一天慢跑三十分钟能减肥吗？

一天慢跑三十分钟有好处吗~

有。每天慢跑30分钟的好处：
1、身体变健康。运动有助于身体健康，提升身体机能，提高人体的素质，增加身体免疫力，跑步则是所有运动中最有效的运动之一。
2、体型变匀称：首先，跑步是一项黄金的运动，可以帮助燃烧脂肪，帮助消除肥肉，帮助身体变得匀称。其次，跑步还能帮助四肢变得匀称而有力，会提升外形美观度的。
3、另外对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

扩展资料：
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
担心跑步会让小腿变粗，可以在在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
参考资料来源：凤凰网-每天跑步30分钟，2个月后，你会发生什么神奇的变化？
参考资料来源：凤凰网-每天慢跑30分钟

每天慢跑二十分钟没有减肥的效果，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

拓展资料
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：
1、必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
2、中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
3、晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

每天早晚各做3组，每组30下，坚持一星期甩掉烦人大肚腩

俗话说的好吃饱了才有力气减肥，不吃零食糖果可以，但是饭还是要吃的。况且你还是长身体的时候，只要多适量运动就好了。

建议你晚饭别光吃苹果，这样就算瘦下来也会反弹，你可以减少吃大米饭。每天坚持慢跑会减肥，不过等你瘦下来之后一定要坚持每周至少有2次超过半个小时的运动。

这样减肥是很不科学的 要按时吃饭多运动就好 要是按照你这样的吃法会导致你营养不良

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高县18223086566： 每天跑步30分钟有减肥效果吗 - ？
守蔡盐酸： 一般来说,当跑步心率达到有氧运动标准时,持续40分钟以上才有比较好的减肥效果.有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气.而冲刺跑与慢走的结合十几分钟也可以达到减肥的效果,原理是通过运动后长时间提升代谢率从而起到减肥效果.

高县18223086566： 每天慢跑30分钟能瘦吗? - ？
守蔡盐酸： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...

高县18223086566： 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ？
守蔡盐酸： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...

高县18223086566： 每天30分钟慢跑能减肥吗 - ？
守蔡盐酸： 在饮食节制的情况下(不是节食),30分钟就会效果,但效果差,一般是40分钟-1小时效果会好一些.尽量在每天下午4,5点的时候去跑,哪个时候温度高,效果会很好.

高县18223086566： 每天连续跑步三十分钟可不可以减肥? - ？
守蔡盐酸： 慢跑30分数可以减肥的,不过一般跑40分钟到1个小时左右更好. 根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上. 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡.如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤.

高县18223086566： 慢跑30分钟可以减肥吗? - ？
守蔡盐酸： 慢跑减肥效果好,而且比较简单.慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内.

高县18223086566： 每天早上慢跑30分钟有减肥效果吗? - ？
守蔡盐酸： 基本上没有减肥效果,但是可以强身,提高食欲.要减肥是不能用跑步的方法的,因为跑步会让你陷入疲劳,增强你的睡眠和食欲.现实的数据现实,即使慢跑30分钟,消耗的卡路里也不过是一个苹果所给你的热量,也就是不到200千卡.想减肥还是在控制饮食和做剧烈有强度的运动吧.去健身房能从健美师那里得到一套很好的方案

高县18223086566： 跑步30分钟能减肥吗 跑步三十分钟能减肥吗 - ？
守蔡盐酸： 你好 减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个...

高县18223086566： 每天晚上慢跑30分钟,会减肥吗?慢跑的速度是每小时多少公里 - ？
守蔡盐酸： 会减,但是最好跑三四十分钟,其实前三十分钟只是热身,后面的时候才开始消耗卡路里呢,但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带,拍打拍打身体放松放松.不然容易形成肌肉,就更不好减了.跑步没什么硬性的要求,轻轻松松的小跑就可以了,跑步也是一个艰难的过程,你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步,这样更好的消耗时间,而且心情也愉悦