起床如何快速清醒
喝水 至少我是那样做的 一 可以清理肠肺 二 可以让大脑稍微的清醒,不易再度懒床 如果你不想起床的话 可能做什么都无法让你大脑速度清醒
4个方法可以解决早起犯困问题,具体步骤如下:
方法一:触觉刺激困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
方法三:嗅觉刺激困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。
方法五:听觉刺激困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
方法六:活动肢体有困意时,活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。
拓展资料:
在早餐中注意添加以下几类食物,会让一天精神更好。
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、麦片
燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
6、脱脂酸奶
一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
参考资料:/www.jkb.com.cn/news/industryNews/2010/0916/177622.html"target="_blank"title="健康报网_6种食物早餐吃助你提神醒脑">健康报网_6种食物早餐吃助你提神醒脑
1、喝咖啡:清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇,能够唤醒身体的能量,从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生,并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡,会引起震颤和心跳过速。
2、打哈欠:根据奥地利研究人员研究表明,打哈欠可以调节大脑的温度。研究人员把测试者分成两组,一组人在奥地利维也纳,另外一组人在美国亚利桑那州图森。
他们的研究表明,嘴巴开口的频率与高温有关。无聊和疲劳的时候,大脑的温度会上升。打哈欠,在某种程度上是为了让大脑冷静下来。
3、喝能量饮料:能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头,将它们标榜成能量饮料,以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。例如,富含蛋白质且不加糖的植物牛奶。但这些运动饮料都只是通过糖分和能量来刺激身体,激活机体。
4、吸烟:吸烟带来了难以形容的乐趣和身体上的刺激。尼古丁每吸一次,都会使大脑产生兴奋一次。在高剂量时,浓度有所增加,但这是一个短暂的刺激,需要不断一口一口地吸入才可以达到效果。由于这种效果,吸烟者大多都会产生依赖。
但需要警惕尼古丁的有害影响:尼古丁和其他有毒的产品对所有器官和循环系统都会产生负面影响。他们的确是癌症和其他严重疾病的诱因。
5、嚼口香糖:它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注,这样困意就会减弱。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b576d49bba051f3deb48f6579"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b576d49bba051f3deb48f6579?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b576d49bba051f3deb48f6579"/>
扩展资料:
日本睡眠协会认证医生_村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。
1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不来。应该尽量11点前入睡,保证充足睡眠。
2、生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱,褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯,让睡眠节奏回到正轨。
3、生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常,都容易打乱生物钟,对体温、血液及激素分泌产生不良影响,睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。
4、精神紧张。学习工作给人带来高度压力,刺激肾上腺素分泌,让人晚上清醒,早上迷糊。要学会放松,睡前一小时放下手头事务,看看喜欢的书,听听音乐。
5、逃避现实。不少人性格内向,对外界刺激敏感,一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班,给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询,以免症状加重。
6、抑郁。有的人早上醒来后,会觉得郁郁寡欢,不乐意起床,这可能是抑郁症的表现。秋冬之际,这类人如果食欲旺盛起来,体重明显增加,便可能得了季节性抑郁症,最好早日就医。
7、呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象,把人憋醒,影响睡眠时间和质量,导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻,但若无改善或症状较重,应及时就医。
8、周末赖床。为弥补平时睡眠不足,很多人周末大睡特睡,打乱了睡眠节奏,周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够,中午可以打个盹,但最好控制在20分钟内。
9、经期失眠。女性经期时,有时会睡不着、起不来,这是黄体酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说,月经后就会恢复正常,但如果没有好转,应该去看妇科。
10、特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够,白天昏昏欲睡,临睡着前产生幻觉,常做噩梦、易惊醒,起床一小时还昏昏沉沉,要警惕特发性嗜睡症。
参考资料来源:
/health.people.com.cn/n1/2018/0926/c14739-30313231.html"target="_blank"title="人民网-清晨醒不来?法媒推荐几种方法令你快速清醒">人民网-清晨醒不来?法媒推荐几种方法令你快速清醒
/health.people.com.cn/n1/2018/0710/c14739-30137479.html"target="_blank"title="人民网-早上起不来,是谁在捣鬼">人民网-早上起不来,是谁在捣鬼
热水脸还是要洗的,不过洗完之后用冷水冰一下就好。不要直接用冷水冲洗,头皮都会发麻的。2.频繁的看表,越是感到时间紧迫,人的神经就能快速的紧绷起来,从而变得清醒。3.起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能加快清醒。4.早上还有一件很重要的事情,那就是喝一杯让你的早餐更加丰盛,让你一天精神焕发5.早上起来可以进行适当的运动,唤起身体的运动性能。6.心理暗示,不断地对自己加以提醒能起到不错的辅助作用,贴便利贴纸也可以。扩展资料:咖啡能起到提神的作用。因此在熬夜的早晨喝一杯咖啡也能够让第二天保持活力。但是应该注意喝咖啡的时间,千万不能刚起床就喝,这是因为经过睡眠,身体丧失了很多水分,血液比较粘稠,这时候喝咖啡并不健康,建议在饭后一段时间再喝。想要有精神就必须要有良好的作息时间,而且要坚持下去,到那个点就起来。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床,常言说,早睡早起身体好。早晨起床之后喝一杯水,能够缓解熬夜的疲劳,稀释血液,降低血液的粘稠度。饭后半小时喝一杯水,能够进一步补充水分。在工作的时候,偶尔喝一口水能够让你感到神清气爽。
要想获得成功,请拉开窗帘睡觉!
