如何将24%体脂率降到10%
药物减脂、手术减脂、运动减脂是现在最普遍的降低体脂的常见方法。药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我强烈反对。在这里我向大家推荐运动降脂，不仅减脂，还可以提高身体素质。
1、跑步降脂
不但能消耗体内脂肪，还能提高肺部活性，增加身体耐性。晨跑还能唤醒疲劳，呼吸新鲜空气，延长寿命。
2、骑行降脂
在减肥的同时还可以提高神经的敏捷度，提高肺活量。还可以旅行各种各样风景优美的地方。
3、打篮球降脂
不仅减肥还可以增强心脏功能、提高消化系统的功能、有效预防心血管病。
4、打网球降脂
网球是项有氧和无氧交替的运动，网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足，可以通过打网球得到全身协调的锻炼。
5、打羽毛球降脂
在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力，是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。
6、登山降脂
登山野营对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
7、在降脂的同时要注重合理的饮食习惯，少吃高糖类的食物，多吃瓜果蔬菜。
大基数最狠减肥指南
关于运动:大基数通常体脂率比较高,平时需要多做有氧运动,但是强度不要过大,跳跃性运动也不要做防止伤害膝盖,可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。运动时间可以选择练一休一,练二休一,隔段时问后慢慢增加运动量,防止平台期出现运动焦虑,尽量保持间歇运动频率。大基数一开始掉秤比较快,但也不要因为掉秤而感到开心就...
体脂24是什么状态
因此，维持健康的体脂率至关重要。不同性别和年龄段的人理想体脂率标准不同。对于体脂率偏高的人来说，应该控制饮食，减少高脂肪和高热量食物的摄入，并增加有氧运动，以帮助降低体脂率。建议定期进行身体检查，以监测体脂率的变化，并及时调整生活方式和饮食习惯。只有通过良好的生活习惯和饮食调整，...
怎样减体脂率不减体重?
早上起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，...
怎样减大腿上的肉最快最有效(大粗腿怎么快速瘦下来)
女生的大象腿主要是脂肪堆积的表现，长期缺乏锻炼，肌肉也会有所流失，脂肪赘肉也更容易堆积起来。女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，大多数女生出现大象腿是由于自身体脂率超过了24%因此，降低体脂率是减掉大象腿的主要方法。想要减掉大象腿，你可以从快走、慢跑、广场舞、骑单车等运动入手，每天坚持...
体脂率下降5%大概减掉多少斤体脂率怎么才能降下来
3. 减肥时，应关注体脂率而不仅仅是体重。男性体脂率超过20%，女性超过24%时，身材会显得臃肿。4. 减掉的体重中，若大部分是脂肪，体脂率下降将更为明显，身材也会相应地变瘦。5. 当体脂率下降5%，身材会有明显的变化。例如，从28%的体脂率降至23%，衣物会显得宽松，身材会缩小一号。6. ...
减肥体重不变怎么办?降低体脂率自然瘦
这就涉及到脂肪和肌肉了，同样重量的脂肪和肌肉当然是肌肉看起来更小了。因此，我们要看起来瘦就要减少体内的脂肪，降低体脂率。看完今天的文章，你就知道该如何减低体脂率了。1、揪出隐藏性脂肪根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%...
男性BMI34.5体脂率24%要减脂吗?
一般来讲，男性体脂率24%还算可以，基本在正常范围之内，但是如果按照健康或者健身的要求来讲，还是稍微有点高，男性最好能够降到22%或者20%以下，这样你就能看到了平坦的小腹，稍加锻炼你的腹肌就可以出来了，这样更能体现男性身体的健康。
丁当狠甩1成体脂 减重名医:不易复胖
值得注意的是，若将丁当瘦身前后的体重与体脂率做统计转换的话，可发现，以丁当原先体重51公斤、体脂率24％来计算，身体中的脂肪重量约占总体重的12.24公斤；而减重后，体重46公斤、体脂率14％，脂肪重量则剩下6.44公斤，相当于丁当在4个月的期间，减去5公斤的体重，同时也甩掉了高达5.8公斤的...
原来你是这样的《轻断食》
2022-06-24 · TA获得超过157个赞 知道答主 回答量:122 采纳率:85% 帮助的人:74.6万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 轻断食,一种我从未想到过的生活方式。作者在轻断食了六个月后,体重减轻了9公斤,体脂率从28%降到了21% 轻断食是什么?轻断食,在一星期中选2天摄取500大卡或者600大卡,其他...
怎样减体脂的最好方法?
随着科技的发展，减肥不在只关心体重有没有降下来，而关心的是体脂率的高低。大多数人对于胖瘦的概念并不是特别的清楚，绝大一部分人看重的只是体重，只有一少部分人在看重体重的同时，还关心体脂率，其实不管是体重还是体脂率，都不能准确的表达一个人是胖还是瘦，需要根据综合情况来定。怎样减体脂...
钱狐羟乙： 一、如何正确减体脂 1、通过饮食减少身体脂肪 (1)蛋白质和纤维 多吃蛋白质和纤维.身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪.留在饮食中的脂肪应该来...
桐梓县13773856296： 怎样减体脂率不减体重? - ？
钱狐羟乙： 早上起来就喝杯水,然后刷牙洗脸之后,就喝杯蜂蜜. 我主张的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药. 晚上的时候饭前喝三杯水,其实喝水时候,里面放枸杞子,桂圆等,然后再吃玉米,它是粗粮,没有关系的.接着就是水果.你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果,千万不要让肚子空没,一空就会饿,饿了就坚持不下去的.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
桐梓县13773856296： 保持体重不变,从体脂率15%减到10%.可能吗? - ？
钱狐羟乙： 百分之十的体脂率是很健康的,百分之三的体脂率一般来说是很不正常的.或许那些健美运动员之类的人可以例外.比如女性低于百分之十的体脂率就容易必经了.如果不是走职业这条路,似乎没有必要练到这么低,百分之十就已经不错了. 一处摘抄: 若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调.
桐梓县13773856296： 我的体脂率还蛮高的,如何才能降低啊? - ？
钱狐羟乙： 想要减脂首先要从源头上解决问题,你要在饮食中减少脂肪的摄入才行哦~同时还可以“半路拦截”脂肪,可以试试雅塑这款产品,它能减少食物中一部分脂肪的吸收,就是东西吃进肚子里,部分油还是会排出来,很神奇!
桐梓县13773856296： 怎样减脂........ - ？
钱狐羟乙： 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分...
桐梓县13773856296： 最近想要降低体脂,怎么控制饮食呢?？
钱狐羟乙： 7分吃3分练,合理饮食可有效降低体脂,配合锻炼,打造优秀的身形. 我们平常的饮食用油炒制的菜较多,脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纤维几乎没有、碳水化合物没有变化,很明显,这种饮食习惯根本不会对减脂增肌有帮助,效率低...
桐梓县13773856296： 请问体脂率怎么减少? - ？
钱狐羟乙： 应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果.没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖.
桐梓县13773856296： 脂肪率低怎么减肥? - ？
钱狐羟乙： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.我告诉你我一直坚持的方法:1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
