跑步是最低成本的健身,如何才能让自己坚持跑下去
大家赋予跑步很多的意义,比如跑步是减肥的利器,跑步是自律的开始,跑步的人运气不会太差,跑步的人人生从此开挂……
其实,跑步,就是跑步,何必去考虑那么多意义,跑步对自身的好处一定是有,但没有鼓吹得那么天翻地覆,不跑步的人也并非过的一塌糊涂。
我们是平常人,平常人的生活只要健康快乐无忧就好,跑步只是生活的一小部分,别老想着目的而去做,这既增加了紧迫感,又冲淡了跑步的快乐享受。
但既然你迈开腿开始跑步了,就一定有你的目标,有了目标的行动,往往开始很简单,坚持下去很难。
坚持可不是每天喊着口号,坚持是一种习惯,坚持会让你从一开始想到要去跑步就不舒服,逐渐变成若不跑步就难受的习惯,因为,此时的跑步已经成了洗漱、吃饭之类的日常习惯,不是那种打着鸡血信誓旦旦的坚持。
所以,当跑步成了生活常态,坚持去跑步这词儿也就起不到什么作用了。
但是,怎么能让刚开始跑步的你坚持跑下去,养成习惯呢?
首先,行动起来
当你决心跑步前,一定会看很多教练、专家、学者分享的专家建议、宝贵经验、跑步技巧等等,这些人对跑步这事进行了诸多深入的研究,大谈跑步的高深理论,提出无数种跑步方案,看的是眼花缭乱,无从选择,迟迟不能开始。
跑步是很简单的事,何必要这么复杂。换上衣服、鞋子,按照科学的方法跑起来就是了。担心身体吃不消就跑的距离短点,担心腿受伤就先慢点,按照自己身体的舒服程度和适应程度去跑就可以了。
哪怕是你从来没跑步过,第一天跑了几百米,那你也要先行动,因为你的身体耐力需要激活和积累,你的情绪适应也需要积累,根据感觉走,一点一点来,别一直去研究所谓的攻略,先行动起来再说。
突破你的生理惰性
行动起来后,你会连续跑上几天,新鲜劲一过,惰性就来了。
如果你给自己定的是晨跑,那可能你赖在被窝里不想起床,心里想着再躺十分钟,然后再起来去跑步,结果一下就又睡着了。
如果定的是夜跑,那你可能会给自己找诸如吃多了,不舒服,要做的事太多,天气不好等各种理由为自己开脱。
你需要去寻找一些方法去突破跑步的怠倦期,你可以事先找好你的跑友,一起跑步的好处就是任何一个人犯懒时,另一个人可以去督促。
如果你脑子里不断地在给不想去跑步找借口,不妨先去换上跑步装备,然后就出去开始快走,当你的身体运动起来之后,你一定就想继续跑了。
你也可以在心里告诉自己,这是疲劳期,坚持过疲劳期后,你会像打了鸡血,精力充沛,满血复活。
当你熬过了人性的惰性时期,你就能形成习惯,只要到了跑步时间,你就能跑起来,并且你会觉得,不跑反而不舒服。
循序渐进,别急于求成
看到别人的配速高,看到别人可以跑马拉松全程,你就也想达到这样的结果。但对于一个刚开始跑步的人来说,这些台阶有点太高了。
太高的台阶意味着难度高,谁也不是一下子就可以掌握高难度的运动。
跑步这项运动应循序渐进,可以慢点,可以停顿,可以休息,可以继续跑,可能有事儿延误,三两天不跑,第四天,接着跑就行了。
也别去想自己跑的慢,跑的距离短会有别人笑话你,事实上没谁会注意你,你是为自己而去跑步的,没必要去在意别人的看法,别和自己别扭,也别和自己较劲儿,跑步如此,其他事儿也如此。
你只需要在每一次跑步的时候,静下心来去做就行了。按照自己适应的节奏,哪怕是很慢地跑,只要让你的身体在运动中复苏,在运动中被激活,你就能从中获得好处。
跑步这事很简单,也是最低成本的健身运动,只要你有目标,爱自己,爱健康,爱生活,你就能坚持地跑下去。
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赵县18381955273: 应该怎样锻炼才让自己强壮??
丙沫纷乐: 只要坚持,就是每天就做点简单的运动也能使自己强壮 不用每天身体力竭,只要坚持些小运动量的就行,这样还可以锻炼意志力
赵县18381955273: 怎么样才能让自己的身体强壮! - ?
丙沫纷乐: 要让自己变强壮,主要是能坚持不懈的运动与合理的营养与吃喝,再者要安排好休息恢复好准备下一次锻炼. 在外就可以跑步等户外运动,拉韧带………… 在家最多时间了,也最方便,只要你有一对哑铃(一对重一对轻比较好) 单独用哑铃来...
赵县18381955273: 怎样才能锻炼自己的意志力??
丙沫纷乐: 朋友你好!下面我来为你回答:锻炼意志力 有很多方法 但,对于不同人有 不同的方法 如果你 是懒惰爱睡懒觉的人,就让自己在规定的时间起床 如果你是怕吃苦的人,那就强迫自己出去到工地或一些地方吃吃苦,当然挣钱不是主要的,关键是在其中有所体验,有所克服 如果你是做什么事都半途而费的,那就参加一些体育项目,比如长跑,登山等 让自己在不要停,坚持下来 总之,要想锻炼自己就去做让自己难受,不想做的事(当然是好的方面) 自己最大的敌人就是自己,克服自己的人,就一定能成功的锻炼好自己的毅力 一切都要从心开始,从行动付诸希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)
赵县18381955273: 一个18岁的女生想去跑步减肥但是又没有毅力坚持不下来要怎么办呢?怎么才能让自己坚持下去?为什么别人 - ?
丙沫纷乐: 你好,很高兴为你解答,为了让你能够坚持锻炼,我给出以下建议: 1、制定每周或者是每天的计划以及目标,这样你才会按照这个计划目标去做,时间长了,看到了效果,你自己也会坚持下去. 2、提升执行力,千万不要拖拉,想去跑步就立马换上装备,带上耳机,出门跑步. 3、每一次跑步你会发现不同的东西,只要你走出去,可以以照片拍下来记录开心快乐的瞬间,分享给朋友们. 4、可以约信任的朋友一起出去跑步,互相监督互相鼓励,坚持下去没问题. 5、养成习惯,坚持两周以上的跑步运动,可能就养成了爱跑步的习惯,习惯养成那么坚持下去的毅力也得到提升,你所遇到的问题都能够慢慢解决. 希望我的回答能够帮助到你,望采纳!
赵县18381955273: 《如何锻炼自己的身体,让自己更加强壮?》急!急!急! - ?
丙沫纷乐: 跟你分享下我跟私教学习以及自己琢磨出来的点滴经验 希望能帮到你~ 首先,你要确认自己健身的目的,有没有足够的毅力能坚持下来,自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练,有没有充足的资金支持,是打算去健身房还是自己在家练...
赵县18381955273: 怎么才能让自己的身体变硬点,我经常跑步.身体还是软软的 - ?
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赵县18381955273: 怎样能让自己跑的快???
丙沫纷乐: 首先得每天锻炼,如果是练短跑,那千万不要去长跑,因为一个是体力,一个是爆发力.如果条件好,去健身房锻炼上身力量,也就是手部力量.起跑时,先把脚摆得小一些,等平率起来了再把脚和手摆大.而且要学会用起跑器,用得好可以提高0.2秒左右.如果进健身房练完后一定要出来跑几圈,不然会变成死肌肉.