当我还是一个爱睡懒觉的「瞌睡虫」的时候,发生了一件令我自己也备感惊讶的事情。一天清晨,我竟然比以往提前很长时间自然醒来,而且醒来时头脑异常清醒。
那个时候将我唤醒的不是闹钟,而是「早晨的太阳」。前一天晚上睡觉时,我忘记了关窗帘,清晨第一缕阳光从窗子照进来,把我唤醒了。
透过窗子射进来的清晨的阳光照在身上的感觉十分舒服。那天我竟然比以往早醒了两小时。
从那以后,睡觉时我就再也不关窗帘了。结果神奇的事情发生了,我再也不睡懒觉了。每天很早就能自然睁开眼睛,而且醒来时不会觉得昏昏沉沉,而是十分清醒。
发现这种早起的方法对我来说是一个意外。但通过我的观察发现,周围有不少人早就掌握了这种好习惯。
本田直之先生在其著书《55 个法则让麻烦的事情变得简单》(大和书房)中就提到了拉开窗帘睡觉的方法。我心中暗喜,原来自己和本田直之先生有同样的好习惯。
开着窗帘睡觉,第二早上起床时头脑会非常清醒。其实,这个效果也是拜血清素所赐。
太阳升起,阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的「缝线核」,血清素便开始合成。然后,血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑,让大脑进入清醒状态。
如果把我们的大脑比喻成一支管弦乐队,那么血清素就相当于乐队的总指挥。
看过管弦乐队表演的朋友都能想象到,当指挥挥动指挥棒的时候,乐队才开始演奏。清晨,我们大脑的运转也和管弦乐队相似。在光的刺激下,血清素首先被激活,在血清素的指挥下,整个大脑从休息状态复苏,开始运转起来。所以,血清素是「愉快一天」的第一缔造者。
反过来,如果血清素分泌不足的话,人的心情就会很郁闷。「什么事也不想做」「不想从被窝里出来」「就想一直睡下去」……这些心理状态都是血清素分泌不足的证据。这种状况长期持续的话,人就有患上抑郁症的危险。
我们都知道,抑郁症患者有一个共同的特征,就是早上不想起床。他们缺乏兴致,没有精神,更没有活力。
举个例子,假设我们把闹钟设定在早上 7 点。
第一种情况,关闭窗帘睡觉。即使到了早晨太阳已经升起来,室内还是比较暗。到了 7 点,即使闹钟把我们吵醒,我们的大脑仍然处于睡眠状态。
而血清素这种脑内物质会对大脑发出指令:「该起床啦!」
血清素只有在受到日光刺激的时候,也就是从拉开窗帘的那一刻起,才开始合成。而只靠闹钟把我们吵醒,在醒来的那一刻,我们体内的血清素水平是非常低的,几乎为零。
在这种情况下,我们会自然而然地产生「再睡一会儿」「不想起床上班」的想法,因为此时的体内基本上没有血清素。
首先醒了后不要赖床,下床后洗脸,然后有序地开始一天的行动。
就是直接用冷水快速冲过全身,然后全身毛孔收缩后,会受到低温刺激,从而达到快速清醒。
如果用热水效果也可以,但是需要热水器和淋浴。如果有热水冲过皮肤也可以快速清除疲劳感。
如果实在没有条件的话,准备一盆凉水,放在床边,第二天有意识清醒时,快速用脸盆凉水洗脸,然后躺在床上休息一会,很快就会醒来。如果困倦意很大,可以放一块毛巾。
怎么克服赖床小妙招
二、醒来小动作 微微醒过来的时候,千万不要忽略了这几分钟,我们可以做几个床上动作,迅速帮助自己恢复全醒状态。首先可以先伸个大大的懒腰,有助于精神的苏醒。此时再用双手掌缘由外往内按摩眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一,按摩刺激这里,可帮助快点睁眼清醒。最后慢慢起床静坐一分钟,保存...
