男生怎样减胸部赘肉 不想用练肌肉的方法 只想减肥肉
制定一份减肥计划：
当然不是要去减肥，只是想帮助把胸部的肉肉减掉，但是为了看到决心，必须写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。
每天做200个上下跳：
上下跳的时候，会觉得肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了肉肉，也能够帮助减掉身体上多余体重，总之没有任何坏处，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5组哑铃：
哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够够帮助把胸部多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟：
买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下：
臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为可以做到。
每天练习拉力弹簧200下：
刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等练习到能拉5根的时候，这时候可以再去看看多余的肉肉，肯定已经不见了。
每天坚持跑步1小时：
跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以胸部的肉肉减掉。
合理饮食，坚持锻炼，什么都可以成功：
总之说了这么多的方法，大家可能觉得每天做这么多没有时间，没有精力，但是只要选择其中的两个到三个去锻炼，困扰一定可以马上得到解决，所以必须遵循大自然的规律，合理饮食，坚持锻炼，只有这样才能达到真正的身体健康，身材才是最美的。
可以通过运动减肥与健康饮食相结合的方式来减掉胸部的脂肪。
可以通过以下五种运动减少胸部的脂肪：
1. 爬楼梯，你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑二十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，要跑够至少十分钟。
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2. 可以采用跳绳的方法，跳绳是一种简单又有效的运动方式，跳得足够多就能减脂，它能很快提高心率并燃脂。
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3. 可以采用分脚跳的方法，不需要任何附加设备，需要不停的跳着把脚分开再合拢。
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4. 可以采用游泳的方法，如果你胸部脂肪较多，水压力会相当大，对减脂有较好作用。
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5. 可以采用骑车的方法，可以在户外骑几公里或者在室内骑动感单车。
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也可以通过以下五种饮食方法来减少胸部脂肪：
1. 选择性的吃那些健康而营养均衡的食物，尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。
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2. 健康食品也是有热量的，注意摄入量。
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3. 多喝水，成人每天饮水的推荐量是8杯，多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率。
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4. 少食多餐。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。
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5. 减少盐分摄入量，盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。
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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
胸部：哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
隔天一次，这里只有胸部的锻炼方法，最好全身锻炼。你不练也写，反正我写了。
然后每天跑3步0分钟以上。
最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
褒待宝咳： 减脂放一般是全身性的,而且必须要做有氧运动来减.如果想稍微偏向某个部位减脂的话,在有氧运动之前进行这个部位的无氧运动,让局部肌肉充血,带动周围脂肪代谢速度加快,这样可以在做有氧运动的时候使得局部的脂肪代谢速度大于其他部位,期待局部减脂的效果.你不想练肌肉,那就在有氧运动前进行轻重量的卧推练习,或者做几组俯卧撑就可以了.
康乐县15737645871： 男生怎么才能把胸瘦下来,不想要肌肉... - ？
褒待宝咳： 吃东西不要吃太饱,多做跳绳、跑步之类的运动.不想要肌肉的话,那就不要做俯卧撑之类锻炼胸肌的运动
康乐县15737645871： 男生减肥如何减掉胸部赘肉,不是想要锻炼成肌肉 - ？
褒待宝咳： 我现在是170 的身高 但是确实80公斤,现在是全身都胖,肚子...
康乐县15737645871： 男生怎么瘦胸不要练成肌肉只要减脂肪! - ？
褒待宝咳： 首先总结一下,健美和减肥(练肌肉和减脂肪)的关键区别之处只在于两点:数量和负重.负重大、数量少(8~14次便力竭)是练肌肉;负重小(或无负重)、数量大则减脂而不练肌肉. 依照此规律和你的要求,就可以科学的制定相应的减脂...
康乐县15737645871： 男生胸口上的赘肉怎么减掉 不想变肌肉 减掉就好了 - ？
褒待宝咳： 最好练习瑜伽 没条件可以自己多做一些舒展运动 食物多吃蔬菜水果 一些有氧运动也可以
康乐县15737645871： 男生怎么瘦胸不要练成肌肉只要减脂肪的 - ？
褒待宝咳： 多做牵拉,调整肌肉群线条.要想不要肌肉减脂肪的话,必须要控制全身的脂肪含量,建议你多跑步和游泳,每次练习完了后做做胸部肌肉的牵拉调整胸部肌肉形态.
康乐县15737645871： 我是个男生,觉得胸脯有些大,不想练胸肌,该怎么减?节食管用吗? 听别人说跳绳也不错! - ？
褒待宝咳： 首先你要清楚:肌肉不是说练了就一定增大,大重量少次数是增加力量、8-12是主要增加肌肉体积,轻重量多次数是练耐力(同时也减脂).除了经常在练肌肉的爱好者外,一般平常人脂肪含量都较高,也就是说在肌肉外还有一层较厚的脂肪,就象你的胸,如果把表面的脂肪变薄,胸不就小了吗?跳绳对全身来说确实不错,但对局部的效果好象不是很好.节食方面,你要的是减脂,所以少吃油腻的食品.
康乐县15737645871： 我是男生,怎么减去胸部的肥肉?但不增加胸肌. - ？
褒待宝咳： 俯卧撑,引体向上都可以,只要胸受力就行
康乐县15737645871： 不用器械男士减去胸部赘肉?？
褒待宝咳：你好,试一下下面的方法吧: 1.每天坚持20个俯卧撑,不要间断,为了健美体型,拼了 2.平躺手举哑铃,小臂微曲,不要太用力,仅仅只是起到拖住的作用,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次,每天坚持,相信你会有个完美的胸部 3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉. a:右腿屈膝,手背相对,头部微微低下. b:手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起. c:右腿动作同样. d:左右各做一次为一组动作,共作8~10次.
康乐县15737645871： 男生如何减去胸部脂肪,不是练胸肌,练胸肌对减脂肪没用 - ？
褒待宝咳： 本人健身教练,俯卧撑增肌很好,减脂的效果差一些,你的问题最简单,去撑双杠,撑完了之后去跑步,撑一个月,你乳头的脂肪肯定减,而且胸肌下沿也能练出来~当然你不能胡吃海塞...
