动才开始慢慢起作用 只要坚持让每天消耗的脂肪达到平稳状态当然自己就瘦下来 还有长高 告诉你一个最有效的方法打篮球 你十七岁还有长高的余地 可以学学打篮球 不但可以长高而且消耗的脂肪也很快 如果是女生不好意思的话 那就跳绳 跳绳...
慢跑后小腿酸疼,会不会长肌肉,三十分钟能不能减肥
跑完以后不要立刻停下来,快走一下,然后揉一揉小腿肚,不然小腿肚会粗。每天三十分钟是可以减肥的,要坚持。小腿酸痛是长期没有运动突然运动量增大造成的乳酸堆积,可以喝些牛奶或者酸奶,运动完后注意放松,适当减少一点运动量,坚持几天就好了。一般坚持长跑,是可以拉长腿部线条,肌肉是会有,不过是...
每天晚上运动半小时能瘦吗
那麼减肥瘦身就非常容易很多了。干万不要熬夜,由于经常熬夜会影响我们的基础代谢,排出不来毒,我们就减不上肥。综合性所述我们掌握到每晚健身运动三十分钟能减肥瘦身,只建议减肥瘦身的人不必采用猛烈的健身运动,跑步是一种较为非常好的方法并且也不是非常强烈,建议想瘦的人能够挑选跑步的方法。
慢跑多少时间能减肥
至少得三十分钟。我的经验是跑步想瘦下来挺难的,且,一旦停下,反弹明显。在尝试了无数减肥失败的方法之后(例如每天慢跑一小时,吃某某减肥茶,西红柿减肥法,针灸减肥法,spa减肥法,最疯狂的时候想到去埋个饱腹胶囊好了),最终发现,一天吃2餐,少吃肉或者不吃肉,坚持游泳和网球这个过程是最实际,...
一天慢跑三十分钟有好处吗
有。每天慢跑30分钟的好处:1、身体变健康。运动有助于身体健康,提升身体机能,提高人体的素质,增加身体免疫力,跑步则是所有运动中最有效的运动之一。2、体型变匀称:首先,跑步是一项黄金的运动,可以帮助燃烧脂肪,帮助消除肥肉,帮助身体变得匀称。其次,跑步还能帮助四肢变得匀称而有力,会提升外形美观...
我每天慢跑三十分钟,坚持一个也,可以把体重减下来吗?
每天坚持跑步的话肯定可以吧体重减下来的,关键是看你能不能坚持了,另外运动会可以多喝一点开水,这样对身体会好一点
跑步30分钟能减肥吗
事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢。4、跑步掌握好速度:研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧...
每天坚持慢跑30分钟左右来减肥,要多少时间可以看出效果呢?
一个月肯定有效果,坚持三个月,减下的可不只3公斤肉,还有你的懒惰,懈怠和不健康的生活方式。坚持吧。
守蔡盐酸: 一般来说,当跑步心率达到有氧运动标准时,持续40分钟以上才有比较好的减肥效果.有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气.而冲刺跑与慢走的结合十几分钟也可以达到减肥的效果,原理是通过运动后长时间提升代谢率从而起到减肥效果.
高县18223086566: 每天慢跑30分钟能瘦吗? - ?
守蔡盐酸: 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...
高县18223086566: 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ?
守蔡盐酸: 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...
高县18223086566: 每天30分钟慢跑能减肥吗 - ?
守蔡盐酸: 在饮食节制的情况下(不是节食),30分钟就会效果,但效果差,一般是40分钟-1小时效果会好一些.尽量在每天下午4,5点的时候去跑,哪个时候温度高,效果会很好.
高县18223086566: 每天连续跑步三十分钟可不可以减肥? - ?
守蔡盐酸: 慢跑30分数可以减肥的,不过一般跑40分钟到1个小时左右更好. 根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上. 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡.如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤.
高县18223086566: 慢跑30分钟可以减肥吗? - ?
守蔡盐酸: 慢跑减肥效果好,而且比较简单.慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内.
高县18223086566: 每天早上慢跑30分钟有减肥效果吗? - ?
守蔡盐酸: 基本上没有减肥效果,但是可以强身,提高食欲.要减肥是不能用跑步的方法的,因为跑步会让你陷入疲劳,增强你的睡眠和食欲.现实的数据现实,即使慢跑30分钟,消耗的卡路里也不过是一个苹果所给你的热量,也就是不到200千卡.想减肥还是在控制饮食和做剧烈有强度的运动吧.去健身房能从健美师那里得到一套很好的方案
高县18223086566: 跑步30分钟能减肥吗 跑步三十分钟能减肥吗 - ?
守蔡盐酸: 你好 减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个...
高县18223086566: 每天晚上慢跑30分钟,会减肥吗?慢跑的速度是每小时多少公里 - ?
守蔡盐酸: 会减,但是最好跑三四十分钟,其实前三十分钟只是热身,后面的时候才开始消耗卡路里呢,但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带,拍打拍打身体放松放松.不然容易形成肌肉,就更不好减了.跑步没什么硬性的要求,轻轻松松的小跑就可以了,跑步也是一个艰难的过程,你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步,这样更好的消耗时间,而且心情也愉悦