手机不在身边时,如何快速清醒过来?
第二件事情:伸懒腰 没有了手机的束缚,我们可以享受更多自由自在的伸懒腰时间。在床上躺上几分钟,感受身体舒适度并让自己缓慢地从睡眠状态中清醒过来。第三件事情:冥想 在日常生活中,我们经常被各种各样的信息所包围和干扰。而没有了手机后,恰恰给了我们一个机会去远离这些干扰。此时可以尝试冥想,...
起床快速保持清醒
详情请查看视频回答
教你犯困时如何3秒内快速清醒
"Dreamlight"出自睡眠博士之手,他们凭借一系列帮助人们获得优质睡眠的产品赢得了全球用户的信赖。这款眼罩以其独特的3D设计和无痕材质,承诺能在短短的三秒钟内,为我带来迅速的清醒感,让睡眠困扰迎刃而解。在使用这款眼罩的日子里,我发现它确实与众不同。它的触感轻柔,贴合眼部,有效地阻挡了外界...
冬天起床如何快速清醒
2、起床时太拖沓就先把上身撑起来,千万不能在床上坐起来又躺下,起床意识要足够。3、用温水洗脸,冬天建议用温水洗脸不伤皮肤,厉害的也可以用凉水。4、频繁看时间,让自己有时间观念,感到时间紧迫,人的大脑就会神经迅速紧绷,从而变得清醒。5、早饭吃点酸性食物刺激味蕾,让人重启精神。6、早起开窗...
早上起床有“起床气”的话,该如何快速清醒头脑?
要想强制自己早起,首先保证晚上别太晚睡,最起码能够保证充足的睡眠。嗯,下面有几点提的方法可以看看。1.将自己起床闹钟时间提前5分钟和10分钟两个闹钟,把自己叫醒,醒后不要马上起床,然后继续躺在床上对自己的脸部、头部、耳根部、耳垂进行按摩,按摩完成后做起来,整个人就清醒很多了。2.保持合理...
强制早起的方法有哪些
早起不仅有助于养成良好的作息习惯,更有诸多益处,如解决脱发问题。那么,如何在早起后快速清醒呢?快速清醒的技巧:1. 被窝温暖两分钟:醒来后,不必急于起身,可以在被窝里温暖大约两分钟,帮助身体逐渐适应外界冷空气。2. 脸部按摩:用双手手掌对脸颊进行画圈式按摩,每次按摩十下,促进面部血液循环,...
早晨如何快速清醒?
1、喝咖啡:清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇,能够唤醒身体的能量,从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生,并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡,会引起震颤和心跳过速。2、打哈欠:根据奥地利研究人员研究表明,打哈欠可以调节...
如何快速睡着小妙招
2.挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠.3.极力保持清醒法 如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大...
睡眠瘫痪你经历过吗?如何做才能快速清醒?
在过去,许多人认为睡眠瘫痪是灵魂进入你的身体,我自己第一次发生这种现象是在我初中刚毕业那会,只要是产生过这种现象的人对那种痛苦都是深有体会,但只要找到一个科学的解释和解决的办法,我们就能做到快速清醒。是什么导致睡眠麻痹?当你处于快速眼动睡眠时,有三个快速眼动系统参与其中。1. 大脑皮层...
童苏清浊: 晚上早点睡觉,保证晚上有充足的睡眠才能让第二天得精神好啊,还有饮食规律些,刚开始早上不想起来就用些强制的方法,比如把闹铃声音开得可大,弄个你很讨厌的铃声放到离你远点的地方,等等方法吧,最主要是靠自己的了,等习惯了早起应该就很容易了吧,这个习惯听起来来很好噢,希望 你能成功而且坚持下去~加油啦
峄城区18986865683: 早晨起床怎样快速清醒? - ?
童苏清浊: 躺在床上双手紧握直到用尽力气,然后慢慢起床这时血液循环快了就清醒了
峄城区18986865683: 早上起床最快的醒来方法有什么?! - ?
童苏清浊: 当人们熟睡时,大脑皮层会处于抑制状态.如果苏醒后立即坐起和下床直立,这是非常危险的.有专家建议先在床上做几分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处. 手指梳头一分钟双手手指由前额至后脑勺依次梳理,增...
峄城区18986865683: 刚睡醒后怎样能最快清醒? - ?
童苏清浊: 每当精力不足时,人就会感到疲倦,或者浑身不舒服.人之所以精力不足,固然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关,但更重要的是人们没有掌握自己机体的生物节律.为了适应高强度的学习与快节奏的生活,考生怎样才能...
峄城区18986865683: 每天早上5点左右昏睡只有敲打后背才能醒 - 神经内科 - 复禾健康?
童苏清浊: 凉水洗脸,热水刷牙!