能快速增肌肉的方法 怎么能够增肌
作者&投稿：轩卢 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
2、俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
3、仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
4、哑铃，想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
薛沿紫雪： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
乌兰察布市19754711350： 怎么快速增肌 - ？
薛沿紫雪： 一、艰苦的训练 16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者.开始健美训练后,第一年体重就增长了25磅.或许我的身体很适合练健美,因此,即使动作不规范也容易长肌肉.接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划”,严格遵循从艰苦训练中...
乌兰察布市19754711350： 怎样快速有效增肌?? - ？
薛沿紫雪： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
乌兰察布市19754711350： 怎么快速增长肌肉?? - ？
薛沿紫雪： (我这是复制过来的,你先看看吧)肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增...
