当你被负面情绪缠绕时，可以实施以下四步法—— “SWTC”法
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
（3）THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
如何摆脱悲观忧郁的情绪,我情绪不稳定,有时候做事,自己控制不了,_百 ...
办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一...负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或...
负面情绪——焦虑
行为反应： 回避触发焦虑的情境，可能导致社交障碍或其他问题。以下是一些可能有助于缓解焦虑的方法：深呼吸和冥想： 练习深呼吸和冥想可以帮助你放松身体，减轻焦虑感。正面思维： 认识到负面思维模式，努力转变为更积极和现实的思维方式。身体活动： 运动可以释放身体中的紧张情绪，提升心情。定期放松： ...
如蟒蛇缠绕般的窒息感什么意思
窒息感是一种类似蟒蛇缠绕般的压迫感。窒息感是指人体或心理上出现一种被限制、受挤压或无法自由呼吸的感觉。这个比喻中，将窒息与蟒蛇缠绕进行对比，旨在形容那种紧迫而逐渐加重的不适之情。遭遇焦虑、恐惧、压力等负面情绪时，常常会产生身心上被束缚和控制住的错觉，就像有条巨大而强壮的蟒蛇在紧紧地...
被班上一个内心阴暗的男生缠上,该怎么办?
面对这种情况，既然是同班同学，那么每天不可避免的会见面，这时候一定不要单独的去一些场所活动，即使是上厕所，也需要让同学陪你一起去。尽可能的避免和这个男生进行单独的正面交流，有第三者在场的话，他不会对你进行特别方式的纠缠。另外你可以要求老师给你调换座位，尽可能的和这个男生保持一定远的...
负面情绪爆棚的心情不好的说说!
9个改善负面情绪的实用方法,一分钟摆脱负面情绪 如果你想一窥自己的宿命,只要看看你的心态就可以知道了。 克里斯多福孟 我在亲密关系中学到的最宝贵的一课,就是你非常有必要用全新的心态来面对亲密关系中浮现的痛苦。 逃避痛苦、不愿面对的倾向,只会延长我们所受的考验与苦难。许多人在面对痛苦时都倾向于逃避、挣...
在职场上,不过分放大负面情绪的能力有多重要?如何卸下「情绪枷锁」,避...
4. 培养积极心态：积极心态是应对负面情绪的关键。要学会正面思考，主动寻找事情的积极面和解决办法。面对困难和挑战时，要保持乐观的心态，相信自己 可以克服困难和挑战，积极寻求解决问题的方法，不被负面情绪所困扰。5. 学会放松和调节：工作压力大是产生负面情绪的重要原因之一。因此，要学会放松和调节...
解决坏情绪的方法
俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。2. 学会原谅 布...
如何对待身边那些有负能量的人?
对于身边负能量的人主要就是进而远之，因为如果对方一次两次心情不好或者遭受打击，作为朋友好言安慰一下是分内之事，没有问题。如果发现对方频繁向自己倒苦水，宣泄负能量，那要考虑一下了，因为这样的行为本身就是对朋友的不尊重，只是把你当成负面情绪的垃圾桶，这种人还是远离吧。如果对方自己不自省...
如何保持情绪稳定?
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最近老遭小人妒忌,导致我心情超不爽,怎么调节呢?
到最后她们说过的话做过的事只会加倍反弹回她们自己身上，只会让她们自己整天被负面情绪缠绕以至于无法正常学习和工作，你别看她们表面上装的跟没事的人一样，她们就是故意在你面前装嚣张，其实她们的内心早已崩溃，而你因为保持沉默，不去理她们所以你不会有多影响，这就是你心态很好，嫉妒你的人心态...
长沙尚十五： 消极情绪的自我调节: 1.注意力转移法 首先要有意识地转移注意焦点.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去.多回忆自己感到最...
石狮市19211608745： 如何应对各种消极情绪 - ？
长沙尚十五： 1)自我暗示.采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生.当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的.这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情...
石狮市19211608745： 当负面情绪来临的时候怎么办 - ？
长沙尚十五： 负面情绪来临的时候就不是你控制情绪了,是情绪主宰你的生活,这时候一连串的灾难就诞生了,建议找到负面情绪的根源,然后尽量解决掉,让负面情绪首先没有萌生的机会,其次可以找发泄口,不要憋在心里,要不然总是倒霉很不顺利的,每天对着镜子微笑并大声和自己说你很棒,给自己提供正能量,找人倾诉和出去唱歌都是很好的发泄方式,或者干脆在家大哭一场,我通常选择大哭一场,当最大的负面情绪消除了之后,每天可以静坐五分钟,听听轻音乐.并积极健身,很快你就正能量满满了,加油我相信你很快会做到的
石狮市19211608745： 如何调节负面情绪? - ？
长沙尚十五： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.
石狮市19211608745： 如何摆脱消极情绪? - ？
长沙尚十五： 做自己喜欢的事.让自己每天快乐多一点. 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以...
石狮市19211608745： 如何面对消极情绪? - ？
长沙尚十五： 1暗示法.当你意识到自己的情绪变坏马上就要大发雷霆时,你可以在心里对自己说:“不要发脾气,要冷静,发脾气对这件事一点作用也没有.”同时要辅之以深呼吸,设想自己已经把怒气全都吐出去了.这样的心理暗示往往能起到良好的作...
石狮市19211608745： 心情不好时能做些什么那 - ？
长沙尚十五： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将...
石狮市19211608745： 发泄负面情绪的方法可以有哪些? - ？
长沙尚十五： 合理的宣泄一下自己的情绪是非常有必要的.方法如下.仅供参考 一、会读英语吗??找个没人的角落.狂叫、类似疯狂英语,叫到声音沙哑.一举两得.我以前的绝招. 二、做体力事、爬山、打篮球,使自己体力透支,没时间去想. 三、找一个没什么人的地方拼命的往远处仍石头.我以前在复读的时候旁边就有一个湖,下课就做这个. 四、转移注意力,出去玩下..... 五、自嘲.快乐都还来不及呢!哪还有时间去烦呀. 六、找自己的朋友倾诉下. 六种方法我都用过,非常有效....
石狮市19211608745： 有什么方式可以消除负面情绪? - ？
长沙尚十五： 你好很高兴回答你的问题!可以多多去大自然,还有有条件可以学学声乐还有乐器.负情绪来的时候.可以跑步散步.把那股气发泄出来.一天不要胡思乱想.多做点有意义的事情,这样负情绪不会有的